Domáca liečba na zníženie zlého cholesterolu, LDL, sa vykonáva konzumáciou potravín bohatých na vlákninu, omega-3 a antioxidanty, pretože pomáhajú znižovať hladinu LDL cirkulujúcu v krvi a zvyšovať hladinu HDL, čo je dobrý cholesterol. Okrem toho je na zníženie hladiny cholesterolu dôležité vyhnúť sa konzumácii spracovaných potravín bohatých na tuky a cukor a pravidelne cvičiť.
Tu uvádzame niektoré recepty, ktoré sú špeciálne určené na kontrolu cholesterolu, ale ktoré nenahrádzajú lieky určené lekárom, sú iba prírodným doplnkom.
1. Guava smoothie s ovosom
Vynikajúcim domácim liekom na rýchle a prirodzené zníženie cholesterolu je minimálne 3-krát týždenne piť pohár guava s ovseným obsahom, pretože je bohatý na antioxidanty a vlákniny, ktoré absorbujú tuk z potravy, čím znižujú množstvo cholesterolu. ktorý ide do krvi.
Zloženie
- 125g obyčajného jogurtu;
- 2 červené guávy;
- 1 polievková lyžica ovsa;
- podľa chuti dosladiť.
Prípravný režim
Suroviny rozšľahajte v mixéri, podľa chuti oslaďte a tento vitamín guava pite najmenej 3-krát týždenne.
Guava je dobre známa pre svoje protihnačkové účinky, ktoré pomáhajú bojovať proti hnačkám. Avšak vláknina prítomná v ovse má opačný účinok, a preto by tento vitamín nemal zadržiavať črevo.
2. Paradajková šťava
Paradajková šťava je bohatá na draslík, je dôležitá pre správne fungovanie srdca, pretože pôsobí pri prenose srdcových nervových impulzov a pri transporte živín do buniek. Paradajky sú tiež bohaté na lykopén, prírodnú látku, ktorá znižuje zlý cholesterol, a tým znižuje riziko srdcových chorôb a rakoviny prostaty.
Zloženie
- 3 paradajky;
- 150 ml vody;
- 1 štipku soli a ďalšiu z čierneho korenia;
- 1 bobkový list alebo bazalka.
Prípravný režim
Všetky suroviny v mixéri veľmi dobre rozšľahajte a potom vezmite. Túto paradajkovú šťavu je možné brať aj chladenú.
Odporúča sa konzumovať asi 3 až 4 jednotky paradajok denne, aby bola splnená denná potreba lykopénu, ktorá je asi 35 mg / deň. Preto je uvedená spotreba paradajok v šalátoch, polievkach, omáčkach a vo forme džúsu.
Upozornenie : Pretože je bohaté na draslík, paradajky by mali konzumovať s mierou osoby trpiace chronickým zlyhaním obličiek a tiež osoby trpiace gastritídou alebo žalúdočnými vredmi, pretože paradajky sú kyslé.
3. Pomarančový džús s baklažánom
Táto šťava pomáha znižovať vysoký cholesterol a tiež v procese chudnutia v dôsledku zníženia oxidačného stresu, ktorý sa vyskytuje v bunkách.
Zloženie:
- 2 pomaranče;
- šťava z polovice citróna;
- 1 baklažán.
Prípravný režim:
Na prípravu baklažánovej šťavy stačí dať do mixéra 1 baklažán so šupkou a poraziť šťavou z 2 pomarančov, do ktorej prilejete trochu vody a pol citróna. Potom podľa chuti oslaďte, preceďte a pite ďalej.
4. Červený čaj
Výhody červeného čaju pre cholesterol sú spôsobené prítomnosťou antioxidantov, ktoré pomáhajú znižovať množstvo škodlivého cholesterolu a zabraňujú upchávaniu žíl a tepien. Červený čaj tiež posilňuje imunitný systém, pomáha pri chudnutí, znižuje chuť do jedla, pomáha eliminovať nadbytočný tuk a má sýtiace účinky, je užitočný na kontrolu chuti do jedla, a preto je často indikovaný pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Zloženie
- 1 liter vody;
- 2 červené lyžičky.
Prípravný režim
Varte 1 liter vody a pridajte 2 červené čajové lyžičky a zakryte 10 minút. Preceďte a vypite 3 šálky denne.
Červený čaj sa ľahko nachádza v obchodoch so zdravou výživou a v supermarketoch, môže sa predávať vo forme instantných granúl, hotových čajových vrecúšok alebo dokonca nasekaného listu.
Tipy na kontrolu hladiny cholesterolu
Na kontrolu hladiny cholesterolu je stále dôležité dodržiavať diétu s nízkym obsahom tukov a pravidelné fyzické cvičenie, pretože vysoký cholesterol, ak nie je liečený, zvyšuje riziko srdcového infarktu, mŕtvice alebo trombózy. Týmto spôsobom zahŕňa 5 krokov na kontrolu cholesterolu:
- Cvičte trikrát týždenne 1 hodinu: ako plávanie, rýchla chôdza, beh, bežecký pás, bicykel alebo vodný aerobik pomáhajú znižovať hladinu zlého cholesterolu a zvyšujú hladinu dobrého cholesterolu. Okrem toho zvyšujú krvný obeh a zabraňujú ukladaniu tukov v tepnách. ;
- Pite asi 3 šálky čaju z yerba maté denne: má antioxidačné vlastnosti, znižuje hladinu zlého cholesterolu a navyše zabraňuje vstrebávaniu cholesterolu v tenkom čreve;
- Zvýšte konzumáciu potravín bohatých na omega 3, ako sú losos, vlašské orechy, merlúza, tuniak alebo chia semienka: omega 3 pomáha znižovať zlý cholesterol a zabraňuje upchávaniu krvných ciev;
- Nepoužívajte tučné alebo sladké jedlá: ako sú sušienky, slanina, olej, sušienky, zmrzlina, občerstvenie, čokoláda, pizza, koláče, spracované potraviny, omáčky, margarín, vyprážané jedlá alebo párky, pretože zvyšujú hladinu zlého cholesterolu v krvi a urýchliť tvorbu tukových plakov a upchatie žíl;
- Pitie purpurovej hroznovej šťavy na prázdny žalúdok: červené hrozno má resveratrol, ktorý je antioxidantom a pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu v krvi.
Okrem týchto krokov na reguláciu cholesterolu je veľmi dôležité užívať lieky na cholesterol predpísané lekárom každý deň, aby nedošlo k deregulovaniu hladiny cholesterolu v krvi.
Avšak zvoliť si tieto domáce lieky je spôsob, ako doplniť liečbu a kontrolu cholesterolu prirodzeným a zdravým spôsobom, ktorý sa obíde bez užívania liekov indikovaných kardiológom, ale môže znížiť dávku a dokonca aj potrebu užívať lieky s čas.
Pozrite si tieto a ďalšie tipy na zníženie hladiny cholesterolu v nasledujúcom videu: