Niektoré potraviny bohaté na vitamín C, vodu a antioxidanty, ako napríklad pomaranč, korenie alebo cesnak, majú vlastnosti, ktoré zlepšujú krvný obeh, pomáhajú znižovať opuchy nôh a pocit studených rúk, bolesti nôh a zadržiavanie tekutín, ktoré sú častým príznakom u tých, ktorí majú zlý obeh, takže konzumácia týchto potravín by mala byť denná.
Adekvátna výživa môže pomôcť zmierniť príznaky zlého obehu 3 mesiace po zmenách stravovania, ale nemala by to byť jediná forma liečby, najmä ak po tomto čase príznaky ako opuch a únava dýchania pretrvávajú. pôvodu ochorenia srdca a / alebo obličiek, a preto by ste sa mali poradiť s lekárom, kardiológom alebo vaskulárnym chirurgom.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o liečbe zlého obehu, pozri: Liečba zlého obehu.
Čo jesť na zlepšenie obehu
Niektoré príklady potravín, ktoré zvyšujú krvný obeh, môžu byť:
- Pomaranč, citrón, kivi, jahoda - pretože sú bohaté na vitamín C, ktorý posilňuje cievnu stenu.
- Losos, tuniak, sardinky, chia semienka - keďže ide o potraviny bohaté na omega 3, vďaka čomu je krv tekutejšia a uľahčuje cirkuláciu.
- Cesnak, cibuľa - pretože sú to potraviny s alicínom, čo je látka, ktorá pomáha predchádzať upchávaniu ciev.
- Paradajky, mango, para orechy, mandle - to sú potraviny bohaté na antioxidanty, ktoré chránia cievy a udržiavajú ich zdravé. Ak sa chcete dozvedieť viac o antioxidačných potravinách, pozrite si: Potraviny bohaté na antioxidanty.
- Repné listy, avokádo, jogurt - pretože sú to potraviny bohaté na draslík, ktoré pomáhajú vylúčiť a regulovať vodu v bunkách tela a znižovať opuchy.
Ak chcete tieto jedlá používať každý deň, môžete nahradiť džúsy nealkoholickými nápojmi, koreninami omáčkami cesnakom a olivovým olejom alebo mäsom ryby. Okrem toho je veľmi dôležité vyhnúť sa napríklad jedlám bohatým na soli a tuky, ako sú párky, vyprážané jedlá, tučné syry alebo vopred pripravené jedlá, pretože bránia prekrveniu.
5 stravovacích tipov na zlepšenie krvného obehu
Týchto 5 tipov predstavuje jednoduché spôsoby, ako zlepšiť krvný obeh jedlom:
- Na raňajky pite pomarančový a jahodový džús.
- Na večeru jedzte ryby, ako losos, tuniak alebo sardinky.
- Pri varení vždy používajte cesnak a cibuľu.
- Na obed a večeru jedzte zeleninu. Môžu to byť šaláty alebo varená zelenina.
- Každý deň vypite pohár repného džúsu.
Ďalším veľmi dôležitým tipom je piť kašovitý čaj po celý deň. Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tomto čaji, pozrite si: Čaj na zlepšenie cirkulácie.
Zlý obeh spôsobuje príznaky ako mravčenie a znecitlivenie končatín, preto sa pozrite na 12 príčin mravčenia v tele a na liečbu.