Sedavý životný štýl je charakterizovaný prijatím životného štýlu, v ktorom sa fyzické cvičenia nevykonávajú pravidelne a v ktorom sa sedí dlho, čo vedie k zvýšenému riziku obezity, cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb. Pozrite si ďalšie zdravotné následky fyzickej nečinnosti.
Aby ste sa dostali zo sedavého spôsobu života, je potrebné zmeniť niektoré návyky životného štýlu, a to aj počas pracovnej doby a pokiaľ je to možné, venovať nejaký čas fyzickému cvičeniu.
Čo robiť, aby ste prestali sedieť
1. Zostaňte menej času sedením
Pre ľudí, ktorí pracujú celý deň v sede, je ideálne prestávky počas celého dňa a krátka prechádzka po kancelárii, rozhovory s kolegami namiesto výmeny e-mailov, ktoré sa tiahnu uprostred dňa alebo keď ak idete napríklad na toaletu alebo odpovedáte na telefónne hovory.
2. Vymeňte auto alebo ho nechajte preč
V záujme zníženia sedavého životného štýlu je dobrou a ekonomickou možnosťou nahradiť auto za bicykel, napríklad pešo do práce alebo na nákupy. Ak to nie je možné, môžete auto odstaviť čo najďalej a zvyšok cesty pešo.
Pre tých, ktorí používajú verejnú dopravu, je dobrým riešením cestovať pešo a vystúpiť o pár zastávok skôr ako obvykle a zvyšok urobiť pešo.
3. Vymeňte pohyblivé schody a výťahy
Kedykoľvek je to možné, mal by si zvoliť schody a vyhnúť sa eskalátorom a výťahom. Ak chcete ísť na veľmi vysoké poschodie, môžete urobiť napríklad polovicu výťahu a ďalšiu polovicu schodov.
4. Pozerajte sa na televíziu v stoji alebo v pohybe
V dnešnej dobe mnoho ľudí trávi hodiny sledovaním televízie sediac po celodennom sedení v práci. V boji proti sedavému životnému štýlu je jedným tipom sledovanie televízie v stoji, čo vedie k strate asi o 1 Kcal za minútu viac, ako keby ste sedeli, alebo cvičenie s nohami a rukami, ktoré je možné vykonávať v sede alebo klamstvo.
5. Cvičte denne 30 minút fyzického cvičenia
Ideálnym spôsobom, ako sa zo sedavého životného štýlu vymaniť, je cvičiť asi pol hodiny fyzického cvičenia denne, v posilňovni alebo vonku, ísť si zabehať alebo sa prejsť.
30 minút fyzického cvičenia nie je potrebné dodržiavať, dá sa to napríklad absolvovať vo zlomkoch 10 minút. To sa dá dosiahnuť vykonávaním domácich prác, venčením psa, tancovaním a činnosťami, ktoré spôsobujú väčšie potešenie alebo sú produktívnejšie, napríklad hraním sa s deťmi.
Čo sa stane v tele, keď dlho sedíte
Dlhodobé sedenie je zdraviu škodlivé a môže viesť k oslabeniu svalov, zníženiu metabolizmu, zvýšenému riziku vzniku kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky a zvýšeniu zlého cholesterolu. Pochopte, prečo sa to deje.
Preto sa odporúča, aby ľudia, ktorí sedia dlho, vstávali aspoň každé 2 hodiny, aby trochu rozhýbali telo a stimulovali krvný obeh.