Kegelove cviky pre mužov, známe tiež ako mužský pompoirizmus, môžu pomôcť pri liečbe inkontinencie moču, zlepšovať výkonnosť pri intímnom kontakte a môžu byť dokonca užitočné v boji proti predčasnej ejakulácii alebo erektilnej dysfunkcii.
Medzi výhody týchto cvičení patria:
- Bojujte proti nedobrovoľnej strate moču;
- Bojujte s predčasnou ejakuláciou;
- Predĺžte čas ejakulácie;
- Boj proti erektilnej dysfunkcii;
- Zvýšiť zdravie prostaty;
- Zlepšuje kontrolu nad stolicou;
- Zvýšte citlivosť intímnej oblasti;
- Zlepšiť pohlavný styk.
Kegelove cviky u mužov zlepšujú napätie pubococcygeálneho svalu, povznášajú semenníky a tiež posilňujú svalstvo cremáster a análny zvierač, a preto poskytujú zvýšenú citlivosť v genitálnej oblasti a zvyšujú sebaúctu podporovaním dobrého správania -be.
Tieto cviky sú vynikajúce pri liečbe inkontinencie moču po odstránení prostaty, a preto by sa mali vykonávať každý deň po tejto operácii. Naučte sa príznaky, príčiny a ako môže byť liečba mužskej inkontinencie moču.
Ako robiť kegelove cviky pre mužov
Aby človek mohol cvičiť mužský pompoirizmus, musí spočiatku močiť a medzitým:
- Zastavte alebo znížte tok moču v čase močenia, aby ste mohli identifikovať sval, ktorý musí byť prepracovaný;
- Pokúste sa stiahnuť sval, ktorý bol identifikovaný po zastavení prúdu moču.
Kontrakciu je potrebné vykonať silou, ale spočiatku je normálne, že trvá asi 1 sekundu, ale pri praxi je možné kontrakciu udržať dlhšie.
V tomto videu si pozrite podrobne, ako na toto cvičenie:
Kegelove cviky by sa mali vykonávať najmenej 3 až 8-krát denne, každý deň a celkový počet potrebných kontrakcií je 300. Keď sa naučíte, ako správne kontraktovať sval, môžete kontrakcie robiť kdekoľvek, či už v sede, v ľahu alebo v stoji. Na začiatku je jednoduchšie zahájiť kegelové cviky ležiace na boku.
Keď vidíte výsledky
Výsledky kegelových cvičení možno vidieť už v prvom mesiaci, ale ak je cieľom liečiť inkontinenciu moču, konečný výsledok si môže všimnúť od 3 mesiacov do 1 roka a niekedy môže byť potrebné vykonať ďalšie procedúry fyzikálnej terapie.