Bolesť chrbta môže byť spôsobená únavou, stresom alebo traumou. Niektoré jednoduché opatrenia na zmiernenie bolesti chrbta spočívajú v dostatočnom odpočinku a mobilizácii svalov na zlepšenie krvného obehu a podporu pohody.
Vyskúšajte 10 jednoduchých tipov na odstránenie bolesti chrbta, ktoré je možné sledovať krok za krokom.
1. Uvoľnite sa
Jedným zo spôsobov, ako si oddýchnuť, je ľahnúť si na bok alebo sedieť tak, aby bol váš chrbát niekoľko minút úplne opretý o stoličku, a vyhýbať sa dlhodobému pobytu v rovnakej polohe, aj keď sedíte, ležíte alebo stojíte. Pri pobyte v pohodlnejšej polohe je možné lepšie dýchať a svalové vlákna sa uvoľňujú, čím sa zmierňujú bolesti chrbta.
2. Použite teplo
Na zmiernenie bolesti chrbta je možné položiť teplý obklad presne na vrch boľavej oblasti, aby mohol pôsobiť 20 minút. Tu je príklad, ako si vyrobiť domáci obklad na bolesť svalov.
3. Masáž
Dobrým spôsobom, ako zmierniť bolesti chrbta, je dať si teplý kúpeľ a nechať prúd teplej vody spadnúť veľmi tvrdo, presne v oblasti, kde bolesti chrbta cítite, a urobiť si vlastnú masáž vlastnými rukami a trochou krému alebo olej s miernymi pohybmi intenzity, trvajúci skôr na oblastiach s najväčšou bolesťou.
Ďalšou možnosťou je masáž od profesionála alebo sedenie v masážnom kresle.
4. Užívanie liekov
Ak sú bolesti chrbta veľmi silné, môžete si s príslušným lekárom poradiť so svalovými relaxanciami, analgetikami alebo protizápalovými prostriedkami alebo si na miesto nasadiť náplasť Salompas.
5. Odpočívajte vo výhodnej polohe
Pred spaním by osoba mala ležať na boku alebo lícom nahor a hlavu mať dobre podopretú na nie príliš nadýchanom vankúši najmenej 8 hodín. Ideálne je položiť si ďalší vankúš pod kolená, ak je človek na chrbte, alebo medzi kolená, ak spí ležať na boku.
6. Udržujte si zdravú váhu
Jednou z príčin bolesti chrbta je nadváha, ktorá preťažuje kĺby. Príprava detoxikačnej diéty na elimináciu toxínov a nadbytočných tekutín môže byť teda dobrou stratégiou na začatie, ale reedukácia v strave prinesie dlhodobé, ale trvalé výsledky.
7. Znížte stres a úzkosť
Stres a úzkosť spôsobujú svalové napätie, ktoré často vedie k tomu, že človek cíti boľavý chrbát. Na uľavenie si môžete dať na vankúš 2 kvapky levanduľového alebo macelového éterického oleja, pretože majú upokojujúce vlastnosti a uprednostňujú spánok.
8. Stretch
Strečing na chrbát môže zmierniť bolesť a svalové napätie. Mali by ste sa však vyhnúť prílišnému úsiliu a cvičeniu, ako je posilňovanie alebo tanec. Tu je príklad, ako cvičiť naťahovacie cvičenia na zmiernenie bolesti chrbta.
9. Zabráňte pádom
Najmä u starších ľudí je potrebné dbať na to, aby sa zabránilo pádom a zhoršeniu bolesti chrbta, napríklad používaniu vychádzkových palíc a vytváraniu kobercov vo vnútri domu.
10. Zlepšite držanie tela
Strávenie dňa v správnom držaní tela zabráni bolestiam chrbta a tiež pomôže zmierniť bolesť, keď už ustáli. Tu je niekoľko cvičení na zlepšenie držania tela a 6 tipov na udržanie správneho držania tela.
Dodržiavaním týchto odporúčaní by sa bolesti chrbta mali zmierniť, ale ak sa ustália, môže to byť známka svalovej slabosti, a preto môže byť potrebné precvičovať určitý druh fyzickej aktivity.
Pretože bolesť chrbta je často spôsobená nesprávnym držaním tela, môže byť veľkou pomocou absolvovanie niekoľkých sedení reedukačných sedení so špecializovaným fyzioterapeutom. Ak však bolesť neustupuje, prečítajte si: Čo robiť, keď bolesti chrbta neustupujú.
V nasledujúcom videu nájdete aj ďalšie tipy na zmiernenie bolesti chrbta:
Ako zabrániť návratu bolesti chrbta
Niektoré spôsoby, ako zabrániť návratu bolesti chrbta, sú:
- Dodržiavajte správne sedenie, aby sa telesná hmotnosť dobre rozložila;
- Cvičte minimálne 3x týždenne, aby boli vaše svaly silné a natiahnuté. Zistite, ako môže fyzická aktivita zmierniť bolesť chrbta;
- Chudnutie, ak máte nadváhu, aby nedošlo k preťaženiu kĺbov chrbtice;
- Spite s nízkym vankúšom;
- Nenoste príliš veľkú váhu, napríklad batohy a ťažké kufríky, dlhšie ako 10 minút denne
- Vyvarujte sa stresu.
Dodržiavaním týchto pokynov sa šance jednotlivca na rozvoj bolesti chrbta výrazne znížia.
Kedy ísť k lekárovi
Ak bolesti chrbta pretrvávajú, je vhodné ísť k lekárovi, a to aj podľa pokynov uvedených vyššie. Na konzultácii by lekárovi mali byť povedané všetky príznaky, ako dlho sú prítomné a v akých situáciách sa zintenzívňujú.