Príčiny obezity vždy zahŕňajú prejedanie sa a nedostatok fyzickej aktivity, ale aj ďalšie faktory, ktoré môžu byť zapojené a ktoré uľahčujú priberanie.
Niektoré z týchto faktorov zahŕňajú genetickú predispozíciu, hormonálne poruchy, emočné problémy, zníženú hladinu dopamínu a dokonca aj infekciu konkrétnym vírusom.
Hlavné príčiny obezity a spôsoby, ako proti nim bojovať, sú teda tieto:
1. Genetická predispozícia
Na príčine obezity sa podieľa genetika, najmä ak sú obézni rodičia, pretože keď sú obézni otec aj matka, dieťa má 80% -nú pravdepodobnosť vzniku obezity. Ak je obézny iba jeden z rodičov, toto riziko sa zníži na 40% a ak rodičia nie sú obézni, dieťa má iba 10% pravdepodobnosť, že bude obézny.
Aj keď sú rodičia obézni, na priberanie majú zásadný vplyv faktory prostredia. Pre tínedžerov alebo dospelých, ktorí sú obézni už od detstva, však môže byť ťažšie udržať si svoju ideálnu hmotnosť, pretože má väčšie množstvo buniek, ktoré ukladajú tuk a ktoré sa ľahko zaplnia.
Čo robiť pri chudnutí: Cvičenie denného cvičenia a diéty s nízkym obsahom tukov by malo byť súčasťou rutiny. Endokrinológ môže odporučiť lieky na chudnutie, ale silou vôle je možné dosiahnuť ideálnu hmotnosť aj bez toho, aby ste sa museli uchýliť k bariatrickej chirurgii.
2. Hormonálne zmeny
Hormonálne choroby sú zriedkavo jedinou príčinou obezity, ale asi 10% ľudí, ktorí majú niektoré z týchto ochorení, je vystavené zvýšenému riziku obezity:
hypotalamický, Cushingov syndróm, hypotyreóza, syndróm polycystických ovárií, pseudohypoparatyroidizmus, hypogonadizmus, nedostatok rastového hormónu, inzulinóm a hyperinzulinizmus.
Je však potrebné vziať do úvahy, že vždy, keď má človek nadváhu, dochádza k hormonálnym zmenám, čo však nie vždy naznačuje, že ide o chvost obezity. Pretože redukciou hmotnosti sa dajú tieto hormonálne zmeny vyliečiť bez potreby liekov.
Čo robiť pri chudnutí: Bojujte s ochorením, ktoré sa podieľa na nadmernej hmotnosti, a každý deň dodržiavajte diétu reedukačnú a cvičte.
3. Emočné poruchy
Strata blízkej osoby, zamestnania alebo zlých správ môže viesť k pocitu hlbokého smútku alebo dokonca depresie, ktoré uprednostňujú mechanizmus odmeňovania, pretože stravovanie je príjemné, ale keďže sa človek cíti smutný väčšinu času. čas nenájde energiu na cvičenie, na to, aby dokázal minúť kalórie a tuky, ktoré prijal, viac v čase úzkosti a bolesti.
Čo robiť pri chudnutí: Je dôležité vyhľadať pomoc od priateľov, rodiny alebo terapeuta, aby ste prekonali tento smútok alebo depresiu a našli novú motiváciu žiť. Cvičenie, aj keď sa vám príliš nechce, je vynikajúcou stratégiou, pretože fyzická námaha uvoľňuje endorfíny do krvi, čo podporuje pocit pohody. Dobrou pomôckou je aj každodenné stravovanie s bohatým obsahom tryptofánu. Ale okrem toho je tiež vhodné neutápať svoje trápenie v panvici brigadeiro, v rýchlom občerstvení alebo v džbáne zmrzliny a nezabudnite vždy na nízkokalorickú stravu, aby ste skutočne nahromadený tuk spálili.
4. Opravné prostriedky, ktoré zvyšujú váhu
Užívanie hormonálnych liekov a kortikosteroidov tiež podporuje prírastok hmotnosti a môže podporovať obezitu, pretože napučiavajú a môžu viesť k zvýšeniu chuti do jedla. Niektoré lieky, ktoré zvyšujú váhu, sú diazepam, alprazolam, kortikosteroidy, chlórpromazín, amitriptylín, valproát sodný, glipizid a dokonca aj inzulín.
Čo robiť pri chudnutí: Ak je to možné, mali by ste prestať užívať liek, ale iba lekársku pomoc, ak nie je možné liek vymeniť za iný, riešením bude menej jesť a viac cvičiť.
5. Infekcia vírusom Ad-36
Existuje teória, že infekcia vírusom Ad-36 patrí medzi príčiny obezity, pretože tento vírus bol už izolovaný u zvierat, ako sú kurčatá a potkany, a bolo pozorované, že kontaminované látky hromadia viac tuku. To isté sa pozorovalo u ľudí, ale nie je dostatok štúdií na dokázanie toho, ako ovplyvňuje obezitu. Je známe, že infikované zvieratá mali viac tukových buniek a boli plnšie, a tak vysielali hormonálne signály, aby sa telo hromadilo a ukladalo viac tuku.
Čo robiť pri chudnutí: Aj keď sa potvrdzuje, že táto teória chudne, bude potrebné minúť viac kalórií, ako zjete. Toto iba naznačuje úroveň ťažkostí, ktoré môže mať človek pri chudnutí a udržiavaní ideálnej hmotnosti.
6. Znížený dopamín
Ďalšou teóriou je, že obézni ľudia majú menej dopamínu, čo je kľúčový neurotransmiter, ktorý sa cíti dobre a nasýti, a s jeho poklesom človek nakoniec viac zje a zvýši príjem kalórií. Tiež sa verí, že aj keď je množstvo dopamínu normálne, jeho funkcia môže byť narušená. Zatiaľ nie je potvrdené, či je tento pokles dopamínu v mozgu príčinou alebo dôsledkom obezity.
Čo robiť pri chudnutí: V tomto prípade je tajomstvom zvýšenie produkcie dopamínu cvičením a konzumáciou jedál, ako sú varené vajcia, ryby a ľanové semienko, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu a dopamínu a sú zodpovedné za sprostredkovanie pocitu potešenia a pohody. byť v tele. Endokrinológ môže tiež odporučiť užívanie liekov na chudnutie, ktoré znižujú chuť do jedla, aby bolo ľahšie dodržiavať diétu.
7. Zmeny leptínu a Ghrelínu
Leptín a ghrelín sú dva dôležité hormóny na reguláciu chuti do jedla, keď nie je správne regulovaná ich činnosť, človek má väčší hlad, a preto prijíma väčšie množstvo potravy a častejšie počas dňa. Ghrelin je produkovaný tukovými bunkami a čím viac buniek človek má, tým viac ghrelinu vyprodukuje, avšak u obéznych ľudí je bežné nájsť iný faktor, ktorý spočíva v tom, že receptory ghrelínu nefungujú správne, takže aj keď existuje veľa ghrelinu v tele, pocit sýtosti sa nikdy nedostane do mozgu. Ghrelin sa produkuje v žalúdku a naznačuje, kedy človek potrebuje jesť viac, pretože zvyšuje chuť do jedla. Štúdie na obéznych ľuďoch už potvrdili, že aj po veľkom množstve zjedenia množstva grelínu v tele sa neznižuje, a preto vždy pociťuje väčší hlad.
Čo robiť pri chudnutí: Aj keď krvnými testami môžete potvrdiť každú zmenu mechanizmu leptínu a ghrelinu, riešením pri chudnutí je menej jesť a viac cvičiť. V takom prípade však možno budete musieť brať lieky na potlačenie chuti do jedla. Zistite, aké sú lieky na chudnutie, ktoré môže endokrinológ naznačiť.
8. Nedostatok fyzickej aktivity
Nedostatok dennej fyzickej aktivity je jednou z hlavných príčin obezity, pretože cvičenie, vďaka ktorému sa vaša košeľa potí každý deň najmenej 40 minút, je najlepší spôsob, ako spáliť prijaté kalórie alebo nahromadený tuk. Keďže je telo sedavé, nemôže spaľovať všetky kalórie strávené jedlom a výsledkom je hromadenie tuku v oblasti brucha, paží a nôh, ale čím má človek väčšiu váhu, tým viac oblastí je plnených tukom, napríklad chrbát. , pod bradou a na lícach.
