Ak chcete schudnúť 3 kg za 10 dní, musíte byť veľmi sústredení a jesť hlavne celé jedlá, zeleninu a bielkoviny, ako sú chudé mäso, vajcia a syry.
Okrem toho je potrebné piť veľa vody a diuretické čaje, ktoré napomáhajú cirkuláciu krvi a bojujú proti zadržiavaniu tekutín, a každý deň cvičiť fyzickú aktivitu na stimuláciu spaľovania tukov.
Potraviny, ktoré pomáhajú vysušiť bruško
Potraviny, ktoré najviac pomáhajú zrýchliť metabolizmus a bojovať proti zadržiavaniu tekutín, sú:
- Diuretické čaje , ako je zelený čaj, maté čaj a ibištek;
- Čerstvé ovocie so šupkou a bagasou, pretože je bohaté na vlákninu a vitamíny;
- Zelenina , najmä surová alebo restovaná na olivovom oleji;
- Bielkoviny ako vajcia, syry a chudé mäso;
- Dobré tuky , ako sú gaštany, arašidy, chia a ľanové semiačka a olivový olej.
Tieto potraviny by mali byť súčasťou všetkých jedál. Je dôležité vyhnúť sa zdrojom jednoduchých sacharidov, ako sú ryža, cestoviny, múka, chlieb a džúsy.
Potraviny, ktoré bránia rýchlemu chudnutiu
Potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť počas diéty na rýchle chudnutie, sú:
- Jednoduché sacharidy , ako je ryža, cestoviny, múka, chlieb, koláče a jedlá bohaté na múku;
- Sladené nápoje, ako sú džúsy a nealkoholické nápoje;
- Mrazené hotové jedlá , ako sú lasagne a pizza;
- Potraviny bohaté na sodík , ako sú mäsové bujóny, hotové polievky, klobása a klobása;
- Potraviny bohaté na pridaný cukor , ako sú ochutené jogurty, açaí, zmrzlina a hotové pečivo;
- Alkoholické nápoje .
Okrem toho je tiež dôležité vyhnúť sa prebytočným potravinovým zdrojom dobrých sacharidov, ako sú ovos, múka a hnedá a hnedá ryža, pretože prebytočné sacharidy počas dňa znižujú úbytok hmotnosti.
Menu na chudnutie 3 kg za 10 dní
Nasledujúca tabuľka zobrazuje príklad ponuky určenej na rýchle chudnutie:
| Jedlo | Deň 1 | 2. deň | 3. deň |
| Raňajky | Nesladená káva + 1 vajce s 1 plátkom syra | 1 celý jogurt s + 1 col chia čaju | Nesladený zelený čaj + 2 miešané vajcia so smotanou ricotta |
| Ranné občerstvenie | 1 pohár zeleného džúsu s citrónom a kapustou | Čaj z ibišteka + 5 kešu orieškov | 1 hruška |
| Obed večera | 1/2 filetu z lososa + zelený šalát s kvapkami citrónu a 1 kvapkou olivového oleja | 1 grilovaný kurací steak s paradajkovou omáčkou a zeleninou restovanou na olivovom oleji | cuketové rezance s tuniakom, paprikou, paradajkami a cibuľou |
| Olovrant | Čaj Mate + 1 plátok celozrnného chleba s 1 plátkom syra | Káva bez cukru + 2 varené vajcia | 1 pohár zeleného džúsu s citrónom, kokosovou vodou a kel |
Okrem jedla je dôležité každý deň cvičiť fyzickú aktivitu, aby ste podporili chudnutie pomocou telesného tuku.
Sledujte nasledujúce video a pozrite si jednoduché tipy od nášho odborníka na výživu, ako schudnúť: