Na upokojenie rozrušenej mysle existuje niekoľko relaxačných techník, ako je meditácia, pravidelné fyzické cvičenie, zdravé stravovanie, počúvanie relaxačnej hudby alebo dokonca použitie prírodných liekov, ktoré vám tiež môžu pomôcť lepšie zaspať.
Stres môže okrem ovplyvňovania mysle spôsobiť aj svalové napätie, vypadávanie vlasov, závraty a časté bolesti hlavy, ktoré sa môžu prejaviť u ľudí všetkých vekových skupín, preto je veľmi dôležité dodržiavať niektoré relaxačné techniky, aby ste zabrániť týmto príznakom alebo zhoršiť existujúce choroby.
1. Meditujte každý deň
Meditácia môže človeka upokojiť a dá sa praktizovať kdekoľvek a kedykoľvek. Počas meditácie sa zvyšuje koncentrácia a vylučujú sa niektoré zmätené myšlienky, ktoré môžu byť zdrojom stresu, čo podporuje väčšiu fyzickú a emocionálnu pohodu, obnovuje rovnováhu a vnútorný pokoj.
Existuje niekoľko druhov meditácie:
Riadená meditácia: pomocou tejto meditačnej metódy by sa mali vytvárať mentálne obrazy miest alebo situácií, ktoré sa považujú za relaxáciu. K tomu musia byť použité zmysly prostredníctvom pachov, zvukov, obrazov a textúr, bez ohľadu na to, či ich môže alebo nemôže viesť profesionál;
Mantra: v tejto meditačnej metóde sa pomaly opakuje slovo, fráza alebo myšlienka, ktorá pomáha upokojiť sa, aby sa zabránilo rozptýleniu;
Všímavosť: tento typ meditácie je založený na väčšom uvedomení si a akceptovaní života v prítomnom okamihu. Malo by sa to robiť v pohodlnej polohe, žiť len v prítomnom okamihu, a ak sa vyskytnú nejaké pocity alebo obavy, nechajte ich ísť bez toho, aby ste sa na ne sústredili, posudzovali alebo robili plány. Prečítajte si viac o tom, ako venovať pozornosť a aké sú zdravotné výhody;
Qi gong: táto technika zvyčajne kombinuje meditáciu, relaxáciu, fyzický pohyb a dychové cvičenia na obnovenie a udržanie rovnováhy;
Tai chi: toto je druh meditácie s čínskymi bojovými umeniami, pri ktorej sa určité polohy a pohyby vykonávajú pomaly a pri hlbokom dýchaní;
Jóga: polohy a dychové cvičenia s relaxačnou hudbou sa vykonávajú na podporu pružnejšieho tela a pokojnej mysle. Keď sa človek pohybuje v pózach vyžadujúcich rovnováhu a koncentráciu, sústredí sa menej na svoj rušný deň a viac na okamih. Pozrite si ďalšie zdravotné výhody jogy.
V ideálnom prípade by ste si na precvičenie týchto techník mali zvoliť pokojné miesto, pohodlné polohy a predovšetkým mať pozitívny prístup.
2. Cvičte 30 minút fyzického cvičenia
Denné fyzické cvičenie, ktoré trvá najmenej 30 minút, prospieva emóciám a je vhodný čas na premýšľanie o problémoch a hľadanie stratégií na ich riešenie. Okrem toho znižuje množstvo kortizolu, ktorý je hormónom súvisiacim so stresom, a uvoľňuje endorfíny do krvi, ktoré podporujú pohodu.
Najvhodnejšie cviky sú aeróbne a najmenej sa odporúčajú cviky súťažné, pretože môžu prehĺbiť stres. Môžete sa prechádzať napríklad na ulici, na pláži alebo jazdiť na bicykli.
3. Myslite pozitívne
Optimizmus a pesimizmus môžu mať značný vplyv na zdravie a pohodu, preto musíte udržiavať pozitívne myslenie nasledovne:
- Vopred identifikujte a zmeňte negatívne myšlienky, napríklad dramatizáciu konkrétnej situácie, obviňovanie alebo utrpenie;
- Identifikujte oblasti zmeny, ktoré čelia pesimizmu, či už v práci alebo vo vzťahu;
- Obklop sa pozitívnými ľuďmi;
- Racionálne vyhodnotiť každú vzniknutú negatívnu myšlienku;
- Ďakujte za dobré veci, ktoré sa v živote dejú;
- Cvičte dobrú náladu, smejte sa alebo sa usmievajte, najmä v zložitých časoch.
Aj keď prechádzate menej dobrým časom, mali by ste vždy myslieť a sústrediť sa na niečo pozitívne, čo sa deje.
4. Nájdite si čas pre seba
Pre niektorých ľudí je ťažké odmietnuť každú žiadosť, aj keď na to nemajú čas. Ak však odpoviete na všetko áno, spôsobí to ešte väčší stres a menší duševný pokoj, takže je dôležité venovať si čas tomu, aby ste sa cítili previnilo a venovali sa niečomu, čo sa vám páči, napríklad čítaniu kníh alebo prechádzkam.
Je tiež dôležité riadiť čas medzi pracovným a osobným životom a snažiť sa nájsť rovnováhu medzi oboma.
5. Stretnite sa s priateľmi
Udržiavanie spoločenského života s priateľmi a rodinou pomáha znižovať stres. Teda prestávka na kávu s priateľom v práci, rozhovor so susedom, volanie člena rodiny sú spôsoby, ako znížiť stres a zároveň podporiť dlhotrvajúce vzťahy s ľuďmi vo vašom okolí.
6. Jedzte dobre, aby ste sa chránili pred stresom
V boji proti stresu je potrebné vyhnúť sa vyváženej strave a vyhýbať sa potravinám, ktoré preťažujú nadobličky, pretože tieto látky hrajú veľmi dôležitú úlohu pri regulácii reakcií tela na stres, ako je kofeín, cukor a alkohol, a uprednostňovať potraviny bohaté na vitamín C, vitamín B5 a B6, horčík a zinok.
Vitamín C nájdete v ovocí a zelenine, ako sú jahody, pomaranče a brokolica, vitamín B5 vo vajciach, hubách, kuracom a lososovi a vitamín B6 v šošovici, pstruhoch a banánoch. Zinok je obsiahnutý v čiernych fazuliach, ustriciach a slávkach a horčík v mandliach, kukurici a hrášku. Môžete sa tiež rozhodnúť užívať doplnok, ktorý má vo svojom zložení rovnaké výživné látky. Prečítajte si viac o tom, čo jesť, aby ste bojovali proti stresu a psychickému vyčerpaniu.
7. Dajte si relaxačné masáže
Masáže éterickými olejmi z levandule, eukalyptu alebo harmančeka sú vynikajúcou možnosťou na zmiernenie svalového napätia a stresu, pretože stimulujú krvný obeh a obnovujú energiu. Okrem toho pomáhajú znižovať svalové napätie a podporovať svalovú relaxáciu.
Oleje používané pri tomto type masáže by mali mať terapeutické vlastnosti, ktoré upokojujú a uvoľňujú, napríklad levanduľový alebo harmančekový olej. Prečítajte si viac o tom, ako robiť relaxačné masáže s éterickými olejmi.
8. Užívanie prírodných liekov
Existuje niekoľko prírodných liekov, ktoré môžu pomôcť upokojiť myseľ a lepšie spať, napríklad:
Harmančekový čaj a kocúrnik
Harmanček a kocúrnik sú relaxačné a mierne sedatívne.
Zloženie
- 250 ml vriacej vody
- 1 čajová lyžička sušeného harmančeka
- 1 lyžica suchého kocúra
Prípravný režim
Byliny zalejte vriacou vodou a zakryte, nechajte desať minút odstáť a preceďte. Pite tri šálky denne.
Valeriánsky čaj
Valeriána lekárska je silné a bezpečné sedatívum, ktoré je veľmi užitočné v prípade stresu a úzkosti.
Zloženie
- 250 ml vriacej vody
- 1 lyžica suchého koreňa valeriány
Prípravný režim
Suchým koreňom kozlíka lekárskeho zalejte vriacou vodou, potom ho zakryte, aby sa éterické oleje neodparili, a nechajte ho desať minút odstáť, potom preceďte. Pite najviac tri šálky denne.
Levanduľový inhalátor
Ak chcete zmierniť stres a úzkosť, kvapnite kvapku levanduľového éterického oleja na vreckovku alebo na vankúš a vdychujte tak často, ako chcete. Pozrite sa na ďalšie prírodné lieky, ktoré bojujú proti stresu.