Strihanie je proces, ktorého cieľom je odbúravať tuk bez toho, aby došlo k veľkému úbytku svalovej hmoty, aby bolo možné lepšie definovať svaly. S prerezávaním je teda možné stratiť prebytočné kilogramy transformáciou na svalovú hmotu.
Napriek tomu, že ho používajú hlavne športovci v kulturistike, rezanie môžu robiť aj ľudia, ktorí chcú vysušiť, a tým získať väčšiu definíciu svalov. Je preto dôležité, aby stravovací plán odporúčal športový výživový poradca podľa výživových potrieb a cieľov človeka a aby sa výcvik uskutočňoval pod vedením odborníka na telesnú výchovu.
Zmesový program a strihanie sú stratégie, ktoré používajú hlavne kulturisti s cieľom zaručiť väčšie množstvo svalovej hmoty, menej telesného tuku a väčšiu definíciu svalov. Zatiaľ čo sa zmesový program vykonáva mimo sezóny, to znamená v časoch, keď sa nekonajú súťaže, strihanie sa vykonáva v prípravnej fáze súťaže. Získajte viac informácií o zmesi a pochopte, ako sa to deje.
Rezanie je zvyčajne spojené s objemom, čo zodpovedá predchádzajúcej fáze procesu definovania tela, ktorej cieľom je zvýšenie hmotnosti.
Ako urobiť
Porciovanie sa musí robiť pod vedením odborníka na telesnú výchovu, ktorý určí najlepšiu tréningovú stratégiu, objem a intenzitu, a podľa toho sa treba stravovať podľa odporúčaní odborníka na športovú výživu, ktorý musí určiť stravovací plán podľa nutričné potreby človeka, cieľ a typ vykonávaného tréningu.
Strihanie sa začína po období spojenia a jeho hlavným cieľom je strata tuku a definície svalov, a preto je potrebné dodržiavať obmedzenejšiu stravu s menším počtom spotrebovaných sacharidov a zvýšením množstva bielkovín. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre organizmus, pri rezaní je však dôležité, aby energia pochádzala z nahromadeného tuku, takže je potrebné dbať na výživovú orientáciu, aby bolo dostatok energie na vykonanie tréningu a na podporu spaľovania tukov. aby sa zabránilo strate svalovej hmoty.
Tréningová rutina musí byť navyše v súlade s diétou. Je dôležité, aby v tréningovom pláne boli dni, kedy sa aeróbny tréning vykonáva od strednej až po vysokú intenzitu, a je dôležité, aby v ten deň došlo k zvýšeniu spotreby sacharidov, pretože tak je možné získať energiu na správne a intenzívne vykonávanie tréningu výsledky rezania.
Na podporu spaľovania tukov sa odporúča, aby sa uskutočňovali 2 až 3 dni aeróbneho tréningu miernej až vysokej intenzity a silových tréningov, pri ktorých sa pracuje so svalovými skupinami izolovane, aby sa zabránilo úbytku svalovej hmoty.
Čas rezania sa môže líšiť podľa percenta tuku, toho, koľko človek chce alebo potrebuje stratiť, a intenzity vykonávaného tréningu.
Aká je rezná strava
Jedlo počas fázy rezania by sa malo robiť pod vedením odborníka na výživu, pretože je možné určiť najlepší stravovací plán podľa cieľa a intenzity tréningu osoby.
V tomto procese sa odporúča znížiť spotrebu sacharidov a zvýšiť príjem bielkovín, pretože cieľom je znížiť percento tuku a udržať svalovú hmotu. Preto sa odporúča nekonzumovať cukor, rafinovanú múku, sladkosti, chlieb, ovos, ryžu alebo cestoviny a uprednostňovať chudé mäso, napríklad kuracie a morčacie mäso, ryby, vajcia, semená a syr. Skontrolujte, ako by mala vyzerať diéta s nízkym obsahom sacharidov.
Okrem toho je dôležité piť veľa vody a vyhnúť sa príliš dlhej dobe bez jedla. Väčšinou to naznačuje, že sa pripravujú 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie. V niektorých prípadoch môže odborník na výživu odporučiť aj použitie doplnkov s aminokyselinami, aby sa zabránilo úbytku svalovej hmoty, a použitie termogénneho, avšak použitie termogénneho by malo byť dobre orientované, aby sa nedostavil rebound efekt, ktorý zodpovedá priberanie na váhe, keď ho prestanete používať.
Tu je niekoľko ďalších tipov na stravu s nízkym obsahom sacharidov: