Serotonín je neurotransmiter, ktorý pôsobí v mozgu a nadväzuje komunikáciu medzi nervovými bunkami. Nachádza sa tiež v zažívacom systéme a krvných doštičkách. Táto molekula je vyrobená z aminokyseliny nazývanej tryptofán, ktorá sa získava z potravy.
Serotonín účinkuje tak, že reguluje náladu, spánok, chuť do jedla, srdcový rytmus, telesnú teplotu, citlivosť a kognitívne funkcie, a preto môže mať pri nízkej koncentrácii zlú náladu, ťažkosti so spánkom, úzkosť alebo dokonca depresiu.
Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť koncentráciu serotonínu v krvi, je konzumácia potravín bohatých na tryptofán, pravidelné cvičenie a v závažnejších prípadoch aj užívanie liekov. Pozrite sa na niekoľko tipov na zvýšenie serotonínu.
Na čo je serotonín
Serotonín je veľmi dôležitý pre niekoľko funkcií tela, preto je dôležité, aby jeho hladiny boli v zdravých koncentráciách. Hlavné funkcie serotonínu sú:
1. Pôsobí na pohyby čriev
Serotonín sa nachádza vo veľkom množstve v žalúdku a črevách a pomáha tak regulovať činnosť a pohyby čriev.
2. Reguluje náladu
Serotonín pôsobí v mozgu reguláciou úzkosti, zvyšovaním šťastia a zlepšovaním nálady, takže nízka hladina tejto molekuly môže spôsobiť úzkosť a viesť k depresii.
3. Reguluje nevoľnosť
Produkcia serotonínu sa zvyšuje, keď telo potrebuje vylúčiť z čreva toxické látky, napríklad pri hnačkách. Toto zvýšenie tiež stimuluje oblasť mozgu, ktorá kontroluje nevoľnosť.
4. Reguluje spánok
Serotonín je neurotransmiter, ktorý tiež stimuluje oblasti v mozgu, ktoré riadia spánok a prebudenie, a keď je v nízkej koncentrácii, môže spôsobiť poruchy spánku.
5. Zrážanie krvi
Krvné doštičky uvoľňujú serotonín, ktorý pomáha pri hojení rán. Serotonín vedie k vazokonstrikcii, a tým uľahčuje zrážanie krvi.
6. Zdravie kostí
Serotonín hrá úlohu v zdraví kostí a jeho nerovnováha môže mať negatívny dopad. Podstatne vysoké hladiny serotonínu v kostiach môžu spôsobiť ich oslabenie, čo zvyšuje riziko vzniku osteoporózy.
7. Sexuálna funkcia
Serotonín je látka, ktorá súvisí s libidom, a preto zmeny jeho hladiny môžu zmeniť sexuálnu túžbu.
Známky, že je nízky obsah serotonínu
Nízka koncentrácia serotonínu v tele môže viesť k prejavom prejavov a príznakov, ako sú:
- Nálada ráno;
- Ospalosť počas dňa;
- Zmena sexuálnej túžby;
- Ochota neustále jesť, najmä sladkosti;
- Ťažkosti s učením;
- Poruchy pamäti a koncentrácie;
- Podráždenosť.
Okrem toho sa človek môže tiež cítiť unavený a ľahko mu dôjde trpezlivosť, čo môže naznačovať, že telo potrebuje viac sérotonínu v krvi.
Potraviny na zvýšenie sérotonínu
Pozrite si nasledujúce video o potravinách, ktoré by ste mali jesť, aby ste zvýšili produkciu serotonínu:
Niektoré potraviny bohaté na tryptofán, ktoré slúžia na zvýšenie produkcie serotonínu v tele, sú:
- Tmavá čokoláda;
- Červené víno;
- Banán;
- Ananás;
- Paradajka;
- Chudé mäso;
- Mlieko a mliečne výrobky;
- Celé zrniečka;
- Gaštan z Pará.
Tieto potraviny by sa mali konzumovať denne, v malých dávkach, niekoľkokrát denne. Dobrým príkladom toho je, že si na raňajky dáte banánové smoothie s para orechmi, na obed si dáte grilované kuracie prsia s paradajkovým šalátom a po večeri si dáte pohár červeného vína. Pozrite si ďalšie príklady potravín, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu sérotonínu.
Okrem toho je možné v kompozícii použiť aj doplnky výživy s tryptofánom.
V závažnejších prípadoch, keď nedostatok serotonínu má veľký vplyv na život človeka, napríklad spôsobuje depresiu alebo nadmernú úzkosť, môže byť potrebné užívať lieky predpísané lekárom.