Je normálne, že s pribúdajúcim vekom metabolizmus klesá, ale k spomaleniu metabolizmu a brzdeniu chudnutia prispievajú aj ďalšie faktory, ako napríklad nedostatok fyzickej aktivity, nadmerný telesný tuk a nesprávna strava.
Niektoré stratégie však možno použiť na zrýchlenie metabolizmu a podporu chudnutia a zlepšenie nálady a pohody, ako je uvedené nižšie:
1. Precvičujte fyzickú aktivitu
Cvičenie fyzickej aktivity každý deň je najlepším a najefektívnejším spôsobom, ako zvýšiť metabolizmus. Je to preto, že okrem výdaja kalórií počas tréningu, fyzické cvičenie udržuje metabolizmus tela zvýšený asi 4 hodiny.
Takže tí, ktorí sa napríklad venujú fyzickej aktivite dvakrát denne, môžu dosiahnuť, aby telo spaľovalo viac kalórií až 8 hodín.
2. Konzumujte viac bielkovín
Zvyšovanie konzumácie potravín bohatých na bielkoviny spôsobuje, že telo vydáva viac kalórií na spracovanie tejto živiny počas trávenia, okrem toho stimuluje prírastok svalovej hmoty, čo je tkanivo, ktoré spotrebuje oveľa viac kalórií ako tuk. Čím viac svalov, tým rýchlejší je metabolizmus.
Hlavnými potravinami bohatými na bielkoviny sú mäso, kuracie mäso, vajcia, ryby a syry, ktoré by sa mali jesť prakticky v každom dennom jedle. Pozrite si úplný zoznam potravín bohatých na bielkoviny.
3. Spite dobre
Kvalitný spánok je nevyhnutný na reguláciu produkcie hormónov, zlepšenie nálady a stimuláciu prírastku svalovej hmoty. Je to počas spánku, kedy dochádza k najvyššej produkcii GH, rastového hormónu, ktorý stimuluje hypertrofiu. Tiež pri dobrom odpočinku sa sval zotaví z tréningu a rastie a čím viac svalovej hmoty v tele je, tým viac kalórií spaľuje metabolizmus.
4. Znížte stres
Pokusy o zvládanie stresu a úzkosti sú dôležité pre zníženie produkcie kortizolu, čo je stresový hormón, ktorý vedie k zvýšenej produkcii tukov v tele.
Dobrá cesta von, ktoré vám pomôžu precvičiť fyzickú aktivitu každý deň alebo sa prejsť na námestí, na pláži alebo sa pozrieť na skvelú šou, keď sa po namáhavom dni vrátite domov, vám uľahčia myseľ bez toho, aby sa spoliehali na jedlo. Pozrite si 7 krokov na boj proti stresu.
5. Konzumujte termogénne jedlá
Termogénne potraviny, ako je korenie, škorica, zázvor, káva a zelený čaj, majú vlastnosti, ktoré napomáhajú prirodzenému zrýchleniu metabolizmu. Kliknutím sem zistíte, koľko ich budete konzumovať denne, aby ste pomohli spaľovať tuky.
Okrem použitia týchto stratégií je tiež dôležité jesť zdravo a bohato na celé jedlá, zeleninu, mäso, vajcia a dobré tuky, ako sú orechy a semená. Táto rovnováha pomáha telu lepšie fungovať, čo sa odráža v metabolizme a dispozícií.