Kalorický výdaj cvikov sa líši podľa hmotnosti a intenzity fyzickej aktivity človeka. Cviky, ktoré zvyčajne spotrebujú viac kalórií, sú napríklad beh, skákanie cez švihadlo, plávanie, vodné pólo a kolieskové korčule.
Pri behu na bežiacom páse strávi človek s hmotnosťou 50 kg v priemere viac ako 600 kalórií za hodinu, zatiaľ čo niekto, kto váži okolo 80 kg, za rovnakú činnosť vydá zhruba 1 000 kalórií za hodinu. Je to preto, že čím má človek väčšiu váhu, tým viac úsilia musí vyvinúť, aby zabezpečil, že v každej bunke v tele nebude chýbať kyslík a energia.
Ďalšími príkladmi cvičení, pri ktorých sa spaľuje veľa kalórií, sú napríklad intenzívne tréningy s vlastnou váhou, malý futbal, tenis, box, džudo a jiu-jitsu. Dôležitejšie ako začať cvičiť len preto, že spálite veľa kalórií, je vedieť, ako sa dobre stravovať, vychutnať si typ činnosti, ktorú budete robiť, a venovať sa cvičeniu najmenej 3-krát týždenne, 1 hodinu alebo 30 dní. minút, pretože pri chudnutí je dôležitá aj pravidelnosť pohybu.
Kalorický výdaj na fyzickú aktivitu
Ak poznáte energetický výdaj cvičení a tiež kalórie z jedál, je možné zostaviť stravu a fyzickú aktivitu tak, aby sa cieľ dosiahol rýchlo, či už ide o prírastok svalovej hmoty alebo úbytok hmotnosti.
Kalorický výdaj fyzických aktivít sa líši podľa faktorov týkajúcich sa človeka a intenzity a trvania fyzickej aktivity. Nižšie zadajte svoje údaje a zistite, koľko kalórií miniete pri niektorých činnostiach:
Je možné zvýšiť množstvo kalórií, ktoré každý deň trávite, zvýšením metabolizmu tela a zvýšením svalov, pretože čím viac chudej hmoty človek má, tým viac kalórií vydá.
Čo ovplyvňuje kalorické výdavky
Kalorický výdaj závisí od niektorých faktorov súvisiacich s osobou a typom cvičenia, napríklad:
- Hmotnosť a stavba tela;
- Výška;
- Intenzita, druh a trvanie fyzickej aktivity;
- Vek;
- Úroveň kondicionovania.
Aby ste poznali množstvo kalórií, ktoré každý človek strávi za deň, je dôležité zohľadniť všetky tieto faktory. Okrem toho je dôležité, aby odborník na výživu vypočítal množstvo kalórií, ktoré sa musia denne skonzumovať, aby sa znížila nadváha, a to pri zohľadnení životných návykov, veku, výšky a hmotnosti. Vedzte, koľko kalórií musíte spotrebovať, aby ste schudli.
Ako spáliť viac kalórií pri chudnutí
Najlepším spôsobom, ako spáliť viac kalórií a schudnúť, je osvojiť si návyky zdravého životného štýlu, precvičovať intenzívnu a pravidelnú fyzickú aktivitu a mať vyváženú stravu zameranú na cieľ, a preto je dôležité sledovať výživu.
Je tiež dôležité vykonávať fyzickú aktivitu, ktorá zodpovedá zvykom a vkusu človeka, pretože je možné, že človek vždy zostáva motivovaný a cvičenie vykonáva pravidelne.
Keď začnete praktizovať nejaký druh fyzickej aktivity v kombinácii so zdravou stravou, stimuluje sa metabolizmus, ktorý podporuje výdaj kalórií a podporuje chudnutie. V zásade platí, že čím viac kalórií človek strávi cvičením, tým viac chudne, ale čím je človek motivovanejší, tým väčšie úsilie má a tým spáli viac kalórií.