Prírastok hmotnosti sa deje rýchlo a neočakávane, najmä ak súvisí napríklad s hormonálnymi zmenami, stresom, užívaním liekov alebo menopauzou, pri ktorej môže dôjsť k zníženiu metabolizmu a zvýšenému hromadeniu tuku. Konzumácia potravín, ktoré urýchľujú váš metabolizmus, môže v týchto prípadoch pomôcť znížiť nežiaduce prírastky hmotnosti. Poznajte jedlá, ktoré urýchľujú metabolizmus.
Preto, ak sa neočakávane objaví prírastok hmotnosti, aj keď existuje pohyb a zdravé stravovacie návyky, je dôležité skontrolovať u lekára, či podstupujete protidrogovú liečbu, či existuje iný alternatívny liek, ktorý má menej vedľajších účinkov. a tiež zvýšiť výdaj energie pri väčšej fyzickej aktivite.
Hlavné príčiny rýchleho prírastku hmotnosti sú:
1. Zadržiavanie tekutín
Čo robiť: Ak si všimnete opuch, jedným zo spôsobov, ako zmierniť opuch, je lymfodrenáž, čo je druh jemnej masáže, ktorú je možné vykonať manuálne alebo pomocou špeciálneho zariadenia a ktorá stimuluje lymfatický obeh a umožňuje zadržané tekutiny smerujú do krvi a vylučujú sa močom, je však dôležité vyhľadať lekára, aby bolo možné zistiť príčinu zadržiavania tekutín a zahájiť liečbu.
Ďalším spôsobom, ako znížiť opuch spôsobený zadržiavaním tekutín, je konzumácia čajov, ktoré majú močopudné účinky, alebo liekov, ktoré by mal lekár označiť, okrem pravidelného cvičenia fyzických cvičení v kombinácii so zdravou výživou a nízkym obsahom soli.
Zadržiavanie tekutín môže viesť k priberaniu na váhe v dôsledku hromadenia tekutín vo vnútri buniek, čo sa môže stať v dôsledku stravovania bohatého na sodík, nízkeho príjmu vody, užívania niektorých liekov a v dôsledku zdravotných problémov, ako sú napríklad problémy so srdcom , poruchy štítnej žľazy, choroby obličiek a pečene, napríklad.
2. Hormonálne problémy
Čo robiť: Napríklad v prípade hypotyreózy, ak sa objavia príznaky, ktoré poukazujú na tento stav, odporúča sa vyhľadať lekára, aby si objednal testy, ktoré poukazujú na množstvo hormónov produkovaných štítnou žľazou, a je teda možné diagnostiku dokončiť. a zahájiť liečbu. Získajte viac informácií o skúške T4.
Liečba sa v týchto prípadoch zvyčajne vykonáva náhradou hormónu T4, ktorý sa musí užívať nalačno najmenej 20 minút pred raňajkami alebo podľa pokynov endokrinológa.
Zmena produkcie niektorých hormónov môže viesť k rýchlemu prírastku hmotnosti, ako je hypotyreóza, ktorá sa vyznačuje zmenami štítnej žľazy, ktoré vedú k zníženiu produkcie hormónov T3 a T4, ktoré napomáhajú metabolizmu poskytovaním potrebnej energie pre správne fungovanie organizmu. S poklesom produkcie hormónov štítnej žľazy teda dochádza k zníženiu metabolizmu, nadmernej únave a hromadeniu tuku, čo podporuje rýchle priberanie.
3. Užívanie liekov
Čo robiť: Prírastok hmotnosti sa líši od človeka k človeku, ale ak sa človek cíti veľmi nepríjemne, odporúča sa konzultovať s lekárom alternatívy liečby. Je dôležité neprestať používať liek bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom, pretože môže dôjsť k ústupu alebo progresii klinického stavu.
Dlhodobé užívanie niektorých liekov môže viesť k priberaniu. Napríklad v prípade kortikosteroidov, čo sú lieky všeobecne odporúčané na liečbu chronických zápalových procesov, môže neustále užívanie meniť metabolizmus tukov, čo má za následok okrem zníženia svalovej hmoty a nepravidelného rozloženia tukov v tele aj prírastok hmotnosti. zmeny v čreve a žalúdku.
4. Zápcha
Čo robiť: Uviaznuté črevo sa deje hlavne kvôli zlému príjmu vlákniny a nedostatku fyzických aktivít. Je preto potrebné zlepšiť stravovacie návyky a popri pravidelných fyzických cvičeniach uprednostňovať konzumáciu potravín bohatých na vlákninu.
Ak je zápcha pretrvávajúca alebo je sprevádzaná ďalšími príznakmi, napríklad krvácaním pri defekácii, hlienom v stolici alebo hemoroidmi, je dôležité poradiť sa s gastroenterológom.
Pre zápchu, ktorá sa tiež nazýva zápcha alebo zápcha, je charakteristické zníženie frekvencie stolice a keď k nej dôjde, sú stolice suché a tvrdé, čo uprednostňuje napríklad výskyt hemoroidov. V dôsledku nedostatku stolice sa hromadia výkaly, čo vytvára pocit nadúvania a priberania.
5. Vek
Čo robiť: Na zníženie účinkov hormonálnych a metabolických zmien, ku ktorým dochádza v tele v dôsledku starnutia, je dôležité mať zdravé návyky, cvičenie a vyváženú stravu. V niektorých prípadoch môže gynekológ odporučiť žene hormonálnu náhradu, aby sa zmiernili príznaky menopauzy.
