Svalová kontraktúra nastáva, keď sa sval stiahne nesprávne a nevráti sa do normálneho stavu relaxácie. Kontrakcie sa môžu vyskytnúť v rôznych častiach tela, napríklad na krku, krčku alebo stehne, a môžu sa vyskytnúť po cvičení veľmi silného cvičenia, zlého spánku alebo v dôsledku nadmerného napätia v tele spôsobeného nadmerným stresom a starosťami.
Kontraktúra spôsobuje bolesť, nepohodlie a často obmedzuje pohyb, ktorý je vo väčšine prípadov ľahko cítiť, keď je ruka položená na sval a zaznamená sa bolestivejšia a stuhnutejšia časť. Tento typ svalového zranenia je veľmi častý u tých, ktorí trávia veľa času prácou v kanceláriách na rovnakom mieste po dlhú dobu a spravidla pravidelne nevykonávajú žiadnu fyzickú aktivitu.
Príznaky kontraktúry svalov
Niektoré príznaky, ktoré naznačujú prítomnosť svalovej kontraktúry, sú:
- Bolesť a nepríjemné pocity, najmä ak sú napríklad na krku, krčku, stehne, chrbte, lýtkach a zadku;
- Prítomnosť bolestivejšej a stuhnutejšej časti svalu, podobne ako lopta alebo hrčka;
- Problémy s natiahnutím postihnutého svalu v dôsledku bolesti;
- Ťažkosti s pohybom kĺbu alebo končatiny v blízkosti boľavého svalu.
Ako liečiť svalovú kontraktúru doma
Liečba svalovej kontraktúry sa môže uskutočňovať doma a postupná liečba kontraktúry zahŕňa:
- Urobte si horúci vodný kúpeľ a podľa možnosti nechajte horúcu vodu spadnúť priamo do oblasti kontraktúry.
- Na bolestivom mieste urobte ošetrenie vreckom s horúcou vodou alebo vyhrievaným uterákom, a to 15 až 20 minút, 2 až 3 krát denne.
- Masírujte oblasť kontraktúry silnými krúživými pohybmi pomocou hydratačného krému alebo relaxačného éterického oleja, najmä ak cítite peletu alebo kameň.
- Urobte niekoľko úsekov , ktoré umožňujú natiahnutie a precvičenie postihnutého svalu, pretože hoci tieto úseky môžu spočiatku spôsobovať určitú bolesť, pomôžu zmierniť napätie v oblasti kontraktúry a uvoľniť sval. Kliknutím sem zobrazíte niektoré úseky, ktoré môžete urobiť, ak je vaša kontraktúra v krku.
Okrem toho v obdobiach väčšej únavy, keď je veľa svalového napätia a opakujú sa kontraktúry, sa môžete uchýliť aj k použitiu liekov na uvoľnenie svalov, napríklad Miosan alebo Dorflex. Tieto lieky okrem toho, že pomáhajú relaxovať, tiež pomáhajú lepšie zmierňovať bolesť a spánok, pretože ich relaxačný účinok na svaly podporuje spánok a zvyšok tela. Ďalšie príklady relaxancií nájdete v liekoch s relaxačným účinkom na svaly.
Ak však pri tejto liečbe kontraktúra neustupuje a bolesti a príznaky pretrvávajú dlhšie ako 7 dní, mali by ste navštíviť lekára alebo fyzioterapeuta, pretože v takom prípade môžete mať závažnejšiu kontraktúru, ktorá vyžaduje lekársku a fyzikálnu terapiu.
Čo robiť, aby ste sa vyhli svalovým kontraktúram
Aby ste sa vyhli svalovým kontraktúram, existuje niekoľko rád, ktoré urobia všetko, napríklad:
- Spite s nízkym vankúšom alebo bez vankúša, ak spíte na chrbte alebo na boku;
- Vyvarujte sa stresu a obáv, snažte sa relaxovať, kedykoľvek je to možné;
- Správne držanie tela a chôdzu alebo vždy sedieť chrbtom a preraďovať doprava; Pozrite sa, ako môžete napraviť zlé držanie tela, v časti Ako sa vyhnúť 7 návykom, ktoré zhoršujú držanie tela;
- Vyvarujte sa náhlych pohybov alebo prehnanej fyzickej námahy.
- Pri dlhšom sedení si neprekrížte nohy.
- Ak pracujete v kancelárii na sedenie, zastavte sa a naťahujte sa najmenej dvakrát počas pracovnej doby, najlepšie 1 ráno a raz popoludní. Kliknutím sem zobrazíte, ktoré strečingové cvičenia môžete v práci robiť;
Sedavý životný štýl navyše prispieva k vzniku svalových kontraktúr, preto sa odporúča venovať sa nejakej fyzickej aktivite, napríklad plávaniu alebo pilates, ktoré posilňujú svaly a zmierňujú stres a nahromadené napätie. Svalové kontraktúry sú vo všeobecnosti bežné u ľudí, ktorí trávia veľa času prácou v kanceláriách, vždy v rovnakej polohe a dlhší čas.