Cviky na naťahovanie nôh zlepšujú držanie tela, prietok krvi, pružnosť a rozsah pohybu, zabraňujú kŕčom a zabraňujú vzniku bolesti svalov a kĺbov.
Tieto cviky na naťahovanie nôh sa dajú vykonávať každý deň, najmä pred a po fyzických cvičeniach, napríklad pri behu, chôdzi alebo futbale.
1. Stehenné svaly
Chrbát vystretý a nohy spojené k sebe, pokrčte jednu z nôh dozadu a chodidlo držte 1 minútu, ako je to znázornené na obrázku. Opakujte s druhou nohou. Ak je to potrebné, oprite sa napríklad o stenu.
2. Svaly za stehnom
S mierne rozkročenými nohami ohnite telo dopredu a snažte sa dotýkať sa končekmi prstov, ako je to znázornené na obrázku. Vydržte 1 minútu.
3. Teľa
Natiahnite jednu nohu, pričom ponechajte iba pätu na podlahe a pokúste sa dotknúť tejto nohy rukami, ako je to znázornené na obrázku. V pozícii vydržte 1 minútu a opakujte s druhou nohou.
4. Mimo stehna
Sadnite si na zem s nohami vystretými a chrbát majte vystretý. Potom zložte jednu z nôh a prekrížte ostatné nohy, ako je to znázornené na obrázku. ľahkým tlakom stlačte jednu ruku na koleno a zatlačte na opačnú stranu nohy, ktorá je ohnutá. V pozícii vydržte 30 sekúnd až 1 minútu a potom opakujte aj s druhou nohou.
5. Vnútorné stehno
Skrčte sa spolu s nohami k sebe a potom jednu nohu natiahnite do strany, ako je to znázornené na obrázku. Chrbát majte vystretý, zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd až 1 minútu a potom urobte rovnaký úsek pre druhú nohu.
Po dlhom pracovnom dni môžu byť tiež voľbou cviky na naťahovanie nôh, ktoré pomáhajú zvyšovať pohodu.
Ak si chcete zlepšiť svoju pohodu, užite si a urobte všetky úseky uvedené v nasledujúcom videu a cíťte sa lepšie a uvoľnenejšie:
Pozrite sa na ďalšie dobré príklady:
- Strečingové cviky na chôdzu
- Strečingové cvičenia pre starších ľudí
- Strečingové cvičenia na prácu