Popôrodná strava musí byť bohatá na tekutiny, celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu, ryby, mlieko a mliečne výrobky, pretože tieto potraviny sú bohaté na živiny, ktoré pomôžu čerstvým mamičkám rýchlo sa dostať späť do formy a tiež reagovať energetické požiadavky na dojčenie.
Diéta na chudnutie po pôrode musí byť vyvážená, pretože obmedzujúca strava môže narušiť zotavenie ženy a tvorbu materského mlieka. Chudnutie by preto malo byť starosťou iba okolo šiestich mesiacov života dieťaťa. Do tej doby by sa mala váha prirodzene znižovať, najmä pomocou dojčenia.
1. Zdravé stravovanie
Po pôrode je dôležité, aby žena udržiavala zdravú a vyváženú stravu nielen na podporu zdravia dieťaťa, ale tiež na jeho udržanie a podporu chudnutia, a preto je dôležité do každodenného života zahrnúť bohaté jedlá. v mineráloch, vitamínoch a železe. Preto sa odporúča, aby ženy uprednostňovali celé potraviny, ovocie, zeleninu a strukoviny, pretože sú bohaté na živiny a pomáhajú udržiavať zdravie čreva.
Je tiež dôležité, aby ženy znižovali množstvo soli v každodennej strave a vyhýbali sa mastným a na cukor bohatým jedlám, pretože okrem toho, že interferujú s procesom chudnutia, môžu tiež viesť k tvorbe plynov a koliky u dieťaťa.
Okrem toho je dôležité, aby ste počas dňa pili veľa tekutín, aby ste udržali svoje telo hydratované, bojovali proti zadržiavaniu tekutín a podporovali tvorbu materského mlieka. Je tiež dôležité, aby ženy udržiavali a podporovali dojčenie, pretože to tiež prispieva k chudnutie po pôrode. Naučte sa, ako kŕmiť ženu počas dojčenia.
2. Cvičenia
Na pomoc pri chudnutí je tiež dôležitá fyzická aktivita po pôrode, pričom je dôležité, aby sa žena k cvičeniu vrátila až po prepustení lekára, čo sa zvyčajne stane asi 6 týždňov po pôrode.
Aby sa podporil proces chudnutia, je dôležité, aby žena cvičila aeróbne a tvarovo, aby posilnila svaly, najmä brušné, a tým bojovala proti ochabnutiu. Odporúča sa, aby ženu sprevádzal odborník na telesnú výchovu, aby intenzita cvičení bola progresívna, a predišlo sa tak komplikáciám po pôrode. Niektoré z cvičení, ktoré je možné uviesť, sú:
- Vyvýšenie bedrového kĺbu: žena by mala ležať na podlahe s bruškom hore a pokrčiť kolená, chodidlami položenými na podlahe a rukami držiacimi boky. Potom by ste mali zdvihnúť boky, stiahnuť svaly panvovej oblasti a potom sa vrátiť do východiskovej polohy ovládaním pohybu;
- Doska: aby si žena mohla vyrobiť dosku, musí spočiatku ležať na podlahe s bruškom nadol a tlačiť na podlahu, pričom je podopieraná rukami a prstami na nohách a musí mať stiahnuté bruško;
- Kop: lakte a kolená položte na podlahu, zdvihnite jednu nohu z podlahy na úroveň bokov, držte ju pokrčenú a potom sa vráťte do východiskovej polohy ovládajúcej pohyb.
Tieto cviky by sa mali robiť asi 2 až 3 krát týždenne a v kombinácii napríklad s chôdzou, behom, pilates alebo jogou je možné stratiť viac kalórií a rýchlejšie schudnúť.
Pozrite sa na ďalšie tipy, ako schudnúť po pôrode: