Potravinami na posilnenie vlasov sú hlavne potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú ryby, vajcia, mäso, želatína, mlieko a deriváty, pretože bielkoviny sú zložené z aminokyselín, ako je keratín, ktoré chránia a posilňujú vlasové pramene, zabraňujú a liečenie vypadávania vlasov.
Je však tiež dôležité jesť určité vitamíny a minerály, ako je zinok, železo, omega 3 alebo biotín, ktoré sú nevyhnutné pre rast vlasov, a preto je vždy dôležité dodržiavať vyváženú stravu.
Túto diétu je potrebné udržiavať najmenej 3 mesiace, aby sa vlasy spevnili. Ak však krehkosť vlasov zostane zachovaná, je dôležité poradiť sa s dermatológom alebo praktickým lekárom, aby sa zistilo, či to môže byť známka nejakého druhu. problém, ako je napríklad anémia alebo hypotyreóza.
Niektoré odporúčania na posilnenie vlasov, prevenciu ich vypadávania a udržanie zdravých vlasov sú:
1. Konzumujte ryby a semená
Pre udržanie zdravých vlasov a zabránenie ich vypadávaniu je dôležité konzumovať potraviny bohaté na omega 3, ako sú losos, sardinky, sleď, tuniak, chia a ľanové semienko, ako aj orechy, ľanový alebo repkový olej.
Potraviny bohaté na omega 3 sú protizápalové a niektoré štúdie naznačujú, že môžu mať prínos pre alopéciu, stav, pri ktorom dochádza k rýchlej a náhlej strate vlasov.
2. Vezmite viac vitamínu A
Konzumácia potravín ako mrkva, paradajky, melóny, papája, paprika, červená repa alebo špenát je dôležitá pre zdravý rast vlasov vďaka obsahu vitamínu A. Ďalej, pretože je to silný antioxidant, stará sa o vlasové folikuly, vyhnúť sa poškodeniu spôsobenému voľnými radikálmi, ktoré by v konečnom dôsledku oslabilo drôty.
U ľudí s alopéciou sú zistené nízke hladiny betakaroténov, ktoré sú prekurzormi vitamínu A, a preto môže lekár navrhnúť ich doplnenie. Týmto doplnkom by sa však vždy mal riadiť zdravotnícky pracovník, pretože veľmi vysoké dávky môžu byť pre vlasy toxické a spôsobiť ich vypadávanie.
3. Zahrňte do stravy citrusové plody
Konzumácia potravín bohatých na vitamín C, ako sú pomaranče, mandarínky, ananásy, jahody, kivi alebo citrón, je nevyhnutná pre výrobu kolagénu, proteínu, ktorý tvorí dôležitú súčasť štruktúry vlasových prameňov.
Vitamín C je navyše ďalším silným antioxidantom a tiež pomáha telu lepšie vstrebávať železo z potravy, ktoré je nevyhnutné pre rast vlasov.
4. Zvýšte spotrebu orechov
Potraviny, ako sú arašidy, lieskové orechy, mandle, ovos, vlašské orechy alebo kešu oriešky, sú bohaté na biotín, vitamín B-komplex, ktorý je dôležitý pre vývoj vlasového folikulu a zabraňuje progresii plešatosti.
5. Konzumujte jedlá bohaté na minerály
Zahrnutie fazule, vajec, červenej repy alebo pečene do stravy napríklad poskytuje potrebné množstvo železa pre zdravie vlasov. Naopak, jeho nedostatok je spojený s poklesom, pretože železo pomáha pri okysličovaní tkanív pokožky hlavy. Prezrite si zoznam ďalších potravín bohatých na železo.
Ďalším dôležitým minerálom je zinok, ktorý hrá dôležitú úlohu pri raste, vývoji a oprave vlasov. Jeho nedostatok môže spôsobiť, že vlasy budú tenké, lámavé a matné. Okrem toho je tiež dôležité zvýšiť spotrebu potravín bohatých na kremík, pretože ide o minerál, ktorý je spojený s kolagénom, aby bolo vlasové vlákno zdravšie. Niektoré potraviny bohaté na zinok a kremík sú sušené ovocie, napríklad mandle, arašidy alebo para orechy.
