Najlepším spôsobom, ako schudnúť bez toho, aby ste riskovali opätovné priberanie, je dietetická reedukácia, pretože je tak možné vyskúšať nové jedlá a znížiť objem potravy pri jedle. Je teda možné chudnúť zdravo, bez toho aby ste sa pri chudnutí museli uchyľovať k liekom alebo chirurgickým zákrokom. Aby však boli výsledky definitívne, je dôležité, aby zmenu stravovacích návykov sprevádzala pravidelná fyzická aktivita.
Reedukácia potravín je nepochybne najlepším receptom na zdravé chudnutie a spočíva v konzumácii zdravých potravín, ako sú ovocie, zelenina, zelenina a chudé mäso, a v znížení spotreby spracovaných potravín, nealkoholických nápojov, vyprážaných potravín a potravín bohatých na cukor.
Je dôležité, aby sa prevýchova jedla uskutočňovala pod vedením odborníka na výživu, pretože musí ísť o postupný proces a musí brať do úvahy predchádzajúce stravovacie návyky a životný štýl. Okrem toho môže odborník na výživu posúdiť a určiť, koľko kilogramov by sa malo zhodiť, aby sa dosiahla ideálna váha pre vek a výšku, aby sa zabránilo zdravotným komplikáciám. Vložte svoje údaje do nasledujúcej kalkulačky a zistite svoju ideálnu hmotnosť:
Krok za krokom k dosiahnutiu dietetickej reedukácie spočíva v:
1. Pite 2 litre vody denne
Hydratácia vodou je veľmi dôležitá, pretože voda nemá kalórie a čistí toxíny z tela, čo uľahčuje detoxikáciu. Ideálne je vypiť 1,5 až 2 litre vody, ale ak máte ťažkosti s pitím celej tejto vody, skúste vložiť malý kúsok zázvoru alebo vytlačiť polovicu citróna do fľaše so studenou vodou a vypiť niekoľko dúškov počas dňa.
Ďalšou možnosťou, ako vypiť viac tekutín, je piť čaj bez cukru, nikdy však nepite priemyselne vyrobený džús, sódu alebo prírodné džúsy s cukrom, pretože poskytujú dodatočnú energiu, ale dehydratujú.
2. Jedzte každé 3 hodiny
Jesť každé 3 hodiny je ideálne, pretože hladina glukózy v krvi je stabilnejšia a máte menší hlad a môžete sa lepšie sústrediť v škole alebo v práci.
Aby ste mohli jesť každé 3 hodiny, mali by ste pri každom jedle skonzumovať menšie množstvo jedla, ktoré by malo pozostávať z raňajok, dopoludňajšieho občerstvenia, obeda, popoludňajšieho občerstvenia, večere a večere. Ak si myslíte, že nemôžete pripraviť občerstvenie, skúste jesť menej na raňajky a na obed a ak sa vám ťažko raňajkuje, skúste jesť menej na večeru a večeru.
3. Prechovajte chuťové bunky
Aby ste si vybrali to najlepšie jedlo, musíte poschodie prevychovať. Šaláty, polievky a varená zelenina budú chutiť lepšie, keď prestanete jesť spracované jedlá, ktoré sú plné dochucovadiel a dochucovadiel.
Ak vám nechutí nejaké jedlo a viete, že je dôležité, pretože je plné vitamínov a pretože má napríklad menej kalórií ako hamburger, skúste to niekoľkokrát. Príprava zeleniny s bobkovým listom a pridanie strúhaného strúčika cesnaku do polievok môže poskytnúť príjemnejšiu chuť a uľahčiť jej prispôsobenie.
Vyskúšajte nové recepty a vždy sa rozhodnite pre celé jedlá, pretože okrem regulácie čreva znižujú hlad a prestávajú jesť rýchle občerstvenie a vyprážané jedlá. Jedzte minimálne 2 plody denne, sú skvelé ako dezert.
Aby sa tieto zmeny mohli implementovať každý deň, je potrebné vykonať 1 zmenu týždenne, kým sa nestane zvykom, ktorý sa navždy osvojí. Prečítajte si ďalšie tipy, ako sa dobre stravovať bez tuku a hladovania.
Jedálniček na chudnutie s prevýchovou stravou
Príkladom trojdňového menu pre tých, ktorí chcú schudnúť pomocou reedukácie stravy, je:
| Deň 1 | 2. deň | 3. deň | |
| Raňajky | 1 cereálny chlieb s bielym syrom a ananásovou šťavou. | 1 jogurt s 2 lyžicami granoly a 3 jahodami. | Avokádový smoothie s 2 hriankami |
| Zoradenie | 1 obyčajný jogurt s medom | 1 plátok bieleho syra s hruškou | 3 krekry so sezamom |
| Obed | 1 grilovaný morčací steak s hnedou ryžou a šalátom z červenej kapusty, papriky a kukurice, dochutený citrónovou šťavou a oreganom. 1 plátok 100 g vodného melónu, ako dezert. | 1 varené vajce s 1 vareným zemiakom a dusenou kapustou. 1 dezert pomaranč. | 1 grilované kuracie stehno s 1 lyžicou varených a dusených cestovín s paradajkami, cibuľou a baklažánom. 1 dezertná hruška. |
| Snack | 1 jogurt s 2 lyžicami ovsených vločiek. | 1 mrkva na paličky a 2 hrianky s bielym syrom | 1 banán a 5 orechov |
| Večera | 1 plátok priateľovej ryby pečenej v rúre so zemiakmi a mrkvou. 1 dezertné jablko. | 1 kúsok grilovaného lososa s hnedou ryžou a varenou brokolicou ochutený 1 lyžičkou olivového oleja. 1 plátok 100 g melónu, ako dezert. | 1 kúsok varenej merlúzy s 1 vareným zemiakom a vareným karfiolom ochutený 1 lyžičkou olivového oleja. 1 kiwi ako dezert |
| Večera | Mätový čaj a 2 hrianky | Pomarančový džús a 1/2 chleba s maslom | 1 obyčajný jogurt s medom |
Chudnutie pomocou dietetickej reedukácie je ideálne, pretože napriek zjavnému oneskoreniu pri chudnutí vás naučí, ako sa správne stravovať, čím sa zníži riziko akordeónového efektu, ktorý je obvyklý pri veľmi obmedzujúcich diétach.
Vyvážená strava, ktorá je vedená odborníkom na výživu, a to bez zlyhania jedného dňa, po dobu 3 týždňov zaručuje reedukáciu potravy a je jednoduchšie schudnúť a mať zdravie železa. Farebné stravovanie je dôležité pre vyváženú stravu. Zistite, ako môže farebné stravovanie zlepšiť zdravie.
Ak máte ťažkosti s konzumáciou ovocia, zeleniny a celých jedál, pozrite si video nižšie a prečítajte si tipy, ako jesť to, čo vám nechutí, a prevychovať svoje chuťové bunky.
Okrem toho je pri chudnutí veľmi dôležitá aj fyzická aktivita 3x týždenne. Vyskúšajte niektoré možnosti cvičení na chudnutie, ktoré je možné vykonávať doma.