Sladké zemiaky konzumujú návštevníci telocvične a odborníci na fyzickú aktivitu vo veľkej miere kvôli prísunu energie do tela, pretože ich hlavným zdrojom živín sú sacharidy.
Samotné sladké zemiaky však z vás nerobia tučných ani tenkých. To bude závisieť od stravy ako celku a úrovne fyzickej aktivity. Ak chcete schudnúť, musí existovať negatívna energetická bilancia, to znamená minúť viac kalórií, ako ste spotrebovali. Aby ste pribrali alebo nabrali svalovú hmotu, musíte zjesť viac kalórií, ako miniete.
Ako všetky jedlá, aj sladké zemiaky by sa mali konzumovať s mierou, podľa individuálnych energetických a výživových cieľov a potrieb. Z tohto dôvodu je dôležité vyhľadať odborníka na výživu, aby vytvoril stravovací plán, ktorý pomôže efektívnejšie dosiahnuť výsledky.
Ako používať sladké zemiaky na naberanie svalovej hmoty
Konzumácia sladkých zemiakov ako zdroja sacharidov zlepšuje výkon v tréningu, a preto pomáha pri získavaní svalovej hmoty. Je však dôležité vedieť, že tento proces nezávisí iba od cvičenia, ale aj od rovnováhy príjmu medzi bielkovinami a sacharidmi.
Všeobecne je dôležité konzumovať jedlá so sacharidmi a bielkovinami s frekvenciou 3 až 6 jedál denne. Ideálny podiel týchto živín je 4: 1, to znamená, že pokiaľ je potrebné budovať svalovú hmotu, je potrebné prijať štvornásobné množstvo sacharidov v pomere k bielkovinám.
Z tohto dôvodu, ak sa skonzumuje 200 gramov sladkých zemiakov, znamená to, že sa konzumuje 40 gramov sacharidov, preto sa odporúča konzumovať 10 gramov bielkovín v rovnakom jedle, ktoré je možné získať napríklad z 2 vajec.
Prečítajte si 7 základných tipov na rýchlejšie naberanie svalovej hmoty.
Ako používať sladké zemiaky na chudnutie
Batáty sú bohaté na vlákna, ktoré zvyšujú pocit sýtosti, a preto sa dajú použiť aj pre tých, ktorí chcú schudnúť. Preto sa musia sladké zemiaky konzumovať aj so šupkou, pretože sú súčasťou potravy najbohatšej na vlákninu.
Ďalšou možnosťou je zahrnúť sladké zemiaky do jedla spolu s inými potravinami bohatými na vlákninu, ako je zelenina a ovocie, pretože sa tak zvyšuje objem jedla a znižuje sa príjem kalórií, čo je dobrá stratégia pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Okrem toho je základný spôsob prípravy zemiakov, ktorý priamo ovplyvňuje množstvo kalórií. Príprava varených alebo pečených sladkých zemiakov teda podporí väčšie výhody pri chudnutí ako vyprážané sladké zemiaky, pretože oleje používané na vyprážanie sú vysoko kalorické.
Všeobecne neexistuje žiadne štandardné množstvo sladkých zemiakov, ktoré by sa malo konzumovať pri chudnutí, pretože sa líši od človeka k človeku a podľa úrovne fyzickej aktivity, hmotnosti a výšky.
Pozrite sa na recept na sladké zemiakové pečivo, ako schudnúť.
Výhody sladkých zemiakov
Za predpokladu, že sa konzumuje s mierou, môžu sa sladké zemiaky používať na naberanie svalovej hmoty alebo na chudnutie, pretože vďaka zloženiu v vitamínoch a minerálnych látkach, ako je vitamín C a draslík, majú veľa zdravotných a imunitných výhod. Lepšie uvidíte zdravotné výhody sladkých zemiakov.