Jedným z hlavných tipov, ako ovládať vysoký krvný tlak, je znížiť príjem solí, pretože soľ je bohatá na sodík, minerál, ktorý, hoci je pre život nevyhnutný, pri nadmernej konzumácii spôsobuje zvýšenie krvného tlaku, zvyšuje riziko vzniku závažné kardiovaskulárne problémy, ako je mŕtvica alebo srdcový infarkt.
Okrem toho je stále veľmi dôležité udržiavať dostatočný prísun vody, približne 2 litre denne, a cvičiť aspoň 30 minút denne, aby ste sa mohli rozhodnúť pre ľahšie činnosti, ako napríklad chôdza alebo plávanie. príklad. Prezrite si kompletný zoznam cvičení, ktoré pomáhajú regulovať krvný tlak.
V prípade nízkeho krvného tlaku zvyčajne nejde o poplach, najmä ak má osoba v minulosti nižší krvný tlak ako je obvyklé. Ak však náhle poklesne tento nízky krvný tlak, je dôležité posúdiť jeho príčinu u lekára.
1. Ako kontrolovať vysoký krvný tlak
Na kontrolu vysokého krvného tlaku je potrebné zmeniť niektoré denné návyky, ako napríklad:
- Znížte použitie soli nahradením aromatických bylín. Tu je postup, ako pripraviť zmes bylín;
- Snažte sa vyhnúť sa stresovým situáciám;
- Znížiť telesnú hmotnosť;
- Vyvarujte sa fajčeniu cigariet;
- Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom;
- Cvičte fyzické cvičenia najmenej 30 minút denne;
- Vyvarujte sa konzumácie tukov a vyprážaných jedál;
- Ovládajte hladinu cholesterolu v krvi;
- Vyhýbajte sa liekom, ktoré zvyšujú krvný tlak, ako sú kofeín, antidepresíva, kortikosteroidy, amfetamíny, kokaín a ďalšie.
Na správnu diagnostiku a liečbu vysokého krvného tlaku musí byť konzultovaný špecialista na kardiológ, pretože aj keď neexistuje žiadny liek, je možné hypertenziu regulovať, čo znižuje riziko kardiovaskulárnych problémov.
V niektorých prípadoch, keď tieto opatrenia nie sú dostatočné, lekár môže odporučiť použitie antihypertenzív, ktoré možno bude potrebné užívať každý deň a po celý život podľa pokynov lekára.
Ako kontrolovať tlak v tehotenstve
Na kontrolu tlaku v tehotenstve sú potrebné zmeny v životnom štýle a stravovaní, ako napríklad:
- Udržujte váhu podľa gestačného obdobia;
- Spite najmenej 8 hodín denne;
- Znížte príjem soli;
- Kráčajte pravidelne podľa lekárskych odporúčaní.
Tehotné ženy, ktoré už trpia hypertenziou, majú byť počas tehotenstva sledované a liečené kardiológom, aby nezhoršovali hypertenziu a nepoškodili zdravie dieťaťa.
Vysoký krvný tlak v tehotenstve možno nazvať aj preeklampsiou a zvyčajne ho hodnotí na prenatálnych konzultáciách pôrodník. Lepšie pochopte, čo je preeklampsia.
2. Ako ovládať nízky tlak
Na zvládnutie krízy nízkeho krvného tlaku, najmä u ľudí, ktorí majú vysoký krvný tlak, by ste mali:
- Zdvíhajte pomaly;
- Nájdite vzdušné miesto;
- Ľahnite si s vyvýšenými nohami;
- Pri sedení sa vyhýbajte prekríženiu nôh;
- Vyvarujte sa dlhého státia a vyhýbajte sa hrôzostrašným situáciám;
- Jedzte malé jedlá s nízkym obsahom sacharidov;
- Pite najmenej 2L vody denne;
- V niektorých prípadoch zvýšte príjem soli na základe lekárskej pomoci.
Nízky krvný tlak môže súvisieť so závažnými chorobami, ako je infarkt myokardu, pľúcna embólia alebo cukrovka, najmä ak sa objaví náhle, a preto je pri častých poklesoch tlaku potrebná lekárska konzultácia. Zistite, aké sú hlavné príčiny nízkeho krvného tlaku.
Ako prirodzene regulovať tlak
Na prirodzené zníženie tlaku existujú niektoré prírodné potraviny a byliny, ktoré môžete jesť počas dňa a medzi ktoré patria:
| Banán | Melón | Tmavozelená zelenina | Ovos |
| Mandle | Tekvica | Yam | Špenát |
| Marakuja | Čierna fazuľa | Vodný melón | Guava |
Korenie ako petržlen, korenie, fenikel a rozmarín, rovnako ako cesnak a ľanový olej, môžu byť tiež účinné pri znižovaní krvného tlaku. Tieto potraviny prirodzene pomáhajú regulovať tlak v dôsledku nájdených vitamínov a minerálov. Prečítajte si viac o potravinách, ktoré pomáhajú regulovať krvný tlak.
Okrem tejto starostlivosti musí hypertenzívny pacient merať tlak každé 3 mesiace a venovať všetku potrebnú starostlivosť, aby boli hodnoty pravdivé. O týchto preventívnych opatreniach sa dozviete v nasledujúcom videu: