Bioimpedancia je skúška, ktorá analyzuje zloženie tela a udáva približné množstvo svalov, kostí a tuku. Táto skúška sa často používa v posilňovniach a ako doplnok konzultácií o výžive napríklad na vyhodnotenie výsledkov tréningového plánu alebo diéty. Môže sa vykonávať každé 3 alebo 6 mesiacov, aby sa porovnali výsledky a overil vývoj zloženia tela.
Tento typ vyšetrenia sa robí na špeciálnych váhach, ako je Tanita alebo Omron, ktoré majú kovové platne, ktoré vedú slabý typ elektrického prúdu, ktorý prechádza celým telom.
Okrem aktuálnej hmotnosti preto tieto váhy ukazujú aj množstvo svalov, tukov, vody a dokonca aj kalórií, ktoré telo spaľuje počas celého dňa, a to podľa pohlavia, veku, výšky a intenzity fyzickej aktivity, ktoré sú údaje zadané do zostatku.
Pochopte, ako to funguje, v našom zábavnom videu:
Ako to funguje
Bioimpedančné prístroje sú schopné posúdiť percento tuku, svalov, kostí a vody v tele, pretože elektrický prúd prechádza telom cez kovové platne. Tento prúd ľahko prechádza vodou, a preto vysoko hydratované tkanivá, napríklad svaly, nechajú prúd rýchlo prechádzať. Tuk a kosti majú naopak málo vody, a preto má prúd väčšie ťažkosti pri prechode.
A tak rozdiel medzi odporom tuku pri prechode prúdu a rýchlosťou, ktorú prechádza napríklad cez tkanivá, ako sú svaly, umožňuje zariadeniu vypočítať hodnotu, ktorá udáva množstvo čistej hmoty, tuku a Voda.
Aby ste teda poznali zloženie tela, stačí stúpať naboso a bez ponožiek napríklad v tanite alebo držať v rukách kovové dosky iného typu menšieho zariadenia. Najväčší rozdiel medzi týmito dvoma metódami bioimpedancie spočíva v tom, že na stupnici sú výsledky presnejšie pre zloženie dolnej polovice tela, zatiaľ čo pre prístroj, ktorý sa drží v rukách, sa výsledok týka zloženia drieku, paží a kostí. hlava. Týmto spôsobom je najpresnejším spôsobom, ako poznať zloženie tela, použitie stupnice, ktorá kombinuje tieto dve metódy.
Ako zabezpečiť presné výsledky
Na to, aby skúška určila správne hodnoty tuku a chudej hmoty, je potrebné zaručiť niektoré podmienky, napríklad:
- Vyhnite sa jedeniu, pitiu kávy alebo cvičeniu počas predchádzajúcich 4 hodín;
- 2 hodiny pred skúškou vypite 2 až 4 poháre vody.
- Nepite alkoholické nápoje za posledných 24 hodín;
- Nenanášajte krém na nohy alebo ruky.
Používanie ľahkých a malých častí navyše pomáha zabezpečiť, aby boli výsledky čo najpresnejšie.
Celá príprava je veľmi dôležitá, pretože napríklad pokiaľ ide o vodu, ak nie je zabezpečená dostatočná hydratácia, telo má menej vody na tok elektrického prúdu, a preto môže byť hodnota tukovej hmotnosti vyššia ako hodnota reálny.
Ak dôjde k zadržiavaniu tekutín, je tiež dôležité čo najskôr absolvovať skúšku a informovať technika, pretože prebytočná voda v tele môže viesť k zvýšeniu množstva chudej hmoty, čo tiež neodráža realitu.
Čo znamená výsledok
Okrem indexu hmotnosti a telesnej hmotnosti (BMI) sú rôzne hodnoty ponúkané bioimpedančnými prístrojmi alebo váhami:
1. Tuková hmota
Množstvo tukovej hmoty môže byť uvedené v% alebo kg, v závislosti od typu prístroja. Odporúčané hodnoty tukovej hmoty sa líšia podľa pohlavia a veku v percentách, ako je uvedené v nasledujúcej tabuľke:
| Vek | Muži | ženy | ||||
| Nízka | Normálne | Vysoký | Nízka | Normálne | Vysoký | |
| 15 až 24 | <13.1 | 13.2 až 18.6 | > 18.7 | <22.9 | 23 až 29.6 | > 29.7 |
| 25 až 34 | <15.2 | 15.3 až 21.8 | > 21.9 | <22.8 | 22.9 až 29.7 | > 29.8 |
| 35 až 44 | <16.1 | 16.2 až 23.1 | > 23.2 | <22.7 | 22,8 až 29,8 | > 29.9 |
| 45 až 54 | <16,5 | 16.6 až 23.7 | > 23.8 | <23.3 | 23.4 až 31.9 | > 32,0 |
| 55 až 64 | <17.7 | 17,8 až 26,3 | > 26.4 | <28,3 | 28,4 až 35,9 | > 36,0 |
| 65 až 74 | <19.8 | 19.9 až 27.5 | > 27.6 | <31.4 | 31,5 až 39,8 | > 39,9 |
| 75 až 84 | <21.1 | 21.2 až 27.9 | > 28.0 | <32,8 | 32,9 až 40,3 | > 40.4 |
| > 85 | <25.9 | 25,6 až 31,3 | > 31.4 | <31.2 | 31,3 až 42,4 | > 42,5 |
V ideálnom prípade by hodnota tukovej hmoty mala byť v rozmedzí označovanom ako normálne, pretože keď je vyššia ako táto hodnota, znamená to, že sa v ňom nachádza veľa nahromadeného tuku, čo zvyšuje riziko rôznych chorôb, ako je obezita alebo cukrovka.
Na druhej strane, športovci majú zvyčajne nižšiu hodnotu tukovej hmotnosti ako zvyčajne, v tejto tabuľke nájdete ideálnu tukovú hmotu pre vašu výšku a váhu.
2. Chudá hmota
Hodnota čistej hmoty udáva množstvo svalov a vody v tele a niektoré modernejšie váhy a prístroje už robia rozdiel medzi týmito dvoma hodnotami. Pre chudú hmotu sú odporúčané hodnoty v kg:
| Vek | Muži | ženy | ||||
| Nízka | Normálne | Vysoký | Nízka | Normálne | Vysoký | |
| 15 až 24 | <54,7 | 54,8 až 62,3 | > 62,4 | <39,9 | 40,0 až 44,9 | > 45,0 |
| 24 až 34 | <56,5 | 56,6 až 63,5 | > 63,6 | <39,9 | 40,0 až 45,4 | > 45,5 |
| 35 až 44 | <56,3 | 58,4 až 63,6 | > 63,7 | <40,0 | 40,1 až 45,3 | > 45,4 |
| 45 až 54 | <55,3 | 55,2 až 61,5 | > 61,6 | <40,2 | 40,3 až 45,6 | > 45,7 |
| 55 až 64 | <54,0 | 54,1 až 61,5 | > 61,6 | <38,7 | 38,8 až 44,7 | > 44,8 |
| 65 až 74 | <53,2 | 53,3 až 61,2 | > 61,1 | <38,4 | 38,5 až 45,4 | > 45,5 |
| 75 až 84 | <50,5 | 50,6 až 58,1 | > 58,2 | <36,2 | 36,3 až 42,1 | > 42,2 |
| > 85 | <48,5 | 48,6 až 53,2 | > 53,3 | <33,6 | 33,7 až 39,9 | > 40,0 |
Podobne ako tuková hmota, aj chudá hmota by mala byť v rozmedzí hodnôt definovaných ako normálne, avšak športovci majú všeobecne vyššie hodnoty kvôli častým tréningom, ktoré uľahčujú budovanie svalov. Sedaví ľudia alebo tí, ktorí necvičia v posilňovni, majú zvyčajne nižšiu hodnotu.
Štíhla hmota sa zvyčajne používa napríklad na vyhodnotenie výsledkov tréningového plánu, pretože vám umožňuje posúdiť, či naberáte svalstvo pri type cvičenia, ktoré cvičíte.
3. Svalová hmota
Normálne by sa svalová hmota mala pri hodnotení bioimpedanciou zväčšovať, pretože čím väčšie množstvo svalov, tým väčšie množstvo kalórií vynaložených za deň, čo vám umožní ľahšie vylúčiť prebytočný tuk z tela a zabrániť vzniku rôzne srdcovocievne choroby. Tieto informácie môžu byť uvedené v librách svalov alebo v percentách.
Množstvo svalovej hmoty zobrazuje iba váhu svalov v čistej svalovej hmote, okrem vody a iných tkanív tela. Tento typ hmoty zahŕňa aj hladké svalstvo niektorých orgánov, napríklad žalúdka alebo čriev, ako aj srdcový sval.
4. Hydratácia
Referenčné hodnoty množstva vody u mužov a žien sa líšia a sú opísané nižšie:
- Ženy: 45% až 60%;
- Muž: 50% až 65%.
Túto hodnotu je veľmi dôležité vedieť, či je telo dobre hydratované, čo zaručuje zdravie svalov, zabraňuje kŕčom, prasknutiam a úrazom, zaisťuje postupné zlepšovanie výkonnosti a výsledkov tréningu.
Pokiaľ je teda hodnota pod referenčným rozsahom, je vhodné zvýšiť denný príjem vody na asi 2 litre, aby nedošlo k dehydratácii.
5. Hustota kostí
Hodnota kostnej hustoty alebo hmotnosť kostí musí byť v priebehu času konštantná, aby sa zabezpečilo, že sú kosti zdravé, a aby sa sledoval vývoj kostnej denzity, a preto je veľmi dôležité hodnotiť výhody fyzickej aktivity u starších ľudí alebo u ľudí s osteopéniou. alebo napríklad osteoporóza, pretože pravidelné vykonávanie fyzických cvičení umožňuje spevniť kosti a mnohokrát liečiť stratu kostnej denzity.
Na nasledujúcej bioimpedančnej skúške tiež zistite, ktoré sú najlepšie cviky na posilnenie kostí a zlepšenie hustoty kostí.
6. Viscerálny tuk
Viscerálny tuk je množstvo tuku, ktoré sa ukladá v brušnej oblasti, okolo životne dôležitých orgánov, napríklad srdca. Hodnota sa môže pohybovať medzi 1 a 59 a je rozdelená do dvoch skupín:
- Zdravé: 1 až 12;
- Škodlivé: 13 až 59.
Aj keď prítomnosť viscerálneho tuku pomáha chrániť orgány, prebytočný tuk je škodlivý a môže spôsobiť rôzne choroby, napríklad vysoký krvný tlak, cukrovku či dokonca zlyhanie srdca.
7. Rýchlosť bazálneho metabolizmu
Bazálny metabolizmus je množstvo kalórií, ktoré telo použije na svoje fungovanie, a tento počet sa počíta na základe veku, pohlavia a fyzickej aktivity, ktorá sa uvádza na váhe.
Poznanie tejto hodnoty je veľmi užitočné pre ľudí, ktorí držia diétu, aby vedeli, koľko musia menej jesť, aby schudli, alebo koľko kalórií je potrebné prijať, aby pribrali.
Okrem toho môžu zariadenia tiež zobrazovať metabolický vek, ktorý predstavuje vek, pre ktorý sa odporúča aktuálna rýchlosť metabolizmu. Metabolický vek musí byť vždy rovnaký alebo menší ako súčasný vek, aby bol pozitívnym výsledkom pre zdravého človeka.
Aby sa zvýšila rýchlosť metabolizmu, musí sa zvýšiť množstvo čistej hmoty, čo následne zníži tukovú hmotu, pretože sval je aktívne tkanivo a spotrebuje viac kalórií ako tuk, čo prispieva k zvýšeniu spaľovania kalórií z potravy. alebo uložený telesný tuk.
Tieto stupnice sú v priebehu času lacnejšie a lacnejšie, hoci cena stupnice bioimpedancie je stále vyššia ako cena bežnej stupnice, je to veľmi zaujímavý spôsob, ako udržať svoju formu pod dohľadom, a výhody môžu prevážiť vynaložené peniaze. .