Na posilnenie imunitného systému, predchádzanie vzniku niektorých chorôb a pomoc telu pri reakcii na tie, ktoré sa už prejavili, je dôležité jesť viac potravín bohatých na vitamíny a minerály, znižovať spotrebu tukov, cukrov a priemyselných zdrojov, s farbivami a konzervačné látky a môže byť indikované užívanie liekov alebo doplnkov, ktoré zvyšujú imunitu.
Okrem toho je udržiavanie zdravého životného štýlu tiež jednou z najlepších stratégií, ako udržiavať prirodzený obranný systém tela vždy silný a efektívny. Preto sa odporúča pravidelne nefajčiť, zdravo jesť, nepraktizovať ľahké alebo mierne fyzické cvičenia, mať správnu váhu, spať 7 až 8 hodín v noci, vyhýbať sa stresu a konzumovať alkohol s mierou. Tieto návyky musí každý dodržiavať počas celého života, nielen v čase, keď je chorý alebo ľahko chorý.
Potraviny, ktoré zvyšujú imunitu
Jedlo je dôležité pre správne fungovanie imunitného systému a potraviny bohaté na omega-3, selén, zinok, probiotiká, vitamíny A, C a E sú najvhodnejšie na zvýšenie imunitného systému, pretože podporujú tvorbu obrana organizmu efektívnejšie. Niektoré príklady:
- Omega-3 : sardinky, losos, sleď, tuniak, chia semiačka, vlašské orechy a ľanové semienko;
- Selén : para orechy, pšenica, ryža, vaječný žĺtok, slnečnicové semienka, kuracie mäso, žemľa, syr, kapusta a pšeničná múka;
- Zinok : ustrice, krevety, hovädzie, kuracie, morčacie a ryby, pečeň, pšeničné klíčky, celozrnné výrobky a orechy (para orechy, arašidy a para orechy);
- Vitamín C : pomaranč, mandarínka, ananás, citrón, jahoda, melón, papája, mango, kivi, brokolica, paradajka, melón a nelúpané zemiaky;
- Vitamín E : slnečnicové semená, lieskové orechy, arašidy, mandle, pistácie, mango, olivový olej, paradajková omáčka, slnečnicový olej, vlašské orechy a papája;
- Vitamín A : mrkva, sladká babata, mango, špenát, melón, mangold, červená paprika, brokolica, šalát a vajce;
- Probiotiká : prírodný jogurt, fermentované mlieko ako kefír alebo Yakult na udržanie zdravia čriev.
Osoba, ktorá potrebuje posilnenie svojho imunitného systému, musí denne a pravidelne konzumovať väčšie množstvo týchto potravín, a to nielen vtedy, keď už je chorá, ale má zabrániť ďalšiemu ochoreniu. V tomto videu sa dozviete viac potravín, ktoré zvyšujú imunitu:
Prírodné lieky na posilnenie imunity
Dobrým spôsobom, ako prirodzene zvýšiť imunitu tela, je užívať doplnok výživy vo forme kapsúl, ktorý je možné zakúpiť v lekárňach, drogériách alebo v obchodoch so zdravou výživou. Niektoré príklady:
1. Hovädzie kolostrum
Hovädzie kolostrum je doplnok výživy bohatý na enzýmy, protilátky a rastové faktory, ktoré by mohli pomôcť zvýšiť obranyschopnosť tela. Odporúčaná dávka sa pohybuje medzi 20 a 60 gramami denne.
2. Semená Astragalus
Doplnok semien Astragalus membranaceus je okrem aktivácie obranných buniek tela bohatý na flavonoidy, ktoré môžu mať kardioprotektívne účinky. Odporúčaná dávka doplnku sa pohybuje od 5 do 10 mg denne.
3. Echinacea
Echinacea je zjavne účinnejšia v boji proti chorobám a pri urýchľovaní zotavenia, najmä u ľudí, ktorí ochorejú častejšie. Odporúčaná dávka a kapsuly sa môžu pohybovať medzi 900 až 1 500 mg denne. V prípade, že je tekutý, odporúča sa použiť 2,5 ml echinacey trikrát denne alebo až 10 ml denne.
4. Výťažok z propolisu
Výťažok z propolisu má imunomodulačné účinky, pretože stimuluje bunky imunitného systému, a preto ho možno použiť pri liečbe akútnych a chronických zápalov a pri ochoreniach dýchacích ciest, kožných vredoch, paradentóze a zápaloch dutín.
Aj keď sa dajú kúpiť bez lekárskeho predpisu, je najlepšie sa pred konzumáciou poradiť s odborníkom na výživu.
Ako rýchlo zvýšiť imunitu
Ak chcete rýchlo zvýšiť imunitu a posilniť telo v boji proti agresívnym látkam, musíte:
- Osvojte si správne zdravotné návyky , vykonávajte fyzickú aktivitu, správne spajte a vyhýbajte sa stresovým situáciám;
- Vyhýbajte sa cigarete alebo cigarete vystavte;
- Denne sa vystavujte slnku , najlepšie do 10:00 a po 16:00, bez opaľovacích krémov, aby ste zvýšili produkciu vitamínu D v tele;
- Konzumujte zdravé jedlá a udržiavajte vyváženú stravu , ktorá zahŕňa konzumáciu ovocia a zeleniny, najlepšie organických alebo pestovaných doma bez pesticídov;
- Vyvarujte sa toľko rýchleho občerstvenia a priemyselných jedál a mrazených jedál, ako napríklad pizze a lasagne, pretože obsahujú látky podporujúce zápal tela;
- Vyhnite sa užívaniu liekov bez lekárskej pomoci;
- Každý deň vypite asi 2 litre minerálnej alebo filtrovanej vody .
Okrem toho, ak trpíte ochorením spôsobeným vírusmi, napríklad chrípkou, je dôležité vyhýbať sa častým uzatváraniam verejných priestorov, ako sú nákupné centrá, divadlá a kiná, okrem častého umývania rúk mydlom a vodou, ako aj nedotýkania sa. oči, nos a ústa so špinavými rukami. Týmto spôsobom je možné znížiť riziko vzniku choroby a vzniku komplikácií, najmä ak má človek slabší imunitný systém.
Sledujte nasledujúce video a uvidíte, ako pripraviť lahodné džúsy na posilnenie imunity:
Ako zvýšiť imunitu dieťaťa a detí
Najlepším spôsobom, ako posilniť imunitný systém dieťaťa, sú investície do dojčenia na požiadanie, pretože materské mlieko obsahuje všetky živiny, ktoré umožňujú imunitnému systému správny vývoj. U detí, ktoré užívajú mliečne recepty, je možné doplniť vitamíny a minerály potrebné na správny vývoj imunitného systému, aby telo dieťaťa mohlo produkovať viac obranných buniek, ktoré sú schopné bojovať proti infekčným agensom, ako sú vírusy a baktérie .
V prípade dojčiat od 6 mesiacov sa odporúča pokračovať v dojčení a zabezpečiť zdravú a rozmanitú stravu, ktorá obsahuje aj potraviny uvedené vyššie, aby sa stimulovala obranyschopnosť tela.
Okrem toho je dôležité, aby vakcíny boli aktuálne a aby sa dodržiavali správne zdravotné návyky, ako napríklad nefajčiť v blízkosti dieťaťa a vyhýbať sa podávaniu liekov bez vedenia pediatra.
Pozrite sa na niekoľko ďalších tipov od nášho pediatra na zvýšenie imunity dieťaťa.
Recepty, ktoré posilňujú imunitný systém
Dobrým spôsobom, ako posilniť imunitu, je aj konzumácia prírodných ovocných štiav, čajov a vitamínov pripravených z ovocia a zeleniny. Niektoré dobré recepty sú:
1. Repný džús s mrkvou
Zloženie
- 2 plátky surovej repy
- 1/2 surovej mrkvy
- 1 pomaranč s výliskami
- 1 čajová lyžička mletého zázvoru
- 1/2 pohára vody
Prípravný režim
Všetky ingrediencie rozšľahajte v mixéri alebo mixéri a vezmite ďalšie, najlepšie bez pridania cukru alebo pasírovania.
2. Banánové smoothie s orechmi
Zloženie
- 1 mrazený banán
- 1 plátok papáje
- 1 lyžica kakaového prášku
- 1 balenie nesladeného obyčajného jogurtu
- 1 hrsť orechov
- 1 para orech
- 1/2 lyžice medu
Prípravný režim
Všetky ingrediencie rozšľahajte v mixéri alebo mixéri a vezmite ďalšiu.
3. Čaj z echinacey
Ja prísady
- 1 čajová lyžička koreňa alebo listov echinacey
- 1 šálka vriacej vody
Prípravný režim
Vložte 1 čajovú lyžičku koreňa alebo listov echinacey do šálky vriacej vody. Nechajte 15 minút postáť, preceďte a vypite 2-krát denne.
Pozrite sa na ďalšie príklady domácich liekov na prirodzené zvýšenie imunity.
Príčiny nízkej imunity
Niektoré situácie, ktoré môžu spôsobiť oslabenie imunitného systému, sú nesprávna strava, nesprávne hygienické návyky, neočkovanie, ak je to potrebné, a fajčenie. Okrem toho je počas tehotenstva normálne, že imunitný systém klesá, čo sa prirodzene vyskytuje u všetkých žien, ako spôsob, ako zabrániť telu matky v odmietnutí dieťaťa, a počas liečby proti rakovine alebo vírusu HIV.
Ľudia, ktorí majú syndróm alebo iné choroby, ako je lupus alebo podvýživa, majú tiež prirodzene menej efektívny obranný systém a často ochorejú. Používanie určitých liekov, ako sú kortikosteroidy, imunosupresíva používané pri transplantáciách orgánov, počas liečby rakoviny alebo pri dlhodobom užívaní niektorých protizápalových liekov, ako je napríklad dipyrón, tiež znižuje imunitu tela.
Ako zistiť, či je váš imunitný systém slabý
Imunitný systém je tvorený bielou časťou krvi, ktorá je zodpovedná za produkciu protilátok, kedykoľvek je organizmus vystavený pôsobeniu cudzích telies, napríklad vírusov alebo baktérií. Za obranný mechanizmus však môžeme považovať aj samotnú pokožku a kyslú sekréciu žalúdka, ktorá často neutralizuje mikroorganizmy prítomné v potravinách a bráni im v rozvoji v ľudskom tele.
Oslabený imunitný systém charakterizuje zvýšenie počtu ochorení, ktoré často ochorejú na chrípku, prechladnutie a iné vírusové infekcie, ako je napríklad herpes. V takom prípade je pravdepodobné, že vaše telo nie je schopné účinne produkovať obranné bunky, čo uľahčuje vznik chorôb. V takom prípade môže mať človek okrem toho, že je bežne chorý, aj príznaky ako únava, horúčka a jednoduché choroby, ktoré sa ľahko zhoršujú, napríklad prechladnutie, ktoré sa stáva napríklad infekciou dýchacích ciest. Zobraziť ďalšie príznaky, ktoré naznačujú nízku imunitu.