Tento kompletný program na chudnutie za jeden týždeň je účinnou kombináciou nízkokalorickej diéty a cvičení na brucho, ktoré je možné vykonávať doma, a je zameraný na začiatočníkov, ktorí chcú schudnúť a začať s fyzickou aktivitou.
Tento program na chudnutie a chudnutie sa môže u zdravých jedincov opakovať dvakrát za sebou. V prípade cukrovky, vysokého krvného tlaku, zlyhania obličiek alebo problémov so srdcom je dôležité vyhľadať lekársku pomoc skôr, ako začnete s akýmkoľvek diétnym obmedzením alebo cvičebným plánom.
Zistite, aká je vaša ideálna hmotnosť, zadaním podrobností:
Program straty brucha za 1 týždeň pozostáva z:
Pondelok
Tip dňa: Vypite 1,5 litra nesladeného zeleného čaju. Zistite, prečo zelený čaj urýchľuje metabolizmus a pomáha vám pri chudnutí.
| Raňajky | Obed | Ranné / popoludňajšie občerstvenie | Večera |
| 1 pohár obyčajného jogurtu s 1 lyžicou svetlej granoly a 1 jablko so šupkou | 1 grilovaný kurací steak s 1 lyžicou hnedej ryže a šalátom šalátu a paradajok, posypaný 1 lyžicou (polievky) ľanového semena. 1 pomaranč s bagasou ako dezert | 1 pohár sójového nápoja alebo odstredeného mlieka s 1/2 papáje, bez cukru. | 1 tanier zeleniny uvarenej v slanej vode (mrkva, zelené fazule a chayote), pokvapkaný olivovým olejom, s 1 konzervou tuniaka vo vode. |
Cvičenie dňa: Kráčajte 30 minút, môžete byť na ulici alebo na bežiacom páse, a potom urobte 3 série po 20 brušákov, ako je znázornené na nasledujúcom obrázku, medzi každou sadou odpočívajte medzi 10 až 30 sekundami:
Utorok
Tip dňa: Vypite 1,5 litra nesladeného čaju z artičokov
| Raňajky | Obed | Ranné / popoludňajšie občerstvenie | Večera |
| 1 plochý tanier ovsených vločiek a 1 banán s chia | 1 grilované rybie filé s 3 lyžicami brokolice a varenou mrkvou, posypané 1 lyžicou ľanového semena. 1 dezertná hruška | 1 pohár mrkvovej šťavy s pomarančom a 1 lyžicu pšeničných klíčkov, s dvoma celými hriankami s 1 plátkom bieleho syra. | 1 tanier rastlinnej smotany, ochutený soľou, cibuľou a cesnakom a pokvapkaním extra panenským olivovým olejom. |
Cvičenie dňa: Prejdite 40 minút a po prvých 10 minútach stúpajte a potom začnite v posledných 10 minútach spomaľovať. Potom urobte 3 série nasledujúceho cviku, ktorý pozostáva z čo najdlhšieho státia v plankovej polohe. Vo videu to urobíte takto:
Streda
Tip dňa: Vypite 1,5 L mučenkovej šťavy bez cukru
| Raňajky | Obed | Ranné / popoludňajšie občerstvenie | Večera |
| 1 šálka kávy s mliekom a 1 hnedý chlieb s plátkom bieleho syra. | 1 grilované alebo varené kuracie stehno so šalátom a rukolou a 1 lyžica ryže posypané 1 lyžicou (polievkou) ľanového semena. 1 dezertná mandarínka | Porcia ľahkej granoly s 1 pohárom nesladeného pomarančového džúsu | 1 tanier šalátového šalátu, uhorka, paradajka, varené vajce s kúskami ananásu. |
Cvičenie dňa: Prechádzajte 1 hodinu svižným tempom, aby ste zvýšili spálenie kalórií. Potom urobte šikmé cviky na brucho v 3 sériách, ako je uvedené nižšie, po dobu 1 minúty v každej sérii, aby ste tieto svaly zúžili a pomohli definovať túto oblasť zúžením pásu:
Štvrtok
Tip dňa: Pite 1,5 L zeleného čaju so zázvorom bez cukru alebo pite zázvorový čaj na chudnutie
| Raňajky | Obed | Ranné / popoludňajšie občerstvenie | Večera |
