Um bom suplemento caseiro ajuda a aumentar a massa muscular quando é rico em proteínas e energia, facilitando a recuperação dos músculos e a hipertrofia muscular. Além disso, um suplemento caseiro para ganhar massa muscular, como um copo de vitamina de banana fortificada, ajuda a desenvolver músculos fortes mais rapidamente, sem prejudicar a saúde.
No entanto, esta receita só é indicada para quem pratica atividade física, como corrida, futebol ou musculação diariamente, porque é rico em calorias, e por isso quem não tem um alto gasto calórico durante a atividade física, pode engordar ao invés de definir os músculos.
Em associação aos suplementos caseiros para ganhar massa muscular, é importante praticar atividade física de força e de alta intensidade, pois assim favorece a perda de gordura e ganho de massa magra.
Suplemento caseiro para ganhar Massa Muscular
Esta receita de suplemento caseiro para ganhar massa muscular utiliza apenas ingredientes naturais e é ótima para potencializar o desenvolvimento dos músculos de quem pratica exercícios regularmente, porque é rico em energia e proteínas, favorecendo o ganho de massa muscular.
Ingredientes
- Linhaça;
- Levedura de cerveja;
- Gérmen de Trigo;
- Gergelim;
- Aveia em flocos;
- Amendoim;
- Guaraná em pó.
Modo de preparo
Colocar 2 colheres de sopa de cada um dos ingredientes num recipiente e manter bem fechado.
Para preparar um shake caseiro proteico basta bater no liquidificador 3 colheres de sopa cheias desta mistura com 1 banana e 1 copo de leite integral. Deve-se tomar o shake logo após o seu preparo, após terminar os exercícios.
É aconselhado manter o suplemento num recipiente devidamente fechado, num ambiente seco, ao abrigo da luz.
Informação nutricional
A informação nutricional aproximada de um copo desse shake que tem 3 colheres de sopa cheias do suplemento caseiro, 1 banana e 1 copo de leite integral.
| Componentes | Quantidade em 1 copo de shake |
| Energia | 531 calorias |
| Proteínas | 30,4 g |
| Gorduras | 22,4 g |
| Carboidratos | 54,4 g |
| Fibras | 9,2 g |
Esse shake é muito nutritivo rico em proteínas, tem gorduras e carboidratos saudáveis para o organismo e fibras que regulam o intestino e a desintoxicar. Veja outra forma de melhorar os resultados da academia: Aprenda o que comer no treino para ganhar músculos e emagrecer.
Vitamina de fruta com aveia e pasta de amendoim
A vitamina de fruta com aveia também é uma opção de suplemento para ganhar massa muscular e pode ser consumido como lanche da tarde ou antes do treino. Por ter pasta de amendoim, a vitamina é rica em proteína e gordura, aumentando a produção de energia durante o treino e promovendo melhora no processo de recuperação do músculo. Conheça os benefícios da pasta de amendoim.
Ingredientes
- Banana;
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim;
- 2 colheres de aveia;
- 250 mL de leite.
Modo de preparo
Corte a banana em rodelas e coloque no liquidificador juntamente com os outros ingredientes e bata até adquirir consistência cremosa.
Informação nutricional
| Componentes | Quantidade em 240 mL |
| Energia | 420 calorias |
| Proteínas | 16,5 g |
| Gordura | 16 g |
| Carboidratos | 37,5 g |
| Fibras | 12,1 g |
Confira no vídeo a seguir algumas dicar sobre o que comer para aumentar a massa muscular: