V prípade zápchy sa odporúča absolvovať rýchlu chôdzu, trvajúcu najmenej 30 minút, a počas chôdze vypiť najmenej 600 ml vody. Voda, keď sa dostane do čreva, zmäkčí stolicu a úsilie vynaložené pri chôdzi stimuluje vyprázdňovanie čreva.
Okrem toho sa odporúča zmeniť stravu a odstrániť potraviny s nízkym obsahom vlákniny, ako sú biele pečivo, sušienky, sladkosti a nealkoholické nápoje, pričom sa uprednostňujú prírodné jedlá, ako je nelúpané ovocie alebo bagasa, varená zelenina a listová zelenina.
Jedlo na vyliečenie zápchy
Jedlo má veľký vplyv na fungovanie črevnej prepravy, takže ľudia so zápchou by mali jesť jedlá, ktoré pomáhajú uvoľňovať črevo, ako je to v prípade vlákniny, a vyhýbať sa potravinám, ktoré ho zachytávajú, ako je to v prípade napríklad sacharidy.
Čo jesť
Niektoré potraviny, ktoré pomáhajú uvoľniť črevo, a preto by sa mali konzumovať každý deň, sú brokolica, karfiol, papája, tekvica, slivka a kivi.
Dobrým tipom pre tých, ktorých neustále trápia uviaznuté črevá, je pridať si do jedál 1 lyžicu ľanového, sezamového alebo tekvicového semena. Poznajte tiež niektoré šťavy, ktoré pomáhajú uvoľniť črevo.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Ak je zápcha neustále, mali by ste sa vyhnúť konzumácii potravín bohatých na sacharidy, ako sú ryža, zemiaky, cestoviny, biely chlieb a polotovarov, pretože majú nízky obsah vlákniny a majú tendenciu sa hromadiť v čreve, čo môže spôsobiť hromadenie plynov. a opuchnuté bruško.
Sledujte video a pozrite si ďalšie tipy na uvoľnenie uväzneného čreva:
Masáž na zmiernenie zápchy
Ďalším spôsobom, ako zmierniť zápchu, je urobiť brušnú masáž, ktorá by sa mala vykonávať v oblasti tesne pod pupkom, v smere sprava doľava, pričom vykonáte tlakový pohyb, akoby človek tlačil stolicu na stranu. vľavo.
Počas masáže, keď sa priblížite k bedrovej kosti na ľavej strane, mali by ste masáž vykonať od tohto bodu smerom dole do slabín. Túto masáž môže robiť človek sediaci alebo ležiaci v posteli.
Náprava na zápchu
Užívanie lieku na zápchu je vždy riskantné a malo by sa robiť až ako posledná možnosť, keď sú všetky alternatívy vyčerpané, ale bez úspechu, pretože niektoré preháňadlá môžu z tela odstrániť veľa vody a zhoršiť vstrebávanie živín.
Niektoré príklady liekov na zápchu sú napríklad Lacto-purga, 46 Almeida Prado, Bisalax, Guttalax, Biolax, Dulcolax alebo Laxol.
Nie je extrémne potrebné chodiť každý deň na toaletu, ale menej ako 3-krát týždenne už môže byť príznakom zápchy. Je preto dôležité vedieť, čo robiť, pretože tento problém sa časom môže zhoršiť.