Na korekciu držania tela a udržanie chrbta v jednej línii sa odporúča položiť hlavu o niečo ďalej dozadu, okrem toho je nevyhnutné posilniť aj chrbtové svaly, aby ste udržali svaly silné a kĺby v jednej línii s minimálnym úsilím.
Ďalej uvádzame krátku sériu 5 cvikov, z ktorých 3 sú posilňovacie a 2 naťahovacie, ktoré je možné na korekciu držania tela vykonávať 2 až 3-krát týždenne doma. Tieto cviky posilňujú posturálne svaly a vytvárajú akýsi prirodzený „opasok“, ktorý je ideálny na udržanie dobrého držania tela.
Cvičenie 1
Prvým cvikom je ľahnúť si na brucho s rukami pozdĺž tela a potom zdvihnúť ruky a hlavu od podlahy, pričom si stiahnete chrbát, ako je to znázornené na obrázku. Odporúča sa opakovať pomaly, 3 až 5 krát.
Cvičenie 2
Keď ležíte na bruchu, mali by ste položiť ruky v rovnakom smere ako vaša hlava a potom zdvihnúť trup z podlahy, ruky držať rovno, vždy pozerať priamo pred seba, krk držať rovnobežne s podlahou a ramená od hlavy.
Cvičenie 3
Z predchádzajúcej polohy by ste mali držať ruky na rovnakom mieste, ale mali by ste sedieť na pätách a mať natiahnutý chrbát. Ruky tlačte o podlahu, aby ste držali chrbát čo najdlhšie. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd a 1 minútu.
Cvičenie 4
Chodidlá a ruky neopúšťajú túto polohu, ale mali by ste natiahnuť nohy čo najviac, aby ste udržali polohu pyramídy. Pomocou chrbtových svalov udržujte dobrú pozíciu a nie je potrebné dávať si päty na zem. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd a 1 minútu.
Cvičenie 5
Otočte sa chrbtom, mali by ste položiť paže tak, ako je to znázornené na obrázku, a zdvihnúť trup z podlahy, pričom túto pozíciu udržujete 30 sekúnd po dobu 1 minúty.
Ak chcete radšej sledovať výkon týchto cvičení, pozrite si video:
Aké cviky pomáhajú zlepšiť držanie tela?
Skvelým spôsobom na korekciu držania tela je aj precvičovanie cvičení na udržiavanie rovnováhy a na posilnenie svalov, ako je balet, cvičenie s vlastnou váhou a jazda na koni. Ďalším dobrým príkladom sú rôzne druhy tanca, pilates alebo plávania, pretože tieto cviky posilňujú vzpriamené svaly chrbtice, prsných svalov, brucha a zadnej časti stehna, čo uľahčuje udržiavanie správneho držania tela v každodennom živote.
Keď okrem zlého držania tela dôjde k bolesti chrbta alebo krku alebo častým bolestiam hlavy, odporúča sa konzultácia s fyzioterapeutom, pretože existujú liečebné postupy ako RPG, čo je globálna posturálna reedukácia, ktorá dokáže všetky tieto situácie napraviť.