Na bezpečnú výrobu vitamínu D by ste sa mali opaľovať najmenej 15 minút denne bez použitia opaľovacích krémov. V prípade tmavej alebo čiernej pleti by to malo byť 30 minút až 1 hodinu denne, pretože čím je tmavšia pokožka, tým ťažšie sa produkuje vitamín D.
Vitamín D sa syntetizuje v pokožke v reakcii na vystavenie sa ultrafialovému slnečnému žiareniu B (UVB) a je hlavným zdrojom tohto vitamínu pre organizmus, pretože potraviny bohaté na vitamín D, ako sú ryby a pečeň, neposkytujú potrebné množstvo tohto denného množstva. živina. Zistite, v ktorých potravinách nájdete vitamín D.
Najlepší čas na slnenie
Najlepší čas na slnenie je, keď je tieň tela menší ako samotná výška, čo sa zvyčajne deje medzi 10:00 a 15:00, aby sa zabránilo dlhodobému pobytu na slnku počas najteplejších hodín dňa 12:00 a 15:00, kvôli riziku rakoviny kože.
Úroveň vitamínu D produkovaného človekom závisí od niekoľkých faktorov, ako napríklad od oblasti, kde žije, ročného obdobia, farby pleti, stravovacích návykov a dokonca aj od druhu použitého oblečenia. Preto je všeobecne indikovaná expozícia slnečnému žiareniu asi 25% povrchu tela, to znamená vystavenie slnka a nôh slnku, asi 5 až 15 minút denne.
Pre správnu produkciu vitamínu D je potrebné sa opaľovať najmenej 15 minút pre ľahkú pokožku a 30 minút až 1 hodinu pre tmavú pokožku. Opaľovať by sa malo vonku, s toľko exponovanou pokožkou a bez bariér ako okná v aute alebo opaľovací krém, aby UVB lúče priamo zasiahli čo najväčšie množstvo pokožky.
Bábätká a staršie osoby sa tiež musia každý deň opaľovať, aby sa predišlo nedostatkom vitamínu D, osobitnú pozornosť však treba venovať starším osobám, ktoré potrebujú na tvorbu dostatočného množstva tohto vitamínu najmenej 20 minút na slnku.
Čo sa stane, ak vám chýba vitamín D.
Hlavné dôsledky nedostatku vitamínu D sú:
- Oslabenie kostí;
- Osteoporóza u dospelých a starších ľudí;
- Osteomalácia u detí;
- Bolesť a slabosť svalov;
- Znížený obsah vápnika a fosforu v krvi;
Diagnóza nedostatku vitamínu D sa robí krvným testom s názvom 25 (OH) D, kde sú normálne hodnoty vyššie ako 30 ng / ml. Vedzte, čo môže spôsobiť nedostatok vitamínu D.
Sledujte nasledujúce video a tiež zistite, ktoré potraviny prispievajú k zvýšeniu vitamínu D: