Omega 3 a 6 sú dobré druhy tukov, ktoré obsahujú napríklad ryby, ako losos, sardinky alebo tuniak, a sušené ovocie, napríklad orechy, mandle alebo kešu. Sú veľmi dôležité pre zlepšenie imunitného systému, zníženie hladiny cholesterolu a triglyceridov a zvýšenie učenia a pamäti.
Omega 9 na druhej strane nie sú nevyhnutné, pretože ich produkuje organizmus, ale dobrý vzťah medzi týmito tromi druhmi tukov zaisťuje, že telo zostane zdravé, a zabráni napríklad chorobám ako rakovina, Alzheimerova choroba alebo depresia.
Pre udržanie primeraných hladín omega 3, 6 a 9 a ich zdraviu prospešných látok môže byť suplementácia dobrou voľbou, najmä pre tých, ktorí nejedia ryby aspoň dvakrát týždenne, alebo pre vegetariánov.
Sledujte nasledujúce video a spoznajte ryby najbohatšie na omega 3:
Výhody omega
Strava, ktorá je bohatá na omegy 3,6 a 9, zaisťuje dobrý vývoj mozgu, centrálneho nervového systému a dokonca aj udržanie zdravia očí, okrem toho zvyšuje pružnosť ciev a predchádza mozgovým príhodám. Každý typ omega má konkrétne tieto výhody:
- Omegas 3: nachádza sa najmä v studenovodných rybách, ako sú lososy, ktoré sú identifikované ako mastné kyseliny EPA, ALA a DHA, majú hlavne protizápalovú funkciu, a preto pomáhajú zmierňovať bolesti kĺbov a navyše zabraňujú vytvrdnutiu tuku v krvi. a spôsobiť srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu. Strava bohatá na omega 3 môže tiež liečiť a dokonca predchádzať depresiám.
- Omegy 6: identifikované s skratkami AL a AA, sú prítomné v rastlinných tukoch, ako sú orechy alebo arašidy. Sú veľmi dôležité pri znižovaní krvného tlaku a cholesterolu, prispievajú k zvýšeniu dobrého cholesterolu, ktorým je HDL. Okrem toho všetkého tiež zlepšuje imunitu.
- Omega 9 - prítomný v potravinách, ako je olivový olej alebo mandle, je tento tuk dôležitý pre reguláciu telesnej teploty, produkciu pohlavných hormónov, ako sú estrogén a progesterón, a prispieva k zvýšenému vstrebávaniu vitamínov A, D, E a K na tele. Je to druh tuku produkovaného v tele z príjmu omega 3 a omega 6.
Aj keď sú to tuky z rôznych zdrojov a majú špecifické funkcie, je to dobrý vzťah medzi nimi, ktorý zaručuje ich úlohu pri zlepšovaní zdravia.
Potraviny bohaté na omega 3, 6 a 9
Na zvýšenie množstva týchto živín v organizme je okrem doplňovania nevyhnutná aj konzumácia väčšieho množstva omega 3, 6 a 9 potravín. V nasledujúcej tabuľke nájdete informácie o tom, ktoré potraviny sú bohaté na jednotlivé druhy omega:
| Omega 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| Pstruh | Kešu oriešok | Slnečnicové semienka |
| Mušle | Hroznové semiačko | Lieskový orech |
| Sardinka | Arašidy | Makadamia |
| Ľanové semená | Makový olej | Sójový olej |
| Olej z tresčej pečene | Kukuričný olej | Olivový olej |
| Orechy | Orechy | Avokádový olej |
| Chia semená | Bavlnený olej | Mandle |
| Lososový olej | Sójový olej | Orechy |
| Sleď | Slnečnicový olej | Horčičný olej |
| Tuniak | Slnečnicové semienka | Avokádo |
| Biela ryba | Lieskový orech |
Ak je spotreba potravín bohatých na omega 6 oveľa vyššia, ako sa odporúča, môže to viesť k zvýšenému riziku cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb. Odporúča sa konzumovať viac omega 3, aby sa vyvážila rovnováha.
Kedy brať doplnok
Doplnky obsahujúce omega 3, 6 a 9 si môže vziať ktokoľvek, avšak dávka každej omegy závisí od vašich výživových potrieb alebo nedostatkov, druhu jedla, ktoré konzumujete, alebo dokonca od druhu daného ochorenia.
Sledujte nasledujúce video a uvidíte výhody užívania omega 3 v tehotenstve a detstve:
Niektoré z hlavných nepriaznivých účinkov konzumácie omega 3, 6 a 9 sa môžu vyskytnúť v dôsledku užitia viac ako odporúčanej dennej dávky a môžu zahŕňať bolesti hlavy, bolesti brucha, nevoľnosť, hnačky a zvýšené zápalové procesy. Tieto doplnky môžu navyše nepríjemne chutiť rybám, spôsobiť nepríjemný zápach z úst, zlé trávenie, nevoľnosť, riedku stolicu a vyrážky.