Cvičenie na brucho, ak je vykonávané správne, je vynikajúce na definovanie brušných svalov, vďaka čomu má žalúdok vzhľad „šiestich balení“. Tí, ktorí majú nadváhu, by však mali investovať aj do aeróbnych cvičení, ako je rotoped a beh na bežiacom páse, aby ste spálili tuky a aby mohli vyniknúť brušká.
Cvičenie iba tradičného cviku na brucho, hromadenie tuku v oblasti brucha nestačí na chudnutie ani na chudnutie, pretože tento cvik nemá vysoký kalorický výdaj a nie je veľmi vhodný na spaľovanie tukov.
Tradičné brušné riziká
Tradičné cvičenie na brucho môže pri nesprávnom výkone spôsobiť problémy s chrbtom, ako je chrbát, krk a dokonca aj vývoj hernie disku. Existuje však niekoľko variácií cvikov na brucho, ktoré pri správnom prevedení nepoškodia chrbticu.
Najlepším spôsobom, ako robiť brušáky bez toho, aby ste si poškodili chrbticu, sú rôzne druhy brušákov, ktoré pracujú nielen s priamym brušným svalstvom, ale aj s podbruškom a po stranách.
Správny spôsob robenia brucha
Ako posilniť bruško bez poškodenia chrbtice, si pozrite vo videu:
Predná doska je jedným z najlepších spôsobov, ako pracovať s brušnými plochami, pretože pracuje s celou brušnou oblasťou, prednou, zadnou aj bočnou, pričom vôbec nepoškodzuje chrbticu ani držanie tela.
Kto nie je schopný udržať túto statickú pozíciu po dobu 20 sekúnd, mal by ju udržiavať čo najdlhšie a potom túto hodnotu vydeliť 2, aby vykonal 3 série. Napríklad: ak je maximum, ktoré môže jednotlivec dosiahnuť, 10 sekúnd, mal by urobiť 3 série po 5 sekundách, pričom brušné svaly musí byť vždy napnuté a chrbát čo najrovnejší.
Je robenie brušnej dutiny každý deň zlé?
Toto cvičenie na brucho (predná alebo bočná doska) nepoškodzuje chrbticu a nebolí. Rovnaké cvičenie by sa však nemalo vykonávať každý deň, aby si svalové vlákna oddýchli a dosiahli tak svoj maximálny potenciál, čím vznikne akýsi prírodný pás, ktorý v tejto oblasti nebude správne spaľovať nahromadený tuk, ale môže vylepšiť jeho vzhľad, takže brucho zostane viac definované a bez celulitídy.
Robenie brušnej váhy s váhou alebo sedenie
Neodporúča sa robiť vážený sed-ľah kvôli možnému riziku poranenia chrbtice.
Ideálne je však, aby sa jednotlivec pred vykonaním akýchkoľvek cvičení doma alebo v posilňovni porozprával s telesným pedagógom, ktorý dokáže určiť typ brucha, ktorý je najvhodnejší pre jeho skutočné potreby.
Tu je niekoľko príkladov cvikov na brucho:
- 6 cvikov na definovanie brucha doma
Cvičenie na definovanie brucha bez brušných svalov