Opuch nôh a členkov počas tehotenstva je normálny jav, ktorý môže začať opúchať okolo 6. mesiaca tehotenstva a bude obzvlášť intenzívny a nepríjemný najmä na konci tehotenstva, keď je váha dieťaťa väčšia a vyššia. tekutý.
Na zmiernenie tejto situácie je vhodné prijať určité preventívne opatrenia, napríklad piť veľa vody, zdvihnúť nohy a nosiť na nohách napríklad kompresné pančuchy. Ďalším vynikajúcim riešením je technika známa ako „kontrastný kúpeľ“, ktorou sa dá rýchlo zmierniť opuch.
Naučte sa, ako urobiť kontrastný kúpeľ v nasledujúcom videu:
Medzi ďalšie veľmi dôležité tipy na zmiernenie opuchov nôh a členkov počas tehotenstva patria:
- Pite 2 až 3 litre vody denne , pretože dobrá hydratácia znižuje zadržiavanie tekutín;
- Keď idete spať, radšej si ľahnite na ľavú stranu , aby ste uľahčili návrat krvi do srdca;
- Keď tehotná žena sedí, podložte si nohy na stoličke . Medzi ďalšie možnosti patrí použitie stohu novín, časopisov alebo kníh, aby vaše nohy boli v rovnakej výške ako vaše stehná;
- Ak si ľahnete, vyložte si nohy na jeden alebo dva vankúše , aby sa podporil krvný obeh;
- Nepoužívajte tesné topánky alebo vysoké podpätky;
- Noste kompresné pančuchy , ale iba pod vedením pôrodníka, aby sa uľahčil návrat krvi z nôh do srdca;
- Cvičte chôdzu , hydromasáž alebo jazdu na bicykli najmenej 30 minút trikrát týždenne, aby ste zlepšili obeh nôh a chodidiel;
- Pri sedení sa vyhýbajte prekríženiu nôh , pretože to sťažuje návrat krvi do srdca;
- Vyhnite sa dlhému státiu , pretože stimuluje hromadenie tekutiny v chodidlách;
- Jedzte diuretické jedlá, napríklad melón, uhorky alebo zeler, čo sú potraviny, ktoré pomáhajú znižovať zadržiavanie tekutín.
Ak má tehotná žena zamestnanie alebo vykonáva činnosti, ktoré si vyžadujú dlhodobé státie alebo sedenie, je dôležité použiť podperu na zdvíhanie nôh a pamätať na to, že aspoň každých 60 minút vstanete a trochu chodíte.
Okrem toho existuje technika známa ako kontrastný kúpeľ, nazývaná tiež „tepelný šok“, ktorá sa dá použiť aj ako stratégia na zmiernenie opuchov nôh a členkov počas tehotenstva alebo u kohokoľvek, kto má tento problém. Naučte sa, ako urobiť kontrastný kúpeľ v nasledujúcom videu:
Čo jesť na zníženie opuchu
Na zmiernenie opuchu je dôležité zvýšiť príjem diuretických potravín, ako sú napríklad žerucha, petržlen, špenát, uhorka, červená repa, paradajky, cesnak, pomaranč, marakuja, melón, jahody a citrón. Okrem toho je dôležité vyhnúť sa konzumácii potravín, ktoré podporujú zadržiavanie tekutín, ako sú soľ, cukor, balené občerstvenie, vyprážané jedlá, olivy, údeniny a konzervované alebo mrazené výrobky.
Týmto spôsobom je vynikajúci recept na džús, ktorý môže pomôcť znížiť opuchy nôh a členkov, nasledujúci:
Recept na diuretické šťavy
Táto šťava pomáha znižovať nahromadenú tekutinu v chodidlách a členkoch a mali by ste vypiť 1 až 2 poháre denne.
Zloženie:
- 1 stredný plátok melónu;
- 200 ml kokosovej vody;
- 1 lyžica nasekanej mäty;
- 1 list kelu.
Prípravný režim
Všetky ingrediencie rozšľahajte v mixéri a potom vypite zmrzlinu.
Je tiež dôležité pamätať na to, že veľa čajov s močopudným účinkom je počas tehotenstva kontraindikovaných, napríklad petržlen a čaj z prasličky. Pozrite si úplný zoznam čajov, ktoré tehotná žena nemôže piť.
Kedy ísť k lekárovi
Ak je opuch závažný a postihuje okrem nôh a chodidiel aj ruky, ruky a tvár alebo ak sa prejavujú príznaky mravčenia, prejaví sa tiež nadmerné priberanie, bolesti krku alebo ťažkosti s pohybom prstov, - vyhľadajte lekára, pretože tieto príznaky môžu naznačovať prítomnosť niektorých tehotenských komplikácií, ako je vysoký krvný tlak, gestačný diabetes alebo preeklampsia, čo je tehotenská komplikácia charakterizovaná zmenami vo vývoji placentárnych krvných ciev, ktoré môžu znížiť množstvo krvi cirkulujúcej v tele ženy. Naučte sa, ako identifikovať preeklampsiu.