Pri strave na chudnutie by človek mal znížiť konzumáciu potravín bohatých na sacharidy, ako sú ryža, zemiaky, chlieb a krekry. Okrem toho je tiež potrebné vylúčiť sladkosti, vyprážané jedlá a konzumáciu spracovaných potravín, ako sú klobása, práškové korenie a mrazené hotové jedlá.
Okrem jedla je tiež veľmi dôležité venovať sa denne fyzickej aktivite, pretože stimuluje spaľovanie tukov a zrýchľuje váš metabolizmus. Nižšie nájdete informácie o tom, ktoré potraviny chcete zahrnúť alebo vylúčiť z jedálneho lístka.
Povolené jedlá
Potraviny povolené a používané na vysušenie brucha sú:
Bielkoviny:
Potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mäso, vajcia, kuracie mäso, ryby a syry, pomáhajú urýchliť metabolizmus a stimulujú udržiavanie svalovej hmoty. Spracovanie bielkovín v tele navyše spotrebuje viac kalórií a zvyšujú sýtosť, pretože ich trávenie trvá dlhšie.
Dobré tuky:
Tuky sa nachádzajú v potravinách, ako sú ryby, orechy, arašidy, olivový olej a semená, ako je chia a ľanové semienko, a napomáhajú chudnutiu znížením zápalu v tele a stimuláciou produkcie hormónov.
Okrem toho, bos tuky tiež zlepšujú črevný priechod a dodajú vám väčšiu sýtosť.
Ovocie a zelenina:
Ovocie a zelenina sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré zlepšujú metabolizmus a fungujú ako antioxidanty, pomáhajú telu správne fungovať a predchádzajú chorobám.
Mali by ste vždy konzumovať 2 až 3 čerstvé ovocie denne, okrem toho, že na obed a večeru zarátate aj zeleninu a zeleninu.
Termogénne potraviny:
Termogénne jedlá pomáhajú zrýchliť metabolizmus a stimulovať spaľovanie tukov, sú skvelými pomocníkmi pri spaľovaní brušného tuku.
Niektoré z týchto potravín sú nesladená káva, zázvor, zelený čaj, korenie a škorica a môžu sa konzumovať vo forme čaju spolu so zelenými džúsmi alebo ako korenie do jedál. Pozrite si kompletný zoznam termogénnych potravín.
Zakázané potraviny
Ak chcete bruško vysušiť, vyhnite sa nasledujúcim potravinám:
- Rafinované obilniny: biela ryža, biele cestoviny, biela pšeničná múka, chlieb, koláče, sušienky a cestoviny;
- Sladkosti: cukor všetkých druhov, dezerty, čokolády, sušienky, hotové džúsy a sladená káva;
- Spracované mäso: klobása, klobása, mortadella, slanina, saláma, šunka a morčacie prsia;
- Hľuzy a korene: zemiaky, sladké zemiaky, maniok, sladké zemiaky a sladké zemiaky;
- Soľ a jedlá bohaté na soľ: korenie na kocky, korenie Worcestershire, omáčka shoyo, instantné rezance, mrazené mrazené potraviny;
- Ostatné: nealkoholické nápoje, alkoholické nápoje, vyprážané jedlá, sushi, açaí s cukrom alebo sirupom guarana, polievky v prášku.
Diétne menu na chudnutie
Nasledujúca tabuľka zobrazuje príklad trojdňovej diéty na chudnutie:
| Jedlo | Deň 1 | 2. deň | 3. deň |
| Raňajky | nesladená káva + 2 miešané vajcia s paradajkami a oreganom | 1 prírodný jogurt + 1 stĺp medovej polievky + 1 plátok syra Minas alebo tvarohu | 1 šálka čaju so škoricou a zázvorom + 1 plátok hnedého chleba s vajcom |
| Ranné občerstvenie | 1 pohár zeleného džúsu s kel, ananásom a zázvorom | 1 ovocie | 10 kešu orieškov |
| Obed večera | 1 kuracie filé v paradajkovej omáčke + 2 koláče polievky z hnedej ryže + zelený šalát | mäso varené na kocky + kapusta dusená na oleji + 3 col fazuľová polievka | 1 kúsok grilovanej ryby + restovaná zelenina + 1 ovocie |
| Olovrant | 1 obyčajný jogurt + 1 čajová lyžička chia alebo ľanového semena | nesladená káva + 1 vajce + 1 plátok syra | 1 pohár zeleného džúsu + 6 varených prepeličích vajec |
Pozrite si 7-denné menu na: Kompletný program na zníženie bruška za 1 týždeň.
Je dôležité mať na pamäti, že táto strava obsahuje málo kalórií a že všetky potraviny musia byť sprevádzané odborníkom na výživu, ktorý prispôsobí jedálniček podľa potrieb a preferencií každého človeka.
Diéta, aby ste stratili bruško a získali chudú hmotu
V strave zameranej na stratu brucha a naberanie svalovej hmoty je tajomstvom zvýšenie fyzického cvičenia a konzumácia väčšieho množstva bielkovín bohatých potravín po celý deň, napríklad mäsa, vajec a syrov.
Na naberanie hmoty je ideálne, keď všetky jedlá obsahujú bielkoviny a že až 2 hodiny po tréningu je dobrá konzumácia bielkovín, ako sú mäso, sendvič, varené vajce alebo práškových doplnkov, ako napríklad srvátkový proteín. Pozrite si príklady občerstvenia bohatého na bielkoviny.
Sledujte video a dozviete sa 3 základné tipy, ako vysušiť bruško: