Najlepšia poloha na spánok je na boku, pretože chrbtica je dobre podopretá a je v nepretržitej línii, ktorá bojuje proti bolestiam chrbta a predchádza poraneniam chrbtice. Ale aby bola táto poloha prospešná, musia sa použiť 2 vankúše, jeden na krku a druhý medzi nohami.
Nočný spánok trvá v priemere 6 až 8 hodín, preto je dôležité, aby počas tohto obdobia odpočinku nedošlo k preťaženiu kĺbov, najmä chrbtice. Okrem toho spánková poloha ovplyvňuje chrápanie, reflux a uprednostňuje dokonca vrásky.
Výhody a nevýhody jednotlivých pozícií
1. Spánok na chrbte
Spánok na chrbte s podopretým vankúšom uprednostňuje anteriorizáciu hlavy, ktorá nakoniec prospieva postoju hrbáka. Môže to tiež spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta, pretože dolná časť chrbta končí lisovaním. Táto poloha tiež podporuje chrápanie a spánkové apnoe, pretože jazyk sa posúva dozadu a sťažuje priechod vzduchu cez hrdlo.
Kedy to môže byť dobrá voľba: ak máte bolesti alebo zmeny na ramene, ak sa v noci liečite krémami proti vráskam, ak vás bolí tvár. Pri umiestňovaní vankúša nielen na krk, ale aj na chrbát môže byť užitočné ľahnúť si späť, čo uľahčuje dýchanie, napríklad pri chrípke. Umiestnenie veľmi tenkého vankúša pod krk a vankúša pod kolená tiež pomáha zlepšiť polohu chrbtice.
2. Spánok na bruchu
Spánok na bruchu je jednou z najhorších polôh pre krk, pretože aby sa z neho stala pohodlná poloha, musí si oprieť hlavu o chrbát rúk a otočiť krk do strany. Táto poloha navyše napravuje celú chrbticu bez ohľadu na jej prirodzené zakrivenie, ktoré zvyčajne spôsobuje bolesti chrbta.
Kedy to môže byť dobrá voľba: Pri ukladaní tenkého mäkkého vankúša pod brucho je chrbtica lepšie podopretá, ale kvôli ochrane chrbtice sa neodporúča v tejto polohe prespať celú noc. Spánok na bruchu sa dá indikovať, keď nie je možné ležať na boku, napríklad kvôli bolestiam bedrového kĺbu.
3. Spánok na boku
Toto je najlepšia poloha na ochranu chrbtice, ale aby bola skutočne relaxačná, je dobré dať si vankúš na krk a tenký medzi nohy. Pri týchto úpravách si chrbtica zachováva svoje prirodzené zakrivenie a je úplne podopretá, aby nedošlo k poškodeniu chrbtice. .
Navyše, keď spíte na ľavej strane, jedlo môže ľahšie prechádzať cez črevo, čo podporuje trávenie, navyše k zlepšeniu krvného obehu a fungovaniu imunitného systému.
Kedy to môže byť zlé: Spanie na boku s príliš vysokým vankúšom, bez vankúša na krku alebo medzi nohami tiež poškodzuje chrbticu, a preto môže byť zlé. Nie je tiež naznačené, že tehotná žena spí na pravej strane, pričom sa rozhodne vždy spať na ľavej strane, pretože týmto spôsobom neustále prúdi krv k dieťaťu. Poloha plodu, pri ktorej osoba leží na boku a je celá zvinutá, tiež nie je najlepšou voľbou, pretože plecia sú príliš ďaleko dopredu a tiež hlava a osoba je pravdepodobnejšie hrbatá.
Každý človek je zvyknutý spať iným spôsobom a nie je problém vyskúšať si aj iné polohy, pokiaľ sa cíti pohodlne. Zmena polohy počas noci je tiež dobrou možnosťou, ako sa zobudiť odpočinutejší a bez bolesti chrbtice alebo krku, avšak kedykoľvek sa budete cítiť nepríjemne, mali by ste zmeniť svoju polohu, ale vždy dbajte na to, aby bola chrbtica po celý čas dobre podopretá. v noci alebo aspoň väčšinu rána.
Vyskúšajte tieto a ďalšie tipy v nasledujúcom videu, ktoré vás naučí najlepšie polohy pri spánku:
Čoho sa vyvarovať pred spaním
Ľudia s problémami s kolenami, bedrami alebo ramenami by sa mali vyhýbať spánku pri boku poranenia. Aby ste zabránili tomu, že budete na tejto strane spať v bezvedomí počas noci, môžete si na stranu poranenia položiť vankúš, ktorý sťažuje zmenu polohy na túto stranu alebo si do vrecka na pyžamu položiť predmet, napríklad loptu, napríklad na stranu, kde je poranený. lokalizuje léziu.
Pokiaľ je to možné, mala by sa zvoliť veľká posteľ, najmä na spanie vo dvojici, pretože poskytuje viac priestoru na úpravu držania tela a vyhýbanie sa príliš vysokým vankúšom. Zistite najlepší matrac a vankúš, aby ste lepšie spali.
Okrem toho by nikdy nemal spať sedieť na stoličke alebo ležať na pohovke, pretože je ťažké spať v správnej polohe.