Na zvýšenie obranyschopnosti tela a posilnenie imunitného systému je veľmi dôležité zahrnúť do svojej každodennej stravy potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako to urobiť, je pripraviť si džúsy a vitamíny, ktoré obsahujú ovocie, zeleninu, semená a / alebo orechy, pretože to sú potraviny, ktoré obsahujú najväčšie množstvo výživných látok dôležitých pre imunitu.
Pri znížení imunity je pravdepodobnejšie, že človek ochorie na choroby, a preto je ideálne konzumovať tieto šťavy pravidelne, pretože je ľahšie zabezpečiť dostatočný prísun vitamínov a minerálov, ako je vitamín C, vitamín A a zinok, ktoré sú nevyhnutné na stimuláciu, reguláciu a zvýšenie obranných buniek tela.
Tu je postup, ako pripraviť džúsy na posilnenie imunitného systému:
1. Mrkvová šťava s cviklou
Táto mrkvová a repná šťava je vynikajúcim domácim liekom na posilnenie imunitného systému, pretože je bohatá na betakarotén a železo. Navyše, pridaním zázvoru do šťavy je možné dosiahnuť silný protizápalový a antioxidačný účinok, ktorý pomáha predchádzať a zlepšovať dýchacie ťažkosti, ako napríklad chrípka, kašeľ, astma a bronchitída.
Zloženie
- 1 surová mrkva;
- ½ surovej repy;
- 1 polievková lyžica ovsa;
- 1 cm čerstvého koreňa zázvoru;
- 1 pohár vody.
Prípravný režim
Všetky suroviny umyjeme, olúpeme a nakrájame na kúsky. Potom vložte do odstredivky alebo mixéra a dobre premiešajte, kým sa nezíska homogénna zmes. Ideálne je vypiť 1 pohár tejto šťavy denne.
2. Jahodové smoothie s mätou
Jahody sú bohaté na vitamín C, ktorý je silným antioxidantom, ktorý pomáha v boji proti voľným radikálom, ktoré napomáhajú vzniku niektorých chorôb. Okrem toho, pretože obsahuje prírodný jogurt, je tento vitamín tiež bohatý na probiotiká, ktoré pomáhajú udržiavať zdravú črevnú flóru.
Pridaním mäty je tiež možné získať antiseptický účinok, ktorý znižuje rast rôznych druhov mikroorganizmov v zažívacom systéme.
Zloženie
- 3 až 4 jahody;
- 5 listov mäty;
- 120 ml obyčajného jogurtu;
- 1 lyžica (dezertu) medu.
Prípravný režim
Všetky ingrediencie rozšľahajte v mixéri a vypite 1 šálku denne. Ak je zmes príliš hustá, je možné do nej pridať trochu vody alebo odstredeného mlieka. Jahody je možné tiež vopred zmraziť, aby sa získal osviežujúci vitamín.
3. Zelená šťava s citrónom
Táto zelená šťava je bohatá na vitamín C, ale aj na folát, čo je vitamín, ktorý sa podieľa na tvorbe a oprave DNA a ktorý pri svojom znížení v tele môže pôsobiť na bunky imunitného systému.
Táto šťava obsahuje aj zázvor, citrón a med, ktoré pri pravidelnej konzumácii zvyšujú prirodzenú obranyschopnosť tela.
Zloženie
- 2 listy kapusty;
- 1 list šalátu;
- 1 stredná mrkva;
- 1 stonka zeleru;
- 1 zelené jablko;
- 1 cm čerstvého koreňa zázvoru;
- 1 lyžica (dezertu) medu.
Prípravný režim
Všetky ingrediencie umyte a nakrájajte na kúsky. Potom vložte do odstredivky alebo mixéra a miešajte, kým sa nezíska homogénna zmes. Pite 1 pohár denne.
4. Vitamín z papáje, avokáda a ovsa
Tento vitamín je ďalším vynikajúcim spôsobom, ako konzumovať všetky dôležité živiny pre posilnenie imunitného systému, pretože obsahuje vitamín A, zinok, kremík, selén, omegy a vitamín C.
Zloženie
- 1 obyčajný jogurt;
- 2 lyžice ovsa;
- 1 para orech alebo 3 mandle;
- ½ malej papáje (150 g);
- 2 lyžice avokáda.
Prípravný režim
Vložte všetky ingrediencie do mixéra a šľahajte, kým sa nedosiahne homogénna zmes. Pite 2 až 3 krát týždenne.
5. Paradajková šťava s citrónom
Paradajky sú bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť bunky tela pred poškodením voľnými radikálmi, ktoré môžu narušiť imunitný systém, ako sú beta-karotén, vitamín C a vitamín E.
Zloženie
- 3 veľké zrelé paradajky;
- ½ citrónovej šťavy;
- 1 štipku soli.
Prípravný režim
Paradajky umyte a nakrájajte na kúsky, vložte do panvice a na miernom ohni povarte 10 až 15 minút. Potom preceďte a pridajte soľ a citrón. Nakoniec necháme vychladnúť a vypijeme.