Úzkosť môže pribrať, pretože spôsobuje zmeny vo výrobe hormónov, znižuje motiváciu zdravého životného štýlu a spôsobuje epizódy nadmerného stravovania, kedy jedinec skonzumuje veľké množstvo jedla v snahe zlepšiť náladu a zmierniť úzkosť. .
Preto je dôležité identifikovať prítomnosť úzkosti, aby ste mohli zahájiť liečbu a umožniť chudnutie. Tu sú 3 hlavné zmeny, ktoré úzkosť spôsobuje v tele, a čo robiť pri jej liečbe.
1. Úzkosť spôsobuje hormonálne zmeny
Úzkosť spôsobuje zvýšenie produkcie hormónu kortizolu, ktorý je tiež známy ako stresový hormón a ktorý stimuluje produkciu tuku v tele.
Je to preto, že v stresových situáciách má telo tendenciu produkovať viac energetických zásob vo forme tuku, aby malo telo dobrú kalorickú rezervu, ktorú je možné využiť v prípade potravinovej krízy alebo okamihov boja.
Čo robiť:
Na zníženie úzkosti môžete použiť jednoduché stratégie, ako napríklad každodenné prechádzky vonku a relaxačné aktivity, ako napríklad cvičenie jogy a meditácie. Kvalitný spánok a pravidelná fyzická aktivita tiež pomáhajú zmierniť stres a znížiť nadmernú produkciu kortizolu v tele.
Je však dôležité mať na pamäti, že niektoré prípady úzkosti si vyžadujú lekárske a psychologické sledovanie liečby a môže byť potrebné aj užívanie liekov. Zistite, aké sú príznaky a ako liečiť úzkosť.
2. Úzkosť spôsobuje nutkanie na jedlo
Úzkosť spôsobuje chvíle nadmerného stravovania, pri zvýšenej konzumácii najmä sladkostí, chleba, cestovín a iných potravín, ktoré sú zdrojom jednoduchých sacharidov a cukru. To prirodzene spôsobuje veľké zvýšenie spotreby kalórií, čo vedie k priberaniu a ťažkostiam pri chudnutí.
Tieto chvíle nutkania sa dejú preto, lebo sladké jedlá alebo jedlá bohaté na uhľohydráty stimulujú produkciu serotonínu, hormónu, ktorý v tele vyvoláva pohodu a dočasne zmierňuje obezitu.
Čo robiť:
Aby ste zvládli epizódy nadmerného stravovania, musíte mať vyváženú stravu a jesť 3 alebo 4 hodiny, pretože to znižuje hlad a pomáha znižovať chuť do jedla. Následná konzultácia s odborníkom na výživu navyše pomáha pri výbere jedál, ktoré zlepšujú náladu a znižujú túžbu jesť sladké. Zistite, ktoré jedlá zlepšujú vašu náladu.
3. Úzkosť znižuje motiváciu
Úzkosť tiež znižuje motiváciu jednotlivca venovať sa zdravému životnému štýlu, a nemá tak náladu cvičiť a dobre sa stravovať. Je to hlavne kvôli prebytku kortizolu, stresového hormónu, ktorý zanecháva tiež pocit unaveného tela a nedostatok odvahy.
Čo robiť:
Aby ste boli viac motivovaní, môžete použiť stratégie, ako napríklad ísť cvičiť fyzickú aktivitu vonku alebo s priateľom mať spoločnosť, zúčastňovať sa na skupinách na sociálnych sieťach, ktoré tvoria ľudia, ktorí tiež prechádzajú procesom chudnutia a požiadať priateľov a rodinu, aby sa tiež pokúsili mať zdravú rutinu slúžiacu ako stimul.
Pravidelná konzumácia potravín bohatých na omega-3, ako sú sardinky, losos, tuniak a orechy, a potravín bohatých na tryptofán, ako sú banány, ovos a hnedá ryža, tiež pomáhajú zlepšovať náladu a udržiavať vysokú motiváciu. Stanovenie skutočných cieľov v oblasti chudnutia spolu s odborníkom na výživu tiež pomáha udržiavať zdravé chudnutie a znižovať osobnú záťaž pri rýchlom chudnutí. Ako sa viac motivovať, uvidíte na: 7 tipov, ako sa nevzdávať v posilňovni.
Sledujte video nižšie a zistite, čo robiť v boji proti stresu a úzkosti.