Bez ohľadu na príčinu opuchnutého brucha, ako je plyn, menštruácia, zápcha alebo zadržiavanie tekutín v tele, ktorá zmierňuje nepohodlie za 3 alebo 4 dni, je možné prijať stratégie, ako je vyhýbanie sa jedlám s príliš veľkým množstvom soli alebo hotové korenie, znížte spotrebu mlieka, cestovín a chleba všeobecne a nepoužívajte rafinované cukry.
Okrem toho pitie feniklu, citrónového balzamu alebo mätového čaju počas dňa tiež upokojuje tvorbu plynov a pomáha pri ich vylučovaní, čo tiež prispieva k zníženiu opuchu brucha.
Opuchnuté bruško môže byť tiež znakom gastritídy, podráždeného čreva alebo zažívacích ťažkostí. V takýchto prípadoch, keď je opuch sprevádzaný bolesťou, ktorá je veľmi častá alebo ktorá úplne nezmierňuje, je dôležité poradiť sa s gastroenterológom, aby urobil testy a začal liečbu.
1. Jedzte zdravo
Na zníženie nadúvania je dôležité jesť potraviny bohaté na vlákninu, ktoré uľahčujú trávenie, ako je zelenina, varená zelenina alebo surová listová zelenina.
Okrem toho je tiež dôležité obmedziť niektoré potraviny, ktoré prispievajú k tvorbe plynov, vyhýbať sa konzumácii viac ako jedného zdroja sacharidov, napríklad cestoviny so zemiakmi, ryža so zemiakmi alebo napríklad ryža s fazuľami.
Je tiež dôležité znížiť príjem nealkoholických nápojov, umelých sladidiel a sýtených nápojov a vyhýbať sa konzumácii spracovaných potravín, ako sú klobásy, klobásy a lasagne alebo napríklad mrazené pizze.
Okrem toho sa môžete tiež pokúsiť prerušiť konzumáciu mlieka na 4 alebo 5 dní, aby ste skontrolovali, či opuch klesá. Ak k tomu dôjde, existuje možnosť, že osoba bude trpieť neznášanlivosťou laktózy, ktorá spôsobuje plynatosť a hnačky. Okrem mlieka môže neznášanlivosť lepku spôsobiť aj plyny. Naučte sa, ako identifikovať tento problém.
2. Precvičujte fyzické cvičenia
Okrem jedla existujú aj niektoré cviky, ktoré tiež pomáhajú zastaviť opuch, napríklad:
Cvičenie 1
Ľahnite si na chrbát, pokrčte a držte jedno koleno a pritlačte ho k bruchu. Toto cvičenie by sa malo robiť postupne pre každú nohu a malo by sa opakovať 20 až 30-krát pre každú nohu.
Cvičenie 2
Kľaknite si a skúste si sadnúť na pätu, potom sa natiahnite dopredu a natiahnite ruky. Toto cvičenie umožňuje vyrovnanie konca čreva s análnym zvieračom, čo uľahčuje únik plynov.
Ako správne cvičiť, sa dozviete v nasledujúcom videu:
Chôdza je navyše skvelým cvičením, ktoré pomáha eliminovať prebytočné plyny nahromadené počas dňa.
3. Užívajte probiotiká
Dobrou stratégiou je znížiť tvorbu plynov, napríklad jesť prírodné jogurty alebo denné aktívne bifidá, napríklad na raňajky. Tieto jogurty obsahujú baktérie, ktoré regulujú fermentáciu potravín a tvorbu plynov.
Okrem toho je tiež možné pridať probiotiká vo forme kapsúl alebo prášku do polievky alebo nápojov, ktoré sa kupujú v lekárňach zaoberajúcich sa manipuláciou alebo v obchodoch špecializovaných na prírodné produkty. Tieto probiotiká vyvážia črevnú flóru a zmierňujú nepríjemné pocity spôsobené nadúvaním a plynmi.
Ak opuch brucha nie je spôsobený tráviacimi ťažkosťami, uviaznutými črevmi alebo plynmi, je najlepšie vyhľadať gastroenterológa, aby bolo možné správne diagnostikovať a liečiť príčinu opuchu.
V niektorých prípadoch môže byť opuch spôsobený tehotenstvom alebo niektorým ochorením a v týchto prípadoch je bežné, že sa vyskytujú ďalšie príznaky, a preto sa odporúča čo najskôr konzultovať s lekárom. Poznajte najbežnejšie príčiny opuchu brucha.