Vytváranie správnych stravovacích návykov a praktická fyzická aktivita sú dôležitými opatreniami, ktoré prispievajú k redukcii hmotnosti a zlepšeniu kvality života. Zdravé chudnutie má veľa výhod, ako napríklad zvýšenie energie a dispozície, zlepšenie sebaúcty, lepšia kontrola hladu a posilnenie imunitného systému.
Ideálnym spôsobom, ako schudnúť zdravo a mať ploché brucho, je vyhľadať pomoc u odborníka na výživu, aby vykonala kompletné hodnotenie výživy s diétnym plánom prispôsobeným potrebám človeka. Je tiež dôležité vyhľadať pomoc od osobného trénera, aby bol tréningový plán označený podľa cieľa, ktorý chcete dosiahnuť. Tieto stratégie umožňujú postupné a trvalé chudnutie v priebehu času.
Vyskúšajte 15 tipov na redukciu bruška, chudnutie a naberanie kondície za pár dní:
1. Jedzte surové jedlá s vysokým obsahom vlákniny
Surové potraviny bohaté na vlákninu pomáhajú zlepšovať činnosť čriev a trávenie, zabraňujú zápche. Okrem toho vám pomôžu schudnúť, pretože zvyšujú pocit sýtosti. Pomáhajú tiež udržiavať zdravú črevnú mikrobiotu a znižujú riziko vzniku syndrómu dráždivého čreva, Crohnovej choroby alebo ulceróznej kolitídy.
Niektoré príklady potravín s vysokým obsahom vlákniny v kompozícii sú okrem iného ovos, hnedý chlieb, surová mrkva, jablká, ľanové semiačko, šošovica, šalát, uhorky, chia semiačka, huby, hrušky, jahody, maliny, čučoriedky.
2. Vyhýbajte sa sladeným nápojom
Mali by ste sa vyhýbať sladeným nápojom, ako sú nealkoholické nápoje, vrátane ľahkých a diétnych, a priemyselne pripraveným džúsom, pretože prispievajú k hromadeniu tuku na brušnej úrovni, ako aj k ďalším zdravotným problémom, ako sú napríklad dutiny, obezita alebo cukrovka.
3. Vyvarujte sa vyprážaniu
Mali by ste sa tiež vyhnúť konzumácii vyprážaných jedál, pretože okrem toho, že poskytujú veľa kalórií, zvyšujú aj množstvo trans a nasýtených tukov, čo podporuje zvýšenie LDL cholesterolu, zvyšuje riziko srdcových chorôb, rakoviny, cukrovky a obezity v dôsledku ich hromadenia v tele. telo.
Ideálne je pripravovať grilované, dusené alebo varené jedlá s použitím prírodného korenia, napríklad aromatických bylín a korenia.
4. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám
Je dôležité vyhnúť sa konzumácii napríklad omáčok, ako je kečup a majonéza, okrem zmrazených spracovaných potravín alebo iných spracovaných výrobkov, pretože tieto potraviny majú viac solí a podporujú zadržiavanie vody, čo zvyšuje pocit nafukovania. Okrem toho majú spracované potraviny vo svojom zložení zvyčajne veľa konzervačných látok, ktoré môžu poškodiť zdravie.
5. Začnite jedlá tanierom šalátu
Začiatok jedla s plytkým tanierom šalátu alebo polievky slúži na zvýšenie pocitu sýtosti a na kontrolu chuti do jedla. Jesť hrušku alebo jablko asi 20 minút pred obedom a večerou je tiež dobrý trik na zvýšenie sýtosti a zníženie chuti do jedla, pretože ide o ovocie bohaté na vlákninu, čo umožňuje zníženie množstva jedla, ktoré konzumujete počas hlavné jedlá.
6. Precvičujte fyzické cvičenia
Pravidelné vykonávanie nejakej fyzickej aktivity vám okrem toho, že vám pomáha pri chudnutí a zmenšení obvodu pása, zlepšuje aj krvný obeh, pohodu a sebavedomie. Okrem toho prispieva k prevencii kardiovaskulárnych a chronických chorôb, ako je napríklad cukrovka. Tu je príklad, ako si doma urobiť 3 jednoduché cviky.
