Diéta s obsahom 800 kalórií je veľmi obmedzujúci stravovací plán, ktorý by sa nemal uskutočňovať bez vedenia výživového poradcu. Tento typ nízkokalorickej stravy nie je z dlhodobého hľadiska ľahko udržiavateľný, takže jej úspešnosť je veľmi nízka.
Denné odporúčané kalórie sa v jednotlivých krajinách líšia, odporúča sa však, aby osoba konzumovala približne 2 000 až 2 400 kalórií denne, aby mala ideálnu hmotnosť, a preto môže byť spotreba iba 800 kalórií znížená. zdraviu škodlivé.
Ale aby ste vedeli, aká by mala byť vaša ideálna hmotnosť a či je na dosiahnutie ideálnej hmotnosti podľa vašej hmotnosti, výšky a fyzickej aktivity najvhodnejších 800 kalórií za deň, vložte údaje do nasledujúcej kalkulačky:
Je dôležité mať na pamäti, že existujú bezpečnejšie a efektívnejšie spôsoby redukcie hmotnosti. Mali by ste byť vždy konzultovaní s odborníkom na výživu, aby bolo možné vykonať kompletné výživové hodnotenie a mal by byť uvedený stravovací plán podľa vašich potrieb.
Nasleduje príklad ponuky, ktorá ukazuje, ako obmedzujúca je strava:
| Hlavné jedlá | Potraviny | Kalórie |
| Raňajky | 1 šálka nesladenej kávy + 2 miešané vajcia s 1 paradajkou a 2 na kocky nakrájané lyžice nakrájanej cibule + 1 pomaranč | 130 kcal |
| Ranné občerstvenie | 1 obyčajný jogurt s 1 lyžicou ovsa a 1 lyžicou chia semiačok | 150 kcal |
| Obed | 90 gramov grilovaných rýb + 1 veľký zemiakový a varený zeleninový šalát (zelené fazuľky, mrkva a cibuľa) ochutený 1 lyžičkou olivového oleja a jablčného octu | 285 kcal |
| Olovrant | 1/2 šálky melónu nakrájaného na kocky | 30 kcal |
| Večera | Grilovaný kurací šalát s 2 listami šalátu, strúhanou mrkvou, paradajkami a cibuľou. Dochutíme 1 lyžičkou olivového oleja a jablčným octom | 160 kcal |
| Celkové kalórie | 800 kcal | |
Možné riziká
Realizácia tohto typu stravovania môže mať niekoľko zdravotných následkov, z ktorých hlavné sú:
- Koncertný efekt, pretože táto diéta podporuje chudnutie veľmi rýchlo a keď sa prestane dodržiavať posteľ, je pravdepodobnejšie, že sa človek chudnutie zbaví alebo viac priberie. Pochopte, prečo nastáva efekt harmoniky;
- Zvýšené riziko podvýživy, pretože konzumácia menšieho množstva kalórií pravdepodobne spôsobí nedostatok vitamínov a minerálov. Okrem toho môže byť chudnutie také rýchle, že človek môže prejsť od nadváhy k podváhe;
- Vypadávanie vlasov, oslabené nechty a suchá pokožka , ku ktorým môže dôjsť v dôsledku nedostatku základných vitamínov v tele, ako sú napríklad omega-3, vitamíny skupiny B a vitamíny C a A;
- Hormonálne problémy , pretože môžu nastať zmeny v produkcii hormónov v tele a vo fungovaní vaječníkov, čo môže mať za následok amenoreu alebo nepravidelnú menštruáciu u žien;
- Problémy s plodnosťou , ktoré sa vyskytujú hlavne kvôli hormonálnym zmenám a nedostatku výživných látok na zabezpečenie tehotenstva;
- Vyššie riziko ochorenia , pretože môže podporovať potlačenie imunitného systému.
Ďalej môže dôjsť aj k zníženiu krvného tlaku, bolestiam hlavy, zníženej hladine cukru v krvi, nevoľnosti, únave a únave.
Ako schudnúť zdravo
Jesť pestrú, vyváženú a farebnú stravu má viac zdravotných výhod ako obmedzujúca strava.
Preto je dôležité robiť progresívne zmeny v stravovaní, napríklad znižovať konzumáciu potravín bohatých na cukry a tuky, zvyšovať konzumáciu ovocia a zeleniny, uprednostňovať konzumáciu potravín bohatých na vlákninu, ako je ryža, chlieb a celozrnné cestoviny a piť 2 až 2,5 l vody denne.
Okrem toho sa odporúča vykonávať pravidelnú fyzickú aktivitu, najmenej 3-krát týždenne, a je možné precvičovať aeróbne aktivity, ako napríklad beh alebo plávanie, alebo cvičenie s vlastnou váhou.
Prečítajte si ďalšie jednoduché tipy na kŕmenie, ktoré vám pomôžu schudnúť: