Na ukončenie celulitídy je dôležité dať prednosť cvičeniu, ktoré pomáha posilňovať a tonizovať svaly nôh, okrem vyváženej stravy s nízkym obsahom potravín bohatých na tuky alebo cukor. Týmto spôsobom je možné zabrániť objaveniu sa celulitídy.
Okrem silových cvičení, ktoré by mal označiť odborník na telesnú výchovu, sa odporúča aj aeróbne cvičenie, napríklad beh alebo jazda na bicykli, napríklad preto, že je možné takto zvýšiť kalorický výdaj a znížiť percento tuku, čo tiež pomáha bojovať proti celulitíde.
1. Drep
Drep je jednoduché cvičenie, ktoré pomáha tonizovať nohy a glutety, podporuje prírastok svalovej hmoty v regióne a pomáha v boji proti celulitíde.
Pri tomto cviku by mal človek roztiahnuť nohy, najlepšie na šírku bedier, a vykonať pohyb, akoby sedel na stoličke, vyhnúť sa ohnutiu chrbtice a pomaly sa vrátiť do pôvodnej polohy, vyhnúť sa kompenzácii bedrami v čase vyliezť. Je dôležité, aby sa drep robil pod vedením inštruktora a možno odporučiť 3 série s 10 až 12 opakovaniami alebo maximálny počet opakovaní za čas.
Uvidíte viac informácií o drepe.
2. Panvový výťah
Panvový výťah je tiež skvelým cvičením, ktoré pomáha v boji proti celulitíde, pretože podporuje posilnenie gluteálnych kostí.
Ak chcete urobiť toto cvičenie, ľahnite si na zem s bruškom hore a zdvihnite panvovú oblasť, stiahnite gluteálne svaly. Na zintenzívnenie cvičenia môžete dosiahnuť maximálnu kontrakciu, to znamená, že keď robíte výťah, udržujte svaly stiahnuté asi 3 sekundy a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
3. spätný ráz
Toto cvičenie tiež pomáha posilňovať nohy a glutety. Osoba by sa mala umiestniť na 6 opierok, predlaktia a kolená položiť na zem a zdvihnúť jednu z nôh. Nie je potrebné položiť koleno tesne k zemi, ale vždy nechajte nohu v rovnakej výške ako chrbát a zdvihnite sa z tejto výšky.
4. Aeróbne cvičenia
V boji proti celulitíde sú veľmi dôležité aj aeróbne cvičenia, ktoré pomáhajú v procese odbúravania tukov. Osoba sa tak môže rozhodnúť absolvovať skupinové kurzy, ako je napríklad skákanie alebo tanec, alebo dá prednosť behu alebo jazde na bicykli.
Pre dosiahnutie tohto cieľa je však dôležité, aby sa tieto cviky vykonávali pravidelne a intenzívne a aby ich mal viesť odborník na telesnú výchovu. Okrem toho je dôležité mať na tento účel zdravú a primeranú stravu.
V nasledujúcom videu nájdete tipy na jedlo, ktoré vám pomôžu s celulitídou: