Prerušovaný pôst môže pomôcť zlepšiť imunitu, zvýšiť detoxikáciu a tiež zlepšiť duševnú dispozíciu a bdelosť. Tento typ pôstu spočíva v tom, že nebudete pravidelne jesť 16 až 32 hodín niekoľkokrát týždenne tuhú stravu, potom sa vrátite k bežnej strave, najlepšie na základe jedál s nízkym obsahom cukru a tukov.
Ak chcete získať výhody, najbežnejšou stratégiou, ako rýchlo začať, je ísť bez jedla 14 alebo 16 hodín, iba s pitím tekutín, ako je voda, čaj a káva bez cukru, ale tento životný štýl sa odporúča iba zdravým ľuďom a napriek tomu preto je nevyhnutný súhlas a podpora lekára, zdravotnej sestry alebo zdravotníckeho pracovníka, ktorý si je vedomý tohto typu pôstu, aby sa zabezpečilo, že sa pôst koná dobre a je prospešný pre vaše zdravie.
Hlavné typy prerušovaného pôstu
Existujú rôzne spôsoby, ako dosiahnuť tento typ deprivácie, aj keď vo všetkých z nich existuje obdobie obmedzenia jedla a obdobie, v ktorom sa môžete stravovať. Hlavné spôsoby sú:
- 16-hodinový pôst , ktorý spočíva v tom, že pôjdete medzi 14 a 16 hodinami bez jedla, vrátane spánkového obdobia, a s jedlom zvyšných 8 hodín dňa. Napríklad večerať o 21:00 a znovu jesť o 13:00 nasledujúceho dňa.
- Pôst na 24 hodín sa koná celý deň, dvakrát alebo trikrát týždenne.
- 36-hodinový pôst , ktorý spočíva v tom, že idete 1 celý deň a pol druhého dňa bez jedla. Napríklad jesť o 21:00, ísť ďalší deň bez jedla a znova jesť o 9:00 druhého dňa. Tento typ by mali robiť ľudia viac zvyknutí na pôst a pod lekárskym vedením.
- Jedzte 5 dní a obmedzte 2 dni , čo znamená jesť 5 dní v týždni normálne, a za 2 dni znížte množstvo kalórií na asi 500.
Počas pôstu sa uvoľňuje voda, čaje a káva bez pridania cukru alebo sladidiel. V prvých dňoch je bežné cítiť veľký hlad a nasledujúce dni si zvyknúť. Ak je hlad veľmi silný, mali by ste jesť nejaké ľahké jedlo, pretože nikto by nemal trpieť alebo byť chorý, keď si osvojíte tento zvyk.
Viac o prerušovanom pôste sa dozviete v nasledujúcom videu:
Aké sú výhody
Hlavné výhody prerušovaného hladovania sú:
- Urýchľuje metabolizmus: Na rozdiel od viery, že pôst môže znížiť metabolizmus, platí to iba v prípade veľmi dlhých hladoviek, napríklad nad 48 hodín, ale pri kontrolovaných a krátkych hladovkách sa metabolizmus zrýchľuje a podporuje spaľovanie tukov. .
- Reguluje hormóny, ako je inzulín, norepinefrín a rastový hormón: pomáha vyvážiť hormóny v tele, ktoré súvisia s chudnutím alebo priberaním, ako je napríklad znížený inzulín a zvýšený noradrenalín a rastový hormón.
- Nepodporuje ochabnutie: Táto diéta neznižuje svalovú hmotu ako pri iných diétach, ktoré výrazne znižujú kalórie, a navyše pomáha zvyšovať svalovú hmotu vďaka produkcii rastového hormónu.
- Eliminuje poškodené bunky v tele: pretože telo je aktívnejšie pri vylučovaní látok a zmenených buniek, ktoré by mohli spôsobiť choroby, napríklad rakovinu.
- Pôsobí proti starnutiu: pretože stimuluje organizmus k dlhšiemu životu, predchádzaniu chorobám a k dlhšiemu životu orgánov a tkanív.
Navyše pri vykonávaní tejto diéty môžu ľudia vďaka hormonálnej regulácii okrem dobrého pocitu cítiť aj svoj mozog, byť v strehu a aktívni.
Čo jesť po pôste
Po období bez jedenia sa na dosiahnutie najlepších výsledkov odporúča jesť jedlá, ktoré sú ľahko stráviteľné a bez nadbytočných tukov alebo cukrov.
Odporúčané jedlá
Po pôste je dôležité začať jesť jedlá ako ryža, varené zemiaky, polievka, pyré všeobecne, varené vajcia, chudé alebo grilované chudé mäso, ktoré je ľahko stráviteľné. Okrem toho, čím dlhšie jete, tým menej jedla musíte jesť, najmä pri prvom jedle, aby ste zabezpečili dobrú tráviacu kapacitu a pohodu.
Pozrite si niekoľko príkladov občerstvenia so zdravým a výživným jedlom.
Potraviny, ktoré sa neodporúčajú
Mali by ste sa vyhnúť vyprážaným alebo tučným jedlám, ako sú zemiakové lupienky, paličky, biela omáčka alebo zmrzlina, plnené sušienky alebo mrazené jedlá, ako sú lasagne.
Na dosiahnutie úbytku hmotnosti s prerušovaným hladovaním je tiež dôležité cvičiť fyzickú aktivitu, ako je chôdza alebo dokonca telocvičňa, nikdy nie nalačno, najlepšie podľa pokynov odborníka na telesnú výchovu.
V nasledujúcom videu tiež nájdete informácie o tom, ako sa vyhnúť harmonikovému efektu:
Kto nemôže robiť prerušovaný pôst
Tento návyk by mal byť kontraindikovaný v každej chorobe, najmä v prípade anémie, hypertenzie, nízkeho tlaku alebo zlyhania obličiek alebo u tých, ktorí potrebujú denné užívanie kontrolovaných liekov:
- Ľudia s anorexiou alebo bulímiou v anamnéze;
- Diabetických pacientov;
- Tehotné alebo dojčiace ženy;
Avšak aj ľudia, ktorí sú zjavne zdraví, by sa mali pred začatím tohto typu stravovania poradiť s praktickým lekárom, aby zhodnotili stav tela a vykonali testy, ako napríklad tie, ktoré hodnotia hladinu glukózy v krvi.