| Vitamín 1/2 avokáda s odstredeným alebo ovseným mliekom. | 1 kúsok varenej ryby so zemiakmi a kapustou, posypaný 1 lyžicou ľanového semena. 1 plátok melónu na dezert | 1 šálka jahodovej želatíny zmiešaná s 1 šálkou obyčajného jogurtu s 1 lyžicou ľanového semena | 1 jedlo z mrkvového krému, ochutené soľou, cibuľou a cesnakom a pokvapkanie extra panenským olivovým olejom. |
Cvičenie dňa: Rýchlo choďte 2 minúty a bežte ďalšie 2 minúty, potom opäť choďte ďalšie 2 minúty a tak ďalej až do 30 minút. Po dokončení vykonajte 3 série brušákov po dobu 1 minúty v každej sérii:
Piatok
Tip dňa: Vypite 1,5 litra nesladeného feniklového čaju
| Raňajky | Obed | Ranné / popoludňajšie občerstvenie | Večera |
| 1 pohár ananásu alebo pomarančového džúsu a semiačkový chlieb s maslom | Quinoa s varenou mrkvou a 1 kuracím alebo hovädzím steakom bez tuku. 1 pomaranč s bagasou ako dezert | 1 pohár vitamínu vyrobený z jablkového a jahodového tekutého jogurtu | 1 tanier kuracej polievky. |
Cvičenie dňa: Behajte 30 minút, obujte si tenisky, ktoré dobre tlmia náraz, aby ste predišli poraneniu kĺbov, najmä ak máte veľkú nadváhu. Na konci preteku sa venujte nasledujúcemu cviku čo najdlhšie, odpočiňte si 30 sekúnd a zostaňte čo najdlhšie.
Sobota
Vypite 1,5 L vody s niekoľkými kvapkami nesladeného citrónu. Pozrite sa na svoje výhody v časti Chudnutie s citrónom
| Raňajky | Obed | Ranné / popoludňajšie občerstvenie | Večera |
| Tekutý jogurt s celými zrnami a 1 malou miskou ovocného šalátu. | 1 tanier šalátového šalátu s rukolou, syrom a krutónom, ochutený octom, posypaný 1 lyžicou ľanového semena. 1 plátok melónu na dezert. | Mandľový alebo odstredený mliečny nápoj so 6 jahodami a 2 celými hriankami. | Pórový krém, poliaty 1 extra panenským olivovým olejom |
Cvičenie dňa: Choďte na prechádzku striedavo medzi 2 minútami behu, 2 minúty chôdze po dobu pol hodiny a posledných 5 minút už len chôdzou, aby ste spomalili činnosť srdca. Na konci urobte 3 série 1-minútových bočných brušákov, ako je to znázornené na obrázku nižšie, medzi každou sadou odpočívajte 10 až 30 sekúnd:
Nedeľa
Vypite 1,5 L ananásového džúsu s nesladenou mätou
| Raňajky | Obed | Ranné / popoludňajšie občerstvenie | Večera |
1 pohár mučenky a celozrnný chlieb s bielym syrom. | Omeleta s petržlenovou vňaťou, paradajkou a 1 lyžicou sezamu. 1 miska liči alebo 1 jablko so šupkou na dezert | 1 nakrájaný banán s trochou ľahkej granoly. | Baklažán, cícer, paradajka, korenie a kuskusový šalát. |
Cvičenie dňa: Behajte 30 minút a na konci robte tieto brušáky 5 minút:
Tipy na chudnutie a chudnutie
Ak počas tohto týždňa budete mať hlad, pokúste sa zjesť 1 hrušku alebo 1 jablko so šupkou 15 minút pred obedom a večerou, pretože tieto plody pomáhajú kontrolovať vašu chuť k jedlu a majú málo kalórií, čo by nemalo narušiť konečné výsledky.
Ovládanie úzkosti z výsledkov je tiež stratégiou na dosiahnutie cieľov, a preto môže byť užitočné dať si harmančekový čaj alebo mučenkový džús, aby ste sa uvoľnili. Aby ste skontrolovali výsledky, mali by ste sa prvý deň pred začatím programu a nasledujúci deň ráno vážiť hneď po ukončení tohto týždenného tréningu, aby ste stratili brucho.
Tento program je možné vykonávať v ktorýkoľvek deň v mesiaci, ale jeho dodržiavanie počas PMS a počas menštruácie môže byť ťažšie a nie je dovolené štipkať ho medzi jedlami. Najlepší čas na cvičenie je ráno, po raňajkách, ale môžete cvičiť aj na konci dňa, pred večerou.
Sledujte nasledujúce video a pozrite si tiež niekoľko rád, ktoré vám pomôžu nevzdať sa diéty: