Ak chcete schudnúť za 10 dní a zdravo, odporúča sa znížiť príjem kalórií a zvýšiť výdaj energie. Preto je dôležité pravidelne cvičiť a mať zdravú a vyváženú stravu.
Okrem toho, aby mal 10-dňový program chudnutia pozitívny a trvalý efekt, je veľmi dôležité mať odhodlanie a vôľu a byť sprevádzaný, pokiaľ možno, odborníkom na výživu a osobným trénerom, pretože takto môžu výsledky byť lepší.
1. Začnite deň 30-minútovou prechádzkou
Chôdza je nízka až stredná fyzická aktivita, ktorá je dôležitá nielen pre proces chudnutia, ale aj pre zlepšenie kvality života a pohody. Je to preto, že chôdza zlepšuje držanie tela, zmierňuje úzkosť a stres, zmierňuje opuchy, posilňuje svaly tela a zlepšuje krvný obeh. Objavte ďalšie výhody chôdze.
Začiatok dňa chôdzou je skvelou stratégiou pri chudnutí, pretože stimuluje krvný obeh a naštartuje proces spaľovania tukov. Preto sa odporúča chôdza prebiehať rýchlym tempom a konštantnou rýchlosťou, aby sa zrýchlilo dýchanie a nebolo možné ľahko rozprávať. Ak je osoba sedavá, môže sa s chôdzou začať pomalším tempom a najlepšie je ho sprevádzať odborník na telesnú výchovu.
Okrem chôdze na začiatku dňa je dôležité venovať sa aj iným druhom cvičení, napríklad posilňovaniu, pretože tým stimulujete tvorbu svalovej hmoty a znižujete nahromadený tuk.
2. Jedzte 3 rôzne druhy ovocia denne
Konzumácia ovocia je veľmi dôležitá pre podporu chudnutia, pretože ovocie je veľkým zdrojom základných vitamínov a minerálov pre správne fungovanie čreva a tela ako celku. Jesť najmenej 3 plody denne a cvičiť teda pomáha k zrýchleniu metabolizmu a následne k chudnutiu.
Niektoré druhy ovocia, ktoré pomáhajú pri chudnutí, sú napríklad jahody, kivi a hrušky, pretože majú málo kalórií, sú bohaté na vlákninu a vitamíny a stávajú sa skvelými spojencami pri chudnutí. Prezrite si ďalšie ovocie, ktoré vám pomáha pri chudnutí.
3. Jedzte ryby 4x týždenne
Ryby sú skvelým zdrojom bielkovín, omega-3 a vitamínu D a majú výhody nielen pre proces chudnutia, ale aj pre zlepšenie imunitného systému, prevenciu kardiovaskulárnych chorôb a chorôb kostí.
Okrem toho, pretože je bohatá na bielkoviny a má menej kalórií ako červené mäso a kuracie mäso, konzumácia rýb podporuje aj prírastok svalovej hmoty, čo má pozitívny vplyv na chudnutie. Získajte viac informácií o výhodách konzumácie rýb.
4. Pite 2 litre vody denne
Okrem hydratácie a udržania zdravej pokožky pitie najmenej 2 litrov vody denne zlepšuje trávenie a pomáha regulovať črevo, čo je nevyhnutné pri chudnutí a správnom fungovaní tela. Stratégiou pri chudnutí môže byť pitie vody s citrónom, pretože podporuje očistu podnebia a znižuje chuť jesť sladké.
Voda tiež podporuje reguláciu telesnej teploty, stimuluje správne fungovanie biochemických a metabolických procesov tela, zlepšuje činnosť obličiek, zmierňuje opuchy a zlepšuje krvný obeh.
5. Pred spánkom si dajte ľahké jedlo
Pred spaním je dôležité dať si ľahké a ľahko stráviteľné jedlo, najmä ak je interval medzi večerou a spánkom viac ako 3 hodiny. Je dôležité to urobiť, aby ste zabránili tomu, aby sa človek na druhý deň nezobudil hladný, čo môže mať negatívny vplyv na chudnutie.
Pred spánkom si teda môžete vziať napríklad pohár sójového mlieka, ovocie alebo šálku upokojujúceho čaju, pretože je možné udržať proces chudnutia. Prečítajte si viac o tom, čo jesť pred spaním, aby ste netučneli.
6. Medzi jedlami si dajte 3 hodinové prestávky
Jedenie každé 3 hodiny je zaujímavé pre tých, ktorí chcú schudnúť, pretože takto je hladina glukózy počas dňa stabilnejšia. Okrem toho je dôležité znížiť množstvo kalórií pre každé jedlo, ktorým by mali byť raňajky, ranné občerstvenie, obed, popoludňajšie občerstvenie, večera a večera.
Znížením množstva kalórií je teda možné jesť viac a zdravo po celý deň s chudnutím. Pozrite sa na možnosť ponuky a zhodte 3 kg za 10 dní.
Pozrite si tiež nasledujúce video, ako schudnúť bez utrpenia a zdravia: