Kategória Archív: Welfare

7 prírodných spôsobov, ako byť ospalí a zostať bdelší

Dobrým tipom na spánok počas dňa, v práci, po obede alebo na štúdium je konzumácia stimulujúcich jedál alebo nápojov, ako je napríklad káva, guarana alebo tmavá čokoláda.Najúčinnejším spôsobom ukončenia spánku cez deň je však dostatok spánku v noci. Ideálny čas na spánok je asi 7 až 8 hodín v noci, ak však osoba spí v noci 9 hodín a po prebudení, pocitu sviežosti a nálady, potrebuje 9 hodín dobrého spánku. . Zistite, koľko hodín spánku by ste maČítaj viac »

7 zdravotných výhod jogy

Jóga je prax zameraná na vzájomné prepojenie tela a mysle s cvičením, ktoré okrem zlepšenia rovnováhy a podpory pocitu pohody pomáha kontrolovať stres, úzkosť, bolesť v tele a chrbtici. a dispozície, ktoré môžu praktizovať muži, ženy, deti a starší ľudia. Ak chcete mať všetky výhody jogy, vyžaduje to najmenej 3 mesiace praxe, pretože keď osoba cvičí túto činnosť, môže mať lepšie povedomie o tele a začne lepšie ovládať myseľ tak, aby ovplyvňovala telo, a teda celý organizmus pracuje harmonickým a vyváženým spôsobom.Takže niektoré z výhod, ktoré môže jóga priniesť zdČítaj viac »

10 zdravotných výhod masáže

Masáž je výmena energií, pri ktorej sa technikami kĺzania, trenia a miesenia pracuje s obehovým, lymfatickým, nervovým a energetickým systémom, ktorý poskytuje relaxáciu telu a mysli a bojuje proti fyzickej a psychickej únave.Jej výhody možno vidieť ešte počas masáže, ale jej zdravotné výhody sú ešte zreteľnejšie, keď si vytvoríte zvyk prijímať masáže aspoň raz týždenne.Medzi výhody masáže okrem relaxácieČítaj viac »

Ako prestať hrýzť nechty

Hryzenie nechtov, vedecky známe ako onychofágia, je zvyk ovplyvňujúci mužov a ženy, ktorý môže začínať od detstva až do dospelosti a úzko súvisí s úzkosťou a pocitmi neistoty.Aby ste si prestali hrýzť nechty, odporúča sa kontrolovať úzkosť, ktorá môže byť hlavnou príčinou problému. Existuje však niekoľko rád, pomČítaj viac »

Čo robiť na kontrolu stresu

V boji proti stresu a úzkosti je dôležité znižovať vonkajšie tlaky, hľadať alternatívy, aby bolo možné pracovať alebo študovať plynulejšie. Indikuje sa tiež nájdenie emočnej rovnováhy, schopnosť lepšie zvládnuť čas medzi prácou, rodinou a osobným nasadením.Ak hľadáte podporu od iných ako dobrý priateľ alebo dokonca psychológ, môže to byť tiež dobrá stratégia, ako prežiť dni kvalitnejšie a s menším stresom.Preto uvádzame niekoľko pokynov, ktoré môžeteČítaj viac »

Ako upokojiť myseľ relaxačnými technikami

Na upokojenie rozrušenej mysle existuje niekoľko relaxačných techník, ako je meditácia, pravidelné fyzické cvičenie, zdravé stravovanie, počúvanie relaxačnej hudby alebo dokonca použitie prírodných liekov, ktoré vám tiež môžu pomôcť lepšie zaspať.Stres môže okrem ovplyvňovania mysle spôsobiť aj svalové napätie, vypadávanie vlasov, závraty a časté bolesti hlavy, ktoré sa môžu prejaviť u ľudí všetkých vekových skupín, preto je veľmi dôležité dodržiavať niektoré relaxačné techniky, aby ste zabrániť týmto príznakom alebo zhoršiť existujúce choroby.1. Meditujte každý deňMeditácia môže človeka upokojiČítaj viac »

7 prirodzených spôsobov uvoľňovania endorfínov

Byť šťastný zvyšuje sebaúctu, posilňuje imunitný systém, bojuje proti starnutiu a dokonca znižuje stres. Šťastie súvisí s hormónom nazývaným endorfín, ktorý je produkovaný hypofýzou a šíri sa po tele krvou.Existuje niekoľko spôsobov, ako stimulovať uvoľňovanie endorfínov do krvi prostredníctvom aktivít, ktoré prebúdzajú zmysly, napríklad počúvaním obľúbenej hudby, zamilovaním sa a intímnym kontaktom, pretože napríklad týmito stimulmi nervový systém reaguje a uvoľňuje tieto hormóny. v krvi, čo prináša množstvo zdravotných výhod.&nbČítaj viac »

Príznaky stresu a úzkosti (a ako ovládať)

Stres a neustála úzkosť môžu spôsobiť niekoľko problémov, ako je priberanie na váhe, syndróm dráždivého čreva a žalúdočné vredy, okrem toho, že uľahčujú výskyt infekčných chorôb, ako je chrípka, a prispievajú napríklad k vzniku rakoviny.Prírastok hmotnosti sa vyskytuje, pretože stres zvyčajne vedie k zvýšenej produkcii kortizolu, hormónu zodpovedného za kontrolu stresu, udržiavanie stabilných hladín cukru v krvi a krvného tlaku a prispievajúcich k správnemu fungovaniu imunitného systému. Dozviete sa ďalšie informácie o rýchlych príČítaj viac »

Výhody strečingu a zahriatia

Zahriatie a strečing má množstvo výhod, ako napríklad zlepšenie držania tela, zvýšenie flexibility, zlepšenie športových výkonov, zmiernenie bolesti pri niektorých chorobách alebo dokonca prevencia úrazov. Pre dosiahnutie dobrých výsledkov je však nevyhnutné, aby ste tieto cviky cvičili správne a s mierou.Výhody strečinguStrečiČítaj viac »

7 tipov na kontrolu úzkosti a nervozity

Úzkosť môže vyvolať fyzické a psychologické príznaky, ako napríklad dýchavičnosť, tlak na hrudníku, tras alebo negatívne myšlienky, ktoré môžu podmieniť každodenný život človeka a zvýšiť riziko vzniku chorôb.Naučte sa 7 tipov, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť úzkosť a nervozitu a mať lepší a plnohodnotnejší život:1. Zmeňte svoj postojJednou z vecí, ktoré môžuČítaj viac »

Ako sa dostať zo sedavého životného štýlu

Sedavý životný štýl je charakterizovaný prijatím životného štýlu, v ktorom sa fyzické cvičenia nevykonávajú pravidelne a v ktorom sa sedí dlho, čo vedie k zvýšenému riziku obezity, cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb. Pozrite si ďalšie zdravotné následky fyzickej nečinnosti.Aby ste sa dostali zo sedavČítaj viac »

Ako urobiť relaxačnú masáž chodidiel

Masáž nôh pomáha bojovať s bolesťou v tomto regióne a relaxovať a relaxovať po namáhavom a stresujúcom dni v práci alebo v škole, čím zaručuje fyzickú a duševnú pohodu, pretože nohy majú špecifické body, ktoré prostredníctvom reflexnej terapie zmierňujú napätie celého tela.Túto masáž chodidiel môžu robČítaj viac »

Čo je to reflexná terapia rúk

Reflexológia je alternatívna terapia, ktorá umožňuje terapeutický účinok na celé telo pôsobením v jednej oblasti, ako sú ruky, nohy a uši, čo sú oblasti, kde sú zastúpené orgány a rôzne oblasti tela.Podľa reflexológie rúk predstavujú ruky malú verziu tela a pri určitej poruche v tele sa objaví niekoľko reakcií v zodpovedajúcich bodoch rúk.Táto liečba spočíva v stimuláciČítaj viac »

7 zdravotných výhod sexu

Pravidelné vykonávanie sexuálnych aktivít je veľmi prospešné pre fyzické a emočné zdravie, pretože zlepšuje fyzickú kondíciu a krvný obeh a je veľkou pomocou pre kardiovaskulárny systém.Sexom sa navyše uvoľňujú endorfíny a oxytocíny do krvi a tým sa vytvára pohoda. Na dosiahnutie tohto prínosu však musia byť partneri navzájom v pohode, aby si pri intímnom kontakte prejavili náklonnosť a náklonnosť, pretože sexuálny kontakt je komplexný a pokrýva ho. telo, myseľ a emócie.Hlavné zdravotné Čítaj viac »

Oxytocín: na čo slúži a na čo slúži

Oxytocín je hormón produkovaný v mozgu, ktorý hrá dôležitú úlohu pri uľahčení pôrodu a dojčenia, ale je možné ho nájsť aj v lekárňach vo forme kapsúl, tekutín alebo sprejov, ako je to napríklad v prípade Syntocinonu, a používať iba v súlade s lekárskym odporúčaním.Je tiež známy ako hormón lásky, a to vďaka svojej úlohe pri zlepšovaní nálady, sociálnej interakcie, znižovaní úzkosti a zvyšovaní väzieb medzi partnermi. U mužov je tento hormón schopný znížiť agresiviČítaj viac »

