L-tryptofán alebo 5-HTP je esenciálna aminokyselina, ktorá zvyšuje produkciu serotonínu v centrálnom nervovom systéme. Serotonín je dôležitý neurotransmiter, ktorý reguluje náladu, chuť do jedla a spánok a často sa používa na liečbu prípadov depresie alebo úzkosti.
L-tryptofán sa teda môže používať ako doplnok výživy pri liečbe stresu a hyperaktivity u detí, ako aj pri liečbe porúch spánku alebo miernej až strednej depresie u dospelých. L-tryptofán sa často nachádza dokonca v zmesi niektorých liekov na depresiu a vo vzorci niektorého sušeného detského mlieka.
Cena a kde kúpiť
Cena l-tryptofánu sa veľmi líši podľa dávkovania, množstva kapsúl a zakúpenej značky. Ceny sa však v priemere pohybujú medzi 50 a 120 rokmi.
Načo to je
L-tryptofán je indikovaný v prípade nedostatku serotonínu v centrálnom nervovom systéme, ako je to v prípade depresie, nespavosti, úzkosti alebo hyperaktivity u detí.
Ako brať
Dávka l-tryptofánu sa líši podľa problému, ktorý sa má liečiť, a podľa veku, a preto by ho mal vždy riadiť lekár alebo odborník na výživu. Všeobecné pokyny však naznačujú:
- Stres a hyperaktivita dieťaťa : 100 až 300 mg denne;
- Depresia a poruchy spánku : 1 až 3 gramy denne.
Aj keď sa dá nájsť vo forme izolovaného doplnku, l-tryptofán sa ľahšie nachádza v kombinácii s liekmi alebo inými látkami, napríklad horčíkom.
Možné vedľajšie účinky
Medzi najčastejšie vedľajšie účinky dlhodobého užívania l-tryptofánu patria nevoľnosť, bolesti hlavy, závraty alebo stuhnutosť svalov.
Kto by nemal brať
Neexistujú žiadne kontraindikácie pre použitie l-tryptofánu, avšak tehotné alebo dojčiace ženy, ako aj osoby užívajúce antidepresíva by sa mali pred začatím suplementácie 5-HTP poradiť so svojím lekárom.