Vek je jednou z hlavných príčin rýchleho a neúmyselného priberania. Stáva sa to preto, lebo s pribúdajúcim vekom sa metabolizmus spomaľuje, to znamená, že telo má väčšie ťažkosti so spaľovaním tukov, čo spôsobuje jeho dlhšie ukladanie, čo vedie k priberaniu.
Napríklad v prípade žien môže menopauza, ktorá sa zvyčajne vyskytuje od 40 rokov, tiež viesť k zvýšeniu hmotnosti, pretože dochádza k zníženiu produkcie ženských hormónov, čo vedie k zadržiavaniu tekutín a v dôsledku toho k ich zvýšeniu. Váha Prečítajte si všetko o menopauze.
6. Tehotenstvo
Čo robiť: Aj keď je bežné, že v tehotenstve priberáte, je dôležité, aby žena venovala pozornosť tomu, čo konzumuje, pretože nesprávna alebo nutrične nesprávna strava môže viesť napríklad ku tehotenskej cukrovke a vysokému krvnému tlaku v tehotenstve, čo môže ohroziť život matky a dieťaťa.
Počas tehotenstva sa odporúča, aby ženu sprevádzal pôrodník a odborník na výživu, aby sa zabránilo nadmernému priberaniu na váhe alebo konzumácii výživných jedál pre dieťa.
Je normálne, že prírastok hmotnosti v tehotenstve nastáva v dôsledku plodu a množstva potravy, ktoré sa musia konzumovať, pretože by to malo stačiť na výživu matky a dieťaťa. Naučte sa, ako kontrolovať váhu počas tehotenstva, pomocou nasledujúceho videa:
7. Nespavosť
Čo robiť: Jedným z postojov v boji proti nespavosti je hygiena spánku, to znamená, že sa snažíte vstávať súčasne, vyhýbajte sa spánku počas dňa a nedotýkajte sa svojho mobilného telefónu alebo sledujte televíziu najmenej 1 hodinu pred spánkom. Okrem toho môžete v noci piť čaje s upokojujúcimi vlastnosťami, napríklad harmančekový čaj, pretože pomáha upokojiť a zlepšiť kvalitu spánku. Pozri tiež 4 metódy spánkovej terapie pre lepší spánok.
Nespavosť, čo je porucha spánku, ktorá sa vyznačuje ťažkosťami so spánkom alebo spánkom, môže rýchlo a neúmyselne spôsobiť priberanie. Je to preto, že hormón zodpovedný za spánok, melatonín, ak sa neprodukuje alebo sa produkuje v malom množstve, okrem toho, že zabraňuje dostatočnému spánku, znižuje proces spaľovania tukov a zvyšuje hmotnosť.
V dôsledku prebdených nocí navyše dochádza k zníženiu produkcie hormónu zodpovedného za pocit sýtosti, leptínu, ktorý spôsobuje, že človek pokračuje v jedení a následne priberá.
8. Stres, depresia a úzkosť
Čo robiť: Je dôležité vyhľadať pomoc od psychológa alebo psychiatra, aby ste zistili príčinu, ktorá vedie k úzkosti, stresu alebo depresii, a aby bolo možné začať s príslušnou liečbou pre každý prípad. Väčšinou je identifikácia problému, ktorý tieto situácie vyvoláva, dostatočná na to, aby pomohla osobe v boji proti nej. Okrem toho je dôležité, aby osoba praktizovala činnosti, ktoré napomáhajú jej blahobytu, napríklad čítanie kníh, vychádzky s priateľmi a precvičovanie vonkajších aktivít.
Napríklad v stresových a úzkostných situáciách môže neustále pociťované napätie prinútiť človeka vyhľadať jedlo, ktoré zaručuje pocit potešenia a pohody, napríklad v sladkých pokrmoch, ktoré môžu viesť k zvýšeniu hmotnosti. .
V prípade depresie, pretože klesá ochota a záujem o vykonávanie každodenných činností vrátane fyzickej činnosti, vedie hľadanie pocitu pohody k väčšej konzumácii čokolády a koláčov, napríklad čo má za následok zvýšenie hmotnosti.
9. Nedostatok výživných látok
Čo robiť: V týchto prípadoch je dôležité venovať pozornosť jedlu a vyhľadať výživovú pomoc, aby sa odporúčala vyvážená strava zodpovedajúca nutričným potrebám. Objavte výhody zdravého stravovania.
Jedným z príznakov nedostatku výživných látok je nadmerná únava a neochota venovať sa každodenným činnostiam. Únava tak môže u človeka vyvolať pocit neochoty alebo neochoty cvičiť, čo spôsobí spomalenie metabolizmu a zvýšenie telesnej hmotnosti.
Nedostatok výživných látok môže nastať v dôsledku konzumácie výživovo nesprávnych potravín, málo rozmanitej stravy alebo v dôsledku neschopnosti tela vstrebávať tieto živiny, aj keď existuje primeraná strava.
Kedy ísť k lekárovi
Ak sa zistí, že prírastok hmotnosti nastáva neúmyselne, odporúča sa ísť k lekárovi, aby si mohol vyžiadať testy, a tým overiť príčinu rýchleho prírastku hmotnosti a zahájiť príslušnú liečbu pre danú situáciu.
Bez ohľadu na prírastok alebo úbytok hmotnosti je dôležité udržiavať zdravé návyky, ako napríklad pravidelné fyzické cvičenie a primeraná výživa, pretože zlepšuje kvalitu života, pocit pohody a predchádza rôznym chorobám.