Ľanová strava sa ľahko robí a prináša skvelé zdravotné výsledky. Je založená hlavne na pridávaní ľanovej múky do každého jedla, aby sa znížila chuť do jedla.
Ľanové semienko vám pomáha pri chudnutí, pretože je bohaté na omega-3, dobrý tuk, ktorý pomáha znižovať zápaly v tele a podporuje chudnutie. Okrem toho sa toto semeno ľahko konzumuje a môže ho používať dokonca celá populácia. Pomáha tiež pri liečbe problémov, ako je vysoký cholesterol a cukrovka. Pozrite si všetky výhody ľanového semena.
Ako urobiť diétu z ľanových semien
Ak chcete dodržiavať diétu s obsahom ľanových semien, mali by ste skonzumovať 2 až 3 polievkové lyžice ľanovej múky, čo je spôsob, akým semienko prináša najviac zdravotných výhod. Je to tak preto, lebo keď je ľanové semienko celé, nestrávi ho črevo a jeho živiny sa nevstrebávajú, čo nakoniec neprináša žiadne zdravotné výhody.
Ideálne je teda rozdrviť semená tesne pred ich použitím a múku nechať uskladnenú v tmavej a dobre uzavretej nádobe. Táto ľanová múka sa môže pridávať napríklad do jogurtov, vitamínov, mlieka, polievok, šalátov, ovocných štiav a nakrájaného alebo roztlačeného ovocia.
Okrem toho sa z múky môžu vyrábať také výrobky ako chlieb, koláče, palacinky a sušienky, ktoré môžu slúžiť ako výživné občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov s vysokým obsahom vlákniny. Prečítajte si 5 receptov raňajok s nízkym obsahom sacharidov.
Ľanové semienko diétne menu
V nasledujúcej tabuľke je uvedený príklad trojdňového menu líniovej stravy:
| Jedlo | Deň 1 | 2. deň | 3. deň |
| Raňajky | 1 hladký jogurt s 2 lyžičkami ľanovej múky + granola | Vitamín: 200 ml mlieka + 1 stĺpec ovsa + 1 ovocie + 1 lyžica ľanovej múky | Ľanová placka vyrobená z 1 vajca + 1 stĺpec ovsa + 1 koliesko ľanového semena, plnená syrom a bylinkami |
| Ranné občerstvenie | 2 plátky papáje + 7 kešu orieškov | 2 para orechy + 1 plátok syra | 3 koláče avokádovej polievky potreté škoricou, medom a kakaovým práškom |
| Obed večera | 4 col ryžovej polievky + 2 col fazule s ľanovým semienkom + 1 steak v paradajkovej omáčke + zelený šalát | 1 rybie filé obalené v ľanovej múke + 5 plátkov zemiakov + dusený zeleninový šalát | Slepačia polievka + 1 stĺpik plytkej ľanovej polievky pridaný do vývaru |
| Olovrant | 1 pohár ovocného šalátu + 1 stĺp ľanového čaju + 1 plátok syra | 1 pohár zeleného džúsu s kel, jablkom a ananásom + 1 kolo polievka z ľanového semena | 1 hladký jogurt s 2 čajovými lyžičkami ľanovej múky + 1 plátok syra |
Je dôležité mať na pamäti, že na dosiahnutie najlepších výsledkov musíte dodržiavať zdravú a vyváženú stravu spolu s pravidelnou fyzickou aktivitou.
Sledujte video nižšie a uvidíte, ako rýchlejšie schudnúť pridaním vlákniny do jedál: