Príčinou pálenia záhy môžu byť faktory ako zlé trávenie potravy, nadváha, tehotenstvo a fajčenie. Hlavným príznakom pálenia záhy je pocit pálenia, ktorý sa začína na konci hrudnej kosti, ktorý je medzi rebrami a ktorý prechádza až do hrdla.
Toto pálenie je spôsobené návratom žalúdočnej šťavy do pažeráka, ktorý pretože je to kyselina, vedie k poškodeniu buniek pažeráka a spôsobuje bolesť. Ďalej je uvedených 10 najdôležitejších príčin tohto problému a postup v jednotlivých prípadoch.
1. Fajčenie
Chemické látky, ktoré sa pri fajčení vdychujú, môžu spôsobiť zlé trávenie a podporovať relaxáciu pažerákového zvierača, čo je sval medzi žalúdkom a pažerákom, ktorý je zodpovedný za uzavretie žalúdka a udržanie žalúdočnej šťavy. Keď je teda oslabený pažerákový zvierač, žalúdočný obsah sa môže ľahko vrátiť smerom k pažeráku, čo spôsobí reflux a pálenie záhy.
Čo robiť: riešením je prestať fajčiť, aby sa telo zbavilo toxínov z tabaku a vrátilo sa do normálnej práce.
2. Pitie kofeínových nápojov
Nadmerná konzumácia kofeínových nápojov, ako je káva, kolové nealkoholické nápoje, čierne, matné a zelené čaje, a čokoláda je tiež hlavnou príčinou pálenia záhy. Je to preto, že kofeín stimuluje pohyb žalúdka, čo uľahčuje návrat žalúdočnej šťavy do pažeráka.
Čo robiť: Vyhýbajte sa konzumácii jedál a nápojov bohatých na kofeín alebo aspoň obmedzte svoju spotrebu a sledujte, či sa príznaky zlepšia.
3. Jedzte veľké jedlá
Zvyk zvyknúť si na konzumáciu veľkého množstva jedla počas jedla je tiež jedným z dôvodov pálenia záhy, pretože žalúdok je veľmi plný a roztiahnutý, čo sťažuje uzavretie zvierača pažeráka, čo znemožňuje návrat potravy do pažeráka a hrdla. Prehnané mastné jedlá navyše bránia tráveniu a prechodu črevami, čo spôsobuje, že jedlo zostáva dlhšie v žalúdku, čo môže spôsobiť pálenie záhy.
Čo robiť: Jeden by mal radšej jesť malé jedlá naraz, rozložiť ich do niekoľkých jedál denne a hlavne vyhnúť sa vyprážaným jedlám, rýchlemu jedlu, spracovaným mäsám ako klobása a slanina a mrazeným hotovým jedlám.
4. Tehotenstvo
Pálenie záhy je bežné najmä v 2. a 3. trimestri tehotenstva, pretože nedostatok miesta pre orgány v brušnej dutine ženy spolu s nadbytkom progesterónu bránia správnemu uzavretiu zvierača pažeráka, čo spôsobuje reflux a pálenie záhy.
Čo robiť: tehotné ženy by mali jesť malé jedlá po celý deň a okrem zdravej a vyváženej stravy by si nemali ľahnúť aspoň 30 minút po jedle. Prečítajte si ďalšie tipy, ako bojovať proti páleniu záhy v tehotenstve.
5. Lieky
Časté užívanie liekov, ako je aspirín, Ibuprofen, Naproxen, Celecoxib a rôzne lieky na chemoterapiu, depresie, osteoporózu a vysoký krvný tlak, môže spôsobiť pálenie záhy podráždením pažeráka a relaxáciou pažerákového zvierača, ktorý adekvátne neblokuje priechod medzi žalúdkom a pažeráka.
Čo robiť: Mali by ste sa vyhnúť častému užívaniu týchto liekov a nezabudnite si ľahnúť aspoň 30 minút po užití liekov. Ak príznaky pretrvávajú, poraďte sa s lekárom, aby mohol zmeniť liečbu alebo odporučiť inú formu použitia.
6. Pite tekutiny s jedlom
Pitie tekutín počas jedla spôsobuje, že žalúdok je veľmi plný, takže je ťažké uzavrieť pažerákový zvierač, najmä pri konzumácii sýtených nápojov, ako sú nealkoholické nápoje.
Čo robiť: Je dôležité vyhnúť sa pitiu tekutín 30 minút pred jedlom a po jedle, aby sa trávenie vyskytlo rýchlejšie.
7. Nadváha
Už malé zvýšenie hmotnosti môže spôsobiť pálenie záhy, najmä u ľudí, ktorí majú v minulosti zlé trávenie alebo zápal žalúdka. Je to pravdepodobne preto, že akumulácia brušného tuku zvyšuje tlak na žalúdok, čo podporuje návrat žalúdočného obsahu do pažeráka a spôsobuje pálenie.
Čo robiť: Musíte zlepšovať svoje stravovacie návyky, vyhýbať sa jedlám s vysokým obsahom tuku a chudnúť, aby mohol črevný tranzit ľahšie odtiecť späť.
8. Alkohol
Časté požívanie alkoholu môže spôsobiť pálenie záhy, pretože alkohol uvoľňuje svaly zvierača pažeráka a podporuje návrat potravy a žalúdočnej kyseliny do pažeráka. Alkohol navyše zvyšuje produkciu žalúdočnej šťavy a môže spôsobiť zápal žalúdka, ktorý zvyčajne má pálenie záhy.
Čo robiť: mali by ste prestať konzumovať alkohol a mať vyváženú stravu s dostatkom ovocia, zeleniny a vody na podporu správneho fungovania celého tráviaceho systému.
9. Ostatné potraviny
Je známe, že niektoré potraviny pálenie záhy zvyšujú, ale bez konkrétnej príčiny, napríklad: čokoláda, korenie, surová cibuľa, korenené jedlá, citrusové plody, mäta a paradajky.
Čo robiť: Je dôležité si uvedomiť, či k páleniu záhy dôjde po konzumácii niektorej z týchto potravín, ktorá by mala byť z jedálnička vylúčená, ak sa zistí, že je jednou z príčin pálenia žalúdka.
10. Fyzická aktivita
Niektoré fyzické aktivity, ako je jóga a pilates, alebo špecifické cvičenia, ako sú brušáky a pohyby, ktoré si vyžadujú hlavu dole, zvyšujú tlak v bruchu a nútia žalúdočný obsah k návratu do pažeráka, čo spôsobuje pálenie záhy.
Čo robiť: Je dôležité jesť aspoň 2 - 3 hodiny pred cvičením. Ak nedôjde k zlepšeniu príznakov, mali by ste sa vyhnúť cvičeniu, ktoré spôsobuje pálenie a bolesť.