Deti potrebujú pre zdravý rast základné živiny, preto by si mali do školy brať zdravé občerstvenie, pretože mozog môže lepšie zachytávať informácie, ktoré sa naučí v triede, a lepšie výsledky v škole. Čas prestávky však musí byť chutný, zábavný a atraktívny, a preto vám ponúkame niekoľko skvelých návrhov, čo si dieťa môže vziať do obedára.
Príklady zdravého občerstvenia na týždeň
Niektoré príklady občerstvenia, ktoré si môžete vziať do školy, môžu byť:
- Pondelok: 1 plátok domáceho pomarančového koláča s prírodným pomarančovým džúsom;
- Utorok: 1 chlieb s džemom a 1 tekutý jogurt;
- Streda : 250 ml jahodového smoothie s 10 g mandlí alebo hrozienok;
- Štvrtok: 1 chlieb so syrom alebo morčou šunkou a 250 ml kravského mlieka, ovsa alebo ryže;
- Piatok: 2 hrianky so syrom, 1 mrkva nakrájaná na tyčinky alebo 5 cherry paradajok.
Okrem prípravy týchto zdravých kombinácií je dôležité vložiť do obedára fľašu vody, pretože na hodine je potrebné pamätať aj na hydratáciu.
Ak chcete vidieť tieto a ďalšie vynikajúce možnosti obedového boxu vášho dieťaťa, pozrite si toto video:
Aké jedlá si vziať do obedovej skrinky
Rodičia by mali pripraviť obedár, ktorý by si malo dieťa vziať do školy, najlepšie v ten istý deň, aby jedlo vyzeralo dobre aj v čase občerstvenia. Niektoré možnosti sú:
- Plody, ktoré sa ľahko prepravujú a ktoré sa ľahko nezkazia ani nedrvia, ako sú jablká, hrušky, pomaranče, mandarínky alebo prírodná ovocná šťava;
- Chlieb alebo toast s 1 plátkom syra, morčou šunkou, kuracím mäsom alebo kávovou lyžičkou džemu bez cukru;
- Mlieko, tekutý jogurt alebo tuhý jogurt na konzumáciu pomocou lyžice;
- Sušené ovocie v malom balení, napríklad hrozienka, orechy, mandle, lieskové orechy alebo para orechy;
- Cookie alebo sušienka vyrobená doma, pretože má menej tuku, cukru, soli alebo iných prísad, ktoré nie sú vhodné pre zdravie detí;
- Zdravým variantom môže byť aj jednoduchý koláč, napríklad pomarančový alebo citrónový, bez plnky alebo polevy.
Čo by nemal brať
Niektoré príklady potravín, ktorým by sa malo v detskom občerstvení vyhnúť, sú vyprážané jedlá, pizza, párky v rožku a hamburgery, ktoré obsahujú veľa tukov, sú ťažko stráviteľné a môžu narušiť učenie v škole.
Nealkoholické nápoje, plnené sušienky a koláče s náplňou a polevou sú bohaté na cukor, vďaka čomu je dieťa krátko po prestávke opäť hladné, čo zvyšuje podráždenosť a ťažkosti s koncentráciou v triede, a preto tiež je potrebné sa vyhnúť.