Ako masírovať éterickými olejmi

Masáže éterickými olejmi z levandule, eukalyptu alebo harmančeka sú vynikajúcou voľbou na zmiernenie svalového napätia a stresu, pretože stimulujú krvný obeh a obnovujú energiu. Okrem toho pomáhajú znižovať svalové napätie a podporovať svalovú relaxáciu. Oleje, ktoré sa majú pri tomto type masáže používať, by mali mať terapeutické vlastnosti, ktoré upokojujú a uvoľňujú, aby dopĺňali účinok relaxačnej masáže. Okrem toho by mala byť príjemná aj jeho aróČítaj viac »

Výhody Biodanzy a ako na to

Biodanza, tiež známa ako biodanza alebo psychodance, je integračná prax zameraná na podporu pocitu pohody prostredníctvom tanečných pohybov založených na skúsenostiach. Okrem toho podporuje neverbálny dialóg medzi účastníkmi, pričom hodnotí vzhľad. a dotknúť sa.Biodanza zahŕňa tanec a psychológiu a integruje koncepty biológie, psychológie a antropológie a podporuje pocit pohody, relaxácie, sebapoznania a tvorivosti. Biodancia sa teda používa nČítaj viac »

Ako vylepšiť hlas, aby ste mohli dobre spievať

Aby ste mohli lepšie spievať, je potrebné zamerať sa na niektoré základné aspekty, ako je zlepšenie dychovej kapacity, schopnosť udržiavať notu bez toho, aby ste museli robiť prestávky na dýchanie, zlepšovať rezonančnú kapacitu a nakoniec trénovať hlasivky a hrtan, aby zosilniť a môže vydávať harmonickejšie zvuky.Aj keď sa niektorí ľudia nČítaj viac »

7 krokov na zvýšenie sebaúcty

Mať okolo seba motivačné frázy, uzavrieť mier so zrkadlom a zaujať pozíciu tela nadčloveka sú niektoré stratégie, ako rýchlo zvýšiť sebaúctu.Sebaúcta je schopnosť, ktorú musíme mať radi, aby sme sa cítili dobre, šťastne a sebavedome, aj keď okolo nás nie je nič v poriadku, pretože poznáme svoju hodnotu.Ale táto sebaúcta sa môže zníČítaj viac »

3 spôsoby, ako prirodzene zvýšiť oxytocín

Hormón oxytocín je prirodzene produkovaný telom, ktorý sa nachádza v ženách aj mužoch, pretože je veľmi dôležitý nielen pri pôrode a dojčení, ale aj pri zlepšovaní medziľudských vzťahov a pocitu rozkoše a pohody.Tento hormón sa vylučuje vo väčšom množstve, keď je človek uvoľnený a v bezpečí, alebo za prítomnosti fyzického kontaktu, ako sú objatia, masáže, fyzická aktivita a ďalšie činnosti, ktoré poskytujú potešenie. Čím menej je človek napätý, tým je produkcia Čítaj viac »

Ako si vyrobiť potravinový denník a na čo slúži

Potravinový denník je veľmi efektívna stratégia na identifikáciu stravovacích návykov, a teda na kontrolu toho, čo je možné zlepšiť alebo čo je potrebné zachovať, aby bol zdravý život. Preto je dôležité, aby osoba zaznamenala všetky jedlá vrátane času, ktorý jedli, skonzumovaného jedla a množstva.Okrem toho, že je zaujímavý,Čítaj viac »

Antigymnastika: čo to je a ako sa vyrába

Antigymnastika je metóda vyvinutá v 70. rokoch francúzskou fyzioterapeutkou Thérèse Bertheratovou, ktorej cieľom je rozvíjať lepšie povedomie o tele samotnom pomocou jemných, ale dôsledných pohybov, ktoré rešpektujú všetku mechaniku tela a pohyb všetkých svalov.Túto metódu je možné vykonať v akomkoľvek veku, pretože rešpektuje obmedzenia každého tela, umožňuje úplné spojenie medzi mysľou a telom a zároveň zvyšuje amplitúdu a silu bez toho, aby si vynucoval polohu tela.Na čo to je a výhodyAntiagnostika sa Čítaj viac »