Cvičenie ramena je rovnako dôležité ako precvičovanie akejkoľvek inej svalovej skupiny v tele, pretože svaly a kĺby, ktoré tvoria ramená, sú dôležité pre zaistenie stability a sily horných končatín a umožňujú pohyby, ako je zdvihnutie paží a ich pohyb dopredu, dozadu. a bočné.
Je dôležité, aby ste okrem pliec cvičili aj biceps, triceps a predlaktie, aby boli dosiahnuté lepšie výsledky napríklad pri procese hypertrofie a zníženej ochablosti.
Okrem toho sa odporúča, aby vás popri cvičení s odborníkom na výživu a prispôsobení vašej stravy sprevádzal aj vyškolený odborník, ktorý vám pomôže prispôsobiť každé cvičenie vašim individuálnym cieľom a typu postavy. Pozrite sa tiež na to, aké sú najlepšie cviky na hrudník, biceps a triceps.
1. Vyvinutie alebo rozšírenie ramena
![Najlepšie cviky na tréning plných ramien a ako na to](http://uploads.beautysalonmarketing360.com/wp-content/uploads/fitness/562/7b9jckotbp.jpg)
Vyvinutie alebo predĺženie ramien sa môže uskutočniť v stoji alebo v sede s činkami alebo činkou. Pohyb by sa mal vykonávať držaním činiek alebo činky dlaňou smerujúcou dopredu a vo výške, keď ruka a predlaktie zvierajú uhol 90 °. Potom zdvihnite ruku, až kým nebudú lakte natiahnuté, a pohyb opakujte podľa stanoveného tréningu.
2. Bočné vyvýšenie
![Najlepšie cviky na tréning plných ramien a ako na to](http://uploads.beautysalonmarketing360.com/wp-content/uploads/fitness/562/7b9jckotbp-1.jpg)
Bočný zdvih je možné vykonať tak, aby ste pracovali obidve ramená súčasne alebo po jednom. Za týmto účelom držte činku dlaňou smerom nadol a zdvihnite činku bokom do výšky ramien. Podľa tréningového cieľa môžete trochu ohnúť lakeť alebo trochu zdvihnúť činku dopredu.
Tento typ cvičenia kladie väčší dôraz na prácu stredných a zadných deltových svalov, to znamená na strednú a zadnú časť svalu pokrývajúceho rameno, deltový sval.
3. Predné vyvýšenie
![Najlepšie cviky na tréning plných ramien a ako na to](http://uploads.beautysalonmarketing360.com/wp-content/uploads/fitness/562/7b9jckotbp-2.jpg)
Predný zdvih je možné vykonať pomocou činiek alebo činky a zariadenie by sa malo držať dlaňou smerujúcou k telu a zdvihnúť ju s natiahnutými rukami do výšky ramien. Cvičenie opakujte podľa pokynov PE. Toto cvičenie kladie väčší dôraz na prednú časť deltového svalu.
4. Vysoký riadok
![Najlepšie cviky na tréning plných ramien a ako na to](http://uploads.beautysalonmarketing360.com/wp-content/uploads/fitness/562/7b9jckotbp-3.jpg)
Vysoký zdvih je možné vykonať buď tyčou alebo kladkou a zariadenie musí byť ťahané tak, že lakte ohýbate až do výšky ramien. Toto cvičenie kladie väčší dôraz na bočné deltoidy, ale pracuje aj na predné deltové svaly.
5. Obrátený kríž
![Najlepšie cviky na tréning plných ramien a ako na to](http://uploads.beautysalonmarketing360.com/wp-content/uploads/fitness/562/7b9jckotbp-4.jpg)
Reverzný kríž je možné vyrobiť buď na stroji, alebo sedieť pred šikmou lavičkou alebo s nakloneným kufrom dopredu. V prípade, že sa robíte na lavičke, mali by ste zdvihnúť ruky do výšky ramien a opakovať pohyb podľa stanoveného tréningu. Tento cvik pracuje viac na zadnú časť deltového svalu, je však tiež jedným z cvikov určených napríklad na precvičenie chrbtových svalov.