Čo robiť pri chudnutí: Jediným východiskom je prestať sedieť a každý deň vykonávať fyzickú aktivitu. Kto nemá rád posilňovňu, mal by sa prejsť napríklad po ulici. Ideálne je ale urobiť si z toho zvyk a aby to bolo príjemné a aby to nebol okamih čistého utrpenia, mali by ste si zvoliť fyzickú aktivitu, ktorá sa vám veľmi páči, ale ktorá stačí na to, aby ste sa pohli a prepotili košeľu. Keď je osoba pripútaná na lôžko a nemôže sa hýbať alebo je veľmi stará, jediný spôsob, ako schudnúť, bude jedlo.
9. Jedlo bohaté na cukor, tuky a sacharidy
Nadmerná konzumácia potravín bohatých na cukor, tuky a uhľohydráty je hlavnou príčinou obezity, pretože aj keď má človek ďalšie faktory, nebude sa hromadiť tuk, ak nebude jesť. Ak má človek nízky metabolizmus, tým väčšia je šanca na hromadenie tuku. V takom prípade je riešením jesť menej, ale ak má rýchlejší metabolizmus, môže jesť viac a nepriberať na váhe, ale to nie je väčšina populácia. Nárazové stravovanie, kedy človek zje veľa jedla za pár minút, je tiež hlavnou príčinou obezity, ale jedlo môže byť v každom prípade útočiskom, keď vaše emócie nie sú dobre kontrolované.
Čo robiť pri chudnutí: Na to, aby ste dokázali prestať byť obézny, je nevyhnutné reštartovať mozog, rozhodnúť sa dobre jesť a dodržiavať reedukačnú diétu. Nie je potrebné hladovať, ale všetko, čo zjete, by malo byť jednoduché, bez omáčok, bez tuku, bez soli a bez cukru, s nízkym obsahom sacharidov. Zeleninové polievky, ovocné šaláty sú vždy vítané a všetky dobroty sú zakázané. Najdôležitejšie je nájsť motiváciu, aby ste si dokázali udržať stravu a prestali byť obézni. Zápis dôvodov, ktoré vás vedú k chudnutiu, do poznámkového bloku je vynikajúcou stratégiou. Vlepenie týchto motívov na stenu, zrkadlo alebo kamkoľvek, kam neustále pozeráte, môže byť veľkou pomocou, keď sa budete vždy cítiť motivovaní sústrediť sa a skutočne schudnúť.
10. Ďalšie bežné príčiny
Medzi ďalšie faktory, ktoré tiež uprednostňujú prírastok hmotnosti a môžu súvisieť s obezitou, patria:
- Prestaňte fajčiť, pretože nikotín, ktorý znižoval chuť do jedla, už nie je prítomný, čo uprednostňuje zvýšenie príjmu kalórií;
- Čerpanie dovolenky, pretože to mení denný režim a jedlo má v tejto fáze tendenciu byť kalorickejšie;
- Prestaňte cvičiť, pretože metabolizmus tela klesá rýchlo, hoci chuť do jedla zostáva rovnaká a končí sa hromadenie väčšieho množstva tuku;
- Tehotenstvo v dôsledku hormonálnych zmien v tejto fáze spojené s úzkosťou a „povolením“ spoločnosti jesť za dvoch, čo v skutočnosti nie je správne.
Liečba obezity v každom prípade vždy zahŕňa stravu a pohyb, ale užívanie liekov na chudnutie môže byť možnosťou, najmä pre tých, ktorí potrebujú napríklad bariatrickú operáciu, aby sa znížilo riziko chirurgického zákroku.
Čo nefunguje pri chudnutí
Hlavnou stratégiou, ktorá pri chudnutí nefunguje, je dodržiavať módnu diétu, pretože je veľmi obmedzujúca, ťažko splniteľná a pretože aj keď človek veľmi rýchlo schudne, pravdepodobne priberie rovnako rýchlo, ako schudol. Tieto bláznivé diéty zvyčajne prijímajú veľké množstvo výživných látok a môžu spôsobiť, že bude človek chorý, odradený alebo dokonca podvyživený. Z tohto dôvodu je najlepšie podstúpiť diétnu reedukáciu vedenú odborníkom na výživu.