Kŕče sa vyskytujú v dôsledku rýchleho a bolestivého stiahnutia svalu a zvyčajne vznikajú v dôsledku nedostatku vody vo svale alebo v dôsledku intenzívneho fyzického cvičenia. Tento problém vo väčšine prípadov nevyžaduje lekárske ošetrenie a dá sa mu vyhnúť konzumáciou rôznych potravín, ktoré zabraňujú a liečia kŕče.
Ryža je para orechy, pivovarské kvasnice, arašidy a ovos sú potraviny, ktoré sa hoja kŕč byť bohaté na tiamín, vitamín, ktorý je schopný zabrániť vzniku bolesti svalov. Okrem toho je dôležité konzumovať potraviny bohaté na horčík, draslík, sodík a vápnik vyvážene, aby ste zabezpečili optimálne stiahnutie svalov a znížili výskyt kŕčov.
Potraviny bohaté na draslík 
Potraviny bohaté na vápnikTabuľka, čo jesť na zastavenie kŕčov
V nasledujúcej tabuľke sú príklady potravín, ktoré treba jesť, aby sa zlepšila kvalita nervového impulzu, ktorý vedie k svalovej kontrakcii. Tieto látky sa musia konzumovať vyváženým spôsobom, aby sa zabezpečilo lepšie vstrebávanie živín:
| Potraviny bohaté na draslík | Surové alebo pražené arašidy, lieskové orechy, avokádo, mrkva, čierny čaj, fazuľa, nescafé v prášku |
| Potraviny bohaté na vápnik | Mlieko a jeho deriváty, brokolica, rybia múčka, obilné vločky, trstinová melasa, vlčí bôb |
| Potraviny bohaté na sodík | Morské riasy, olivy, sušené mäso, vývar, sušené odstredené mlieko, bologna, šunka, šunka, údené morčacie prsia |
| Potraviny bohaté na horčík | Mandle, lieskové orechy, para orechy, cícer, sója, pšeničné klíčky, arašidy |
Pitie veľkého množstva vody po celý deň tiež pomáha eliminovať kŕče, pretože jednou z najväčších príčin jej výskytu je dehydratácia.
Vykonanie krvného testu je vynikajúcou metódou, ako sa ubezpečiť, že kŕče sú dôsledkom anémie. Ak je to vhodné, odporúča sa suplementácia železom. Rovnako sa odporúča konzumovať viac potravín bohatých na železo, napríklad červené mäso.
Menu na boj s kŕčmi
Dobrým spôsobom, ako bojovať proti kŕčom prírodným spôsobom, je pridať tieto potraviny do svojho každodenného života. Nasleduje príklad ponuky, ktorá môže slúžiť ako inšpirácia:
- Raňajky: 1 pohár pomarančového džúsu, 1 hnedý chlieb s 1 plátkom syra a 1 plátkom údených morčacích pŕs
- Zoradenie: 2 para orechy, 3 sušienky so soľou a vodou, čierny čaj osladený trstinovou melasou
- Obed: 3 lyžice hnedej ryže s brokolicou, 1 naberačka na fazuľu, 1 grilovaný morčací steak, zelený šalát s olivami
- Snack: banánové smoothie s rozbitými mandľami,
- Večera: zeleninová polievka vyrobená z mrkvy, cukety, cibule a nastrúhaného kuracieho mäsa a potom pridajte 1 lyžicu pšeničných klíčkov, už na tanieri
- Večera: 1 čistý jogurt s nasekanými arašidmi
Dobrým spôsobom, ako tieto potraviny konzumovať, je vždy skontrolovať v každom riadku tabuľky vyššie, ktoré jedlo môžete pridať ku každému z jedál dňa.