Bolesť v oblasti chodidla, či už vnútorná alebo vonkajšia, môže mať niekoľko príčin, ako je svalová únava, hrčky, zápal šliach alebo vyvrtnutie. Vo väčšine prípadov ide o bolesť, ktorá nebude trvať dlhšie ako dva dni a ktorú možno liečiť doma ľadovými obkladmi, odpočinkom a vyvýšením chodidla.
Odporúča sa vyhľadať fyzioterapeuta a v prípade vážnych zranení ortopéda v prípade ťažkostí s položením chodidla na podlahu a / alebo prítomnosti modrín. Naučte sa 6 spôsobov, ako liečiť bolesti nôh doma.
1. Svalová únava
Toto je najbežnejšia situácia pre výskyt bolesti v oblasti chodidla, ktorá sa môže vyskytnúť pri pádoch, dlhodobom chodení po nerovnom teréne, začiatku aktivity bez naťahovania, nevhodnej obuvi na fyzické cvičenie alebo náhlej zmene návykov, ako napr. začať nový šport.
Čo robiť: zdvíhanie chodidla pomáha pri cirkulácii krvi bohatej na kyslík a následne zmierňuje nepohodlie, odporúča sa tiež odpočinok a ľadové obklady na 20 až 30 minút 3 až 4-krát denne, vyvalcované kamene môžete umiestniť v látke tak, aby ľad nebol v kontakte s pokožkou. Naučte sa ďalších 7 tipov, ako bojovať proti svalovej únave.
2. Nesprávny krok
Niektorí ľudia môžu mať nepravidelný krok, ktorý okrem bolesti na vnútornej alebo vonkajšej strane chodidla spôsobuje zmeny v chôdzi. Napisada v ľahu na chodidle je viac sklonená k vonkajšej strane, vyvíja tlak na posledný prst, už v pronácii, impulz vychádza z prvého prsta a krok je otočený smerom k vnútornej strane chodidla. Ideálne je mať neutrálny krok, kde impulz k chôdzi začína v priehlavku, takže náraz je rovnomerne rozložený po povrchu chodidla.
Čo robiť: ak sú bolesti, dobrý balíček na zmiernenie bolesti je ľadový obklad na 20 až 30 minút trikrát až štyrikrát denne, nikdy si ho nedávajte priamo na pokožku. V prípade nepretržitej bolesti môže byť nevyhnutná konzultácia s ortopédom. Liečba môže zahŕňať nosenie špeciálnej obuvi alebo fyzioterapiu. Pozrite sa tiež na to, ako zvoliť správnu bežeckú obuv.
3. Bunion
Bunion je deformácia spôsobená naklonením prvého prsta a / alebo posledného prsta dovnútra, čím sa vytvorí kalus na vonkajšej alebo vnútornej strane chodidiel. Jej príčiny sú rôzne a môžu mať genetické alebo každodenné faktory, ako napríklad pevná obuv a vysoké podpätky.
Tvorba bunionu je postupná a v prvých fázach môže predstavovať bolesť po stranách chodidiel.
Čo robiť : ak je v bunde, je možné cvičiť aj okrem pohodlnejších topánok a pomôcok, ktoré pomáhajú pri oddeľovaní prstov, ktoré poskytujú väčšie pohodlie v každodennom živote, ak máte podozrenie na opuchnutie ľadovými obkladmi na 20 až 30 dní. 3 až 4 krát denne bez toho, aby sa ľad priamo dotýkal pokožky. Prečítajte si tiež 4 cviky na cvočky a o tom, ako sa starať o nohy.
4. Zápal šliach
Tendonitída je vo väčšine prípadov tvorená traumami v oblasti chodidiel spôsobenými opakovanými pohybmi alebo nárazovými fyzickými aktivitami, ako je skákanie cez švihadlo alebo futbal , bolesť môže byť na vnútornej alebo vonkajšej strane chodidla.
Diagnózu tendonitídy stanovuje röntgenová analýza ortopéda, ktorá ju odlíši od poranenia svalu a zaháji najvhodnejšiu liečbu.
Čo robiť: zdvihnite poranenú nohu a urobte ľadový obklad na 20 až 30 minút trikrát alebo štyrikrát denne, ale bez toho, aby ste ľad ukladali priamo na pokožku. Ak si po odpočinku všimnete bolesť a opuch, je dôležité ísť k lekárovi, pretože zranenie môže byť vážne.
5. Podvrtnite
Podvrtnutie je typ traumy zvyčajne v členku, ktorý môže spôsobiť bolesť na vnútornej alebo vonkajšej strane chodidla, jedná sa o natiahnutie alebo pretrhnutie svalu, ku ktorému môže dôjsť v dôsledku stredne veľkých a veľkých nárazových aktivít, ako je skákanie cez švihadlo alebo hranie futbalu, nehody, ako sú náhle pády alebo silné údery.
Čo robiť : zdvihnite poranenú nohu a pripravte ľadový obklad na 20 až 30 minút trikrát alebo štyrikrát denne bez toho, aby bol ľad v priamom kontakte s pokožkou. Ak bolesť pretrváva, odporúča sa vyhľadať ortopéda na posúdenie, pretože podvrtnutie má tri stupne poranenia a v najťažších prípadoch je potrebné posúdiť potrebu chirurgického zákroku. Dozviete sa viac o vyvrtnutí členkov, príznakoch a spôsobe liečby.
Kedy ísť k lekárovi
Ak sa príznaky nezlepšia a môžete vidieť zhoršenie stavu, odporúča sa ísť k lekárovi.
- Ťažkosti s chodidlom na podlahe alebo pri chôdzi;
- Vzhľad purpurových škvŕn;
- Nesnesiteľná bolesť, ktorá sa nezlepšila po použití analgetík;
- Opuch;
- Prítomnosť hnisu na mieste;
Je dôležité ísť k lekárovi, ak máte podozrenie na príznaky zhoršenia, pretože v niektorých prípadoch bude potrebné urobiť testy ako je röntgen, aby sa zistila príčina bolesti a začala sa najvhodnejšia liečba.