Samomasáž je skvelá pomôcka, ktorá vám pomôže zmierniť každodenné napätie a zabráni napríklad bolesti krku. Táto masáž sa môže robiť v akomkoľvek prostredí a trvá asi 5 minút.
Relaxačná samo-masáž je dobrou voľbou pre tých, ktorí pracujú dlhé hodiny v sede alebo sú často v stresových situáciách, pretože pomáhajú relaxovať.
Ako urobiť relaxačnú samo-masáž
Relaxačná samo-masáž pomáha znižovať napätie v krčných svaloch a znižovať bolesti hlavy, čo je možné vykonať podľa nasledujúcich krokov:
- Sedíte na stoličke, zatvorte oči a na chrbte stoličky dobre podopierajte celú chrbticu a ruky nechajte vystreté po stranách;
- Zhlboka sa nadýchnite 3 krát za sebou a položte pravú ruku na ľavé rameno a stlačte celú oblasť od krku po rameno a snažte sa uvoľniť. Rovnaký postup opakujte na druhej strane;
- Opierajte sa oboma rukami o zátylok a krk a končekmi prstov urobte malú masáž, akoby ste písali na zátylku, a vráťte sa k masáži od krku po plecia;
- Položte si obe ruky na hlavu a končeky prstov si masírujte pokožku hlavy.
Táto masáž musí trvať najmenej 5 minút, aby mala očakávaný účinok, a je možné ju vykonávať doma, v škole alebo v práci.
Skontrolujte tiež nasledujúce video o tom, ako urobiť masáž hlavy:
Kedy je to uvedené
Relaxačnú masáž je možné robiť kedykoľvek a kdekoľvek. Odporúča sa predovšetkým pre ľudí, ktorí trávia veľkú časť svojho dňa sedením alebo sú napríklad neustále v stresových situáciách.
Okrem relaxačnej samo-masáže je dôležité zaujať ďalšie postoje, ktoré vám pomôžu relaxovať, napríklad meditácia, masáž éterickými olejmi a fyzická aktivita. Je teda možné znížiť stres a zmierniť každodenné napätie, čo pomáha relaxovať. Prezrite si 8 techník, ktoré vám pomôžu relaxovať.