Biotín, nazývaný tiež vitamín H, B7 alebo B8, vykonáva v tele dôležité funkcie, ako je udržiavanie zdravia pokožky, vlasov a nervového systému.
Tento vitamín sa nachádza v potravinách, ako sú pečeň, obličky, vaječné žĺtky, celozrnné výrobky a orechy, a vytvára ho prospešné baktérie v črevnej flóre. Pozrite si tabuľku s potravinami bohatými na biotín.
Adekvátna konzumácia tejto živiny je teda dôležitá pre nasledujúce funkcie v tele:
- Zachovať produkciu energie v bunkách;
- Udržiavajte primeranú produkciu bielkovín;
- Posilnite nechty a korienky vlasov;
- Udržujte zdravie pokožky, úst a očí;
- Udržujte zdravie nervového systému;
- Zlepšiť kontrolu glykémie v prípadoch cukrovky typu 2;
- Pomáhajú pri vstrebávaní ďalších vitamínov skupiny B v čreve.
Pretože biotín je tiež produkovaný črevnou flórou, je dôležité konzumovať vlákninu a piť najmenej 1,5 l vody denne, aby bolo črevo zdravé a pri dobrej produkcii tejto živiny.
Odporúčané množstvo
Odporúčané množstvo biotínu sa líši podľa veku, ako ukazuje nasledujúca tabuľka:
| Vek | Množstvo biotínu za deň |
| 0 až 6 mesiacov | 5 mcg |
| 7 až 12 mesiacov | 6 mcg |
| 1 až 3 roky | 8 mcg |
| 4 až 8 rokov | 12 mcg |
| 9 až 13 rokov | 20 mcg |
| 14 až 18 rokov | 25 mcg |
| Tehotné a dojčiace ženy | 35 mcg |
Užívanie biotínových doplnkov by sa malo uskutočňovať iba pri nedostatku tejto živiny a malo by ich vždy odporúčať lekár.