6. Zahrňte do stravy mäso
Biele a červené mäso okrem toho, že obsahuje dobré množstvo bielkovín a aminokyselín, ktoré sú pre vlasy nevyhnutné, poskytuje aj kolagén, ktorý je veľmi dôležitý pre štruktúru, pevnosť a pružnosť vlasov.
Kolagén sa môže tiež používať vo forme denného doplnku výživy, vo forme kapsúl, pod vedením lekára alebo odborníka na výživu. Zistite, ako užívať doplnok kolagénu.
3-denné menu pre zdravé vlasy
Toto menu slúži ako príklad pre trojdňovú stravu bohatú na potraviny, ktoré pomáhajú mať silnejšie a zdravšie vlasy:
| Jedlá | Deň 1 | 2. deň | 3. deň |
| Raňajky | Miešané vajcia so špenátom + 1 plátok toastového hnedého chleba + 1 pohár pomarančového džúsu | 2 ovsené placky + 2 lyžice arašidového masla + 1 nakrájaný banán | 2 plátky celozrnného chleba so syrom ricotta + 1 pohár ananásovej šťavy |
| Ranné občerstvenie | 1 mandarínka | 1 pohár želatíny | 1 plátok papáje |
| Obed večera | 100 g kuracieho steaku + 180 g varenej ryže + 180 g fazule + 1 brokolica a mrkvový šalát | 100 g lososa + 2 zemiaky + šalát zo zelenej fazule s mrkvou | 100 g morčacieho filé + tekvicové pyré + šalát, paradajkový a cibuľový šalát + 6 mandlí |
| Olovrant | 1 obyčajný jogurt s jahodami a 1 lyžicu chia | 2 hrianky so syrom ricotta | Avokádo a čokoládová pena |
Recepty na posilnenie vlasov
Niektoré recepty, ktoré obsahujú všetky dôležité živiny na posilnenie vlasov a ktoré si môžete pripraviť doma, sú:
1. Vitamín z papáje a ovsa
Tento vitamín je skvelým spôsobom, ako konzumovať všetky výživné látky, ktoré sa označujú ako bielkoviny, omega 3, zinok a vitamín A, ktoré prispievajú k posilneniu vlasov, vďaka čomu sú menej krehké a lesklejšie.
Zloženie
- 200 ml rozpustenej želatíny
- 25 g ovsených otrúb
- 100 g avokáda
- 150 g papáje
- 1 obyčajný jogurt
- 1 para orech
Prípravný režim
Všetky ingrediencie vložte do mixéra a dobre premiešajte. Tento vitamín pite aspoň raz týždenne.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tomto vitamíne, pozrite si video:
V tomto vitamíne nie je žiadna potravina bohatá na železo, pretože jogurt znižuje absorpciu železa. Aby teda vlasy nevypadávali a neboli silnejšie, malo by sa prijímať železo v hlavných jedlách a ak je zdrojom železa rastlinného pôvodu, ako sú fazuľa alebo hrášok, malo by sa tiež prijímať zdroj vitamínu C. ako pomaranč alebo korenie. Viac informácií sa dozviete na: Potraviny bohaté na železo.
2. Čokoládová pena s avokádom
Toto je vynikajúca možnosť konzumovať ako dezert alebo občerstvenie počas dňa, pretože je bohatý na antioxidanty, ktoré pomáhajú posilňovať vlasy a udržiavať pokožku mladú a zdravú.
Zloženie
- 1 stredné avokádo;
- 2 lyžice kakaového prášku;
- 1 lyžica kokosového oleja;
- 3 lyžice medu.
Prípravný režim
Všetky ingrediencie rozšľahajte v mixéri, až kým nezískate krémovú konzistenciu. Pripraví asi 5 porcií.