7. Urýchlite metabolizmus
Niektoré spôsoby, ako zvýšiť metabolizmus, sú konzumácia červenej papriky, zeleného čaju, zázvoru a ľadovej vody, pretože tieto potraviny sú termogénne a pomáhajú telu strácať kalórie, aj keď človek stojí na mieste.
Objavte ďalšie termogénne potraviny na chudnutie.
8. Jedzte pomaly a dobre požujte jedlo
Pomalé jedlo, v pokojnom prostredí a dobré žuvanie jedla umožňuje, aby sa do mozgu dostali signály sýtosti, čo naznačuje, že váš žalúdok je plný. Osvojením tohto návyku sa vyhnete konzumácii príliš veľkého množstva jedla a uprednostňujete chudnutie.
9. Jedzte 6 jedál denne
Ideálne je mať asi 6 jedál denne a jedlo dobre žuť. Pri pomalom stravovaní dostane mozog čas na to, aby pochopil, že už má jedlo v žalúdku a bráni človeku v jedení viac, ako je potrebné. Okrem toho tiež zvyšuje čas kontaktu s chuťovými pohárikmi, zvyšuje pocit sýtosti.
10. Pite veľa vody
Pitie veľkého množstva vody pomáha eliminovať toxíny nahromadené v tele a hydratovať črevo reguláciou jeho funkcie. Odporúča sa konzumovať 2 až 2,5 l vody denne a mala by sa konzumovať medzi jedlami.
Ľudia, ktorí nie sú zvyknutí piť vodu, ju môžu ochutnať napríklad tak, že si pridajú plátok citrónu alebo uhorky, čo im umožní ľahšie zvýšiť spotrebu.
Objavte ďalšie zdravotné výhody vody.
11. Vyhýbajte sa sladkostiam
Mali by ste sa vyhnúť konzumácii potravín, ktoré majú vo svojom zložení cukor, ako sú napríklad dezerty, koláče, zmrzliny alebo čokolády, a uprednostňovať citrusové plody bohaté na vlákninu, ktoré majú tiež sladkú chuť a pomáhajú znižovať chuť do jedla. sladkosti.
12. Znížte spotrebu tukov
Je dôležité vyhnúť sa všetkým zdrojom pridaných tukov, ako sú napríklad margaríny, klobásy, klobásy, hydinová koža alebo mäsový tuk. Namiesto toho by ste mali jesť jedlá s tukmi prospešnými pre telo, ako napríklad avokádo, orechy, olivový olej alebo ryby.
13. Znížte spotrebu sacharidov
Aby ste schudli a stratili bruško, nemali by ste jesť viac ako jednu zdrojovú dávku sacharidov na jedno jedlo. Napríklad, ak človek zje zemiak, nemusí jesť ryžu, chlieb alebo cestoviny v rovnakom jedle, ale musí ho napríklad sprevádzať šalátom alebo zeleninou.
14. Prečítajte si etikety na obaloch
Veľmi dôležitým gestom pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, je pozorne si prečítať etikety na obaloch potravín v supermarkete pred nákupom, aby si nemuseli brať domov veľmi kalorické jedlá alebo s vysokým obsahom cukrov alebo nasýtených tukov. Okrem toho je tiež potrebné venovať pozornosť tomu, či sa informácia na štítku vzťahuje na celé balenie alebo iba na jeho časť.
15. Pravidelne postupujte podľa tipov
Tieto tipy by sa mali dodržiavať každý deň, aby si telo zvyklo na zmeny. Osoba sa môže vážiť každých 10 dní, aby nevznikla úzkosť, ale musí to byť vždy v rovnakom čase a v rovnakom rozsahu.
Okrem toho je dôležité pri chudnutí zmerať pás pomocou pásky, ktorá prechádza cez pupok, a zaznamenať hodnoty, aby ste lepšie pochopili vývoj chudnutia a dosiahli dobrý tvar.
Prečítajte si ďalšie tipy na zdravé